Спопт после эпизио

Комплекс упражнений после родов

Уже впервые минуты после родов вы испытываете эйфорию: ура, все закончилось хорошо! Малыш родился, и теперь начнется новая, такая не похожая на прежнюю жизнь, с новыми радостями, чувствами и заботами — куда же без них!

Однако вскоре эйфорию сменяет ощущение усталости и разбитости во всем теле, что вполне объяснимо: организм испытал серьезный стресс, и ему необходимо время для возвращения в дородовое состояние. Несмотря на то, что ваше время сейчас будет посвящено в основном смене подгузников и кормлению малыша, необходимо найти хотя бы несколько минут в день для занятий.

Комплекс упражнений, который мы вам предлагаем, можно делать уже в послеродовой палате. Он улучшает кровообращение и укрепляет мышечную систему, которая испытала огромные нагрузки во время родов. Обратите внимание также на рекомендации для женщин, которым было сделано кесарево сечение. Несмотря на то, что комплекс специально разработан для недавно родивших, перед тем как приступить к занятиям, проконсультируйтесь со своим доктором.

Начните с выполнения трех-четырех повторов каждого упражнения. Постепенно, день за днем доведите количество повторов до 15. Чутко прислушивайтесь к своим ощущениям, следите за самочувствием. При любых, даже незначительных болевых ощущениях прекратите занятия и попробуйте начать снова через день-два.

Используя этот комплекс упражнений, вы сможете приступить к регулярным занятиям уже через несколько часов после родов.

Положите ладони на живот. Вдохните медленно через нос так, чтобы надулся живот. Выдохните через рот, медленно втягивая мышцы паха так, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение.

Укрепляет мышцы тазового дна и улучшает циркуляцию крови.

Положите руки на ребра под грудью. Медленно и глубоко вдохните через нос, почувствуйте, как при вдохе приходят в движение ребра. Следите чтобы надувалась грудь, а не живот. Выдохните медленно через рот, втяните пупок. Когда двигаются ребра, плечи остаются неподвижными.

Укрепляет пресс, улучшает дыхательную функцию.

3. Растяжка верхней части туловища

Вытяните левую руку вправо, поперек груди, на уровне плеча. правой рукой, согнув ее в локте, поддерживайте левую, слегка надавливая на нее. Плечи расслаблены. Задержите дыхание, досчитайте до двух. Поменяйте положение рук на противоположное и повторите растяжку. Затем скрепите ладони за головой, вытяните и распрямите позвоночник так сильно, как сможете, «раскройте» грудь. Задержите дыхание, досчитайте до двух, расслабьтесь.

Растягивает трицепсы, мышцы плеч и груди, повышает подвижность верхней части туловища.

Лягте на пол, поясница прижата к полу. Ноги согните в коленях, ступни поставьте ровно на пол. Сделайте вдох через нос. Выдыхая через рот, постепенно втягивайте мышцы брюшного пресса. При этом слегка сожмите мышцы ягодиц, не отрывая таз от пола. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение.

Укрепляет мышцы брюшного пресса, ягодиц и ног. Улучшает циркуляцию крови в нижней части туловища.

Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Поднимите левую ногу и сделайте 10 вращательных движений стопой, одновременно сжимая пальцы. Затем опустите пятки на коврик, сделайте вдох через рот, медленно скользите одной пяткой по полу, пока нога не станет почти прямой. На вдохе притяните пятку, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.

Улучшает циркуляцию крови и готовит к нагрузкам при ходьбе.

6. Перекатывание полена

Лежа на спине слегка втяните мышцы брюшного пресса и, помогая себе руками, повернитесь на бок, не поднимая при этом голову. Опираясь на руки, приподнимитесь до положения сидя. При этом ваша голова должна подниматься в последнюю очередь. Следите за тем, чтобы основное напряжение, когда вы садитесь или встаете, приходилось на руки, а не на мышцы пресса.

Подготавливает тело к нагрузкам, которые вы испытываете, когда садитесь или встаете.

Знаменитые упражнения Кейджела — кегели — укрепляют мышцы промежности и тазового дна, предотвращая такую неприятность, как недержание мочи, что иногда случается после родов. Выполняйте кегели, делайте вдох через нос, а на выдохе (через рот) сжимайте вагинальные мышцы и удерживайте их в течение двух секунд (как будто вы сдерживаете мочеиспускание). Дышите ровно. Начинайте упражнение, удерживая мышцы в напряжении, считая до двух. Доведите счет до десяти. Сделайте 10 повторов. Занимайтесь 3- 6 раз в день.

Рекомендуем прочесть:  Аллергия на печенье, как проявляется аллергия на печенье у грудничка?

Комплекс упражнений после эпизиотомии

После эпизиотомии, как правило, требуется от 7 до 10 дней для заживления ран. Чтобы уменьшить боль и натяжение в области промежности, рекомендуется:

  • напрягать мышцы ягодиц перед тем как сесть
  • сидеть на небольшом надувном круге
  • не сидеть и не стоять слишком долго

Кегели не спровоцируют расхождение мышц, скорее, наоборот — вернут в тонус мышцы промежности и помогут их скорейшему заживлению.

Упражнения после кесарева сечения

Восстановление организма после кесарева сечения проходит не всегда быстро и легко. Ведь по сути это полостная операция, поэтому в первые дни вам необходимы отдых и помощь.

  • когда доктор разрешит вам вставать, воспользуйтесь этим, чтобы ускорить восстановление. Даже обычная ходьба поможет укрепить мышцы, улучшить дыхательную функцию и циркуляцию крови, активизировать работу кишечника
  • чтобы подняться с кровати, используйте рекомендации к упражнению 6. Покашливание несколько раз в день поможет избавиться от дискомфорта в грудной клетке, возникающего после операции. Чтобы уменьшить неприятные ощущения в области шва, подкладывайте под него подушечку, когда ходите или кашляете. Подождите, пока рана заживет, прежде чем выполнять упражнения для пресса или поднимать голову с подушки
  • если у вас диастаз, откажитесь от одежды, которая плотно облегает область живота. Обязательно консультируйтесь с доктором, если у вас возникают вопросы

Помните, что до полного заживления шва после кесарева сечения подниматься с кровати нужно правильно.

Не бойтесь двигаться после родов

Все специалисты сходятся во мнении, что посильная физическая нагрузка необходима маме с первого дня после рождения ребенка. Разумеется, интенсивность занятий и характер упражнений после родов необходимо подбирать индивидуально, с учетом общего состояния организма, но постельный режим предписывается только в крайних случаях.

Как правило, мягкие упражнения после родов помогают активизировать кровообращение, что способствует нормальному отходу лохий, сокращению матки и является профилактикой застоя крови в матке. Они помогают справиться с такой весьма частой для родивших неприятностью, как запоры. Движения мышц живота способствуют усилению перистальтики кишечника. Поэтому не бойтесь двигаться! Если вы будите тщательно выполнять все наши рекомендации, упражнения принесут вам большую пользу.

В дальнейшем мы расскажем вам об упражнениях, которые можно выполнять после кесарева сечения и диастазе.

3. Растяжка верхней части туловища

Период после родов – это время, когда организм начинает длительный путь восстановления, возобновления нормального хода своей деятельности. Органы и системы перестают работать на двоих и перестраиваются на потребности кормящей женщины.

Начинается этот период непосредственно после родов малыша, как только извлекается плацента, а заканчивается он (по общепринятому мнению), спустя 2 месяца. Полное восстановление женского организма возможно только спустя год после рождения малыша.

Вполне естественно, что спустя неделю после родоразрешения, не каждая женщина ляжет на пол и начнёт качать мышцы пресса. Это не принесёт пользы не фигуре, не матке, которая в этот период активно сокращается, возвращаясь к прежним размерам. Но после налаживания режима дня младенца и лактационного процесса, можно начинать думать о возвращении былых форм.

Специалисты отмечают несколько причин, по которым физическая активность должна быть возобновлена в разумные сроки:

  • в ходе выполнения упражнений происходит выработка гормонов, которые отвечают за хорошее настроение;
  • происходит нормализация веса и очертаний фигуры, присущих женщине до периода беременности;
  • происходит профилактика повышенной утомляемости и снижение ряда болевых ощущений;
  • повышается тонус организма в целом.

Именно поэтому физические упражнения, при отсутствии противопоказаний к их выполнению, являются необходимым условием возвращения женщины к активной жизни и восстановлению её организма.

Когда можно начинать занятия спортом после осложненных родов?

Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме – это вопрос, который требует тщательного взвешивания, если роды протекали с осложнениями.

Об этом говорит наличие таких проблем:

  • наличие разрывов;
  • проведённая эпизиотомия (разрезы);
  • кровотечения;
  • малая сократительная способность матки.

В случае если роды сопровождались возникновением таких проблем, даже очень простые упражнения можно начинать после обязательной консультации со специалистами. Даже занятия по растяжке мышц не стоит делать ранее, чем пройдёт 30 дней с момента рождения малыша.

После того, как пройдёт 2 месяца, женщина в плановом порядке должна посетить гинеколога, который, осмотрев её, может дать разрешение на начало физической активности. В идеале, после двухнедельных тренировок нужно снова посетить специалиста, чтобы он убедился, что занятия идут женщине на пользу.
Когда можно начинать тренироваться после кесарева сечения?

Кесарево сечение, которое было проведено в плановом или экстренном порядке, является серьёзной полостной операцией. Восстановление после таких родов будет идти труднее и дольше, нежели после естественных. Даже простые упражнения, доступные в иных случаях уже спустя 2 недели, здесь будут отложены на месяц – два.

Рекомендуем прочесть:  Структура плаценты с множественными мелкими гиперэхогенными включениями с расширенным мвп

Когда с момента родов пройдет 1,5-2 месяца, нужно планово посетить гинеколога, который обязательно направит женщину на ультразвуковое исследование органов малого таза. В ходе которого будет осмотрен шов на матке и в области живота, и оценена их состоятельность. Если специалист разрешит, теперь можно будет приступать к восстановлению мышечного корсета.

Важная особенность: мышцы живота после перенесённого кесарева сечения восстанавливаются тяжелее, чем после естественных родов. Здесь есть большая связь с психологическим барьером, который не позволяет женщине активно трудиться над этими мышцами из боязни повредить шов.

Итак, спустя 4-6 месяцев (по указанию врача), женщина вполне может приступать к серьёзным нагрузкам в виде плавания в бассейне или шейпинга. Однако никто не мешает ей после достижения ребёнком 3-х месячного возраста постепенно выполнять дома простейшие упражнения на растяжку и начинать тренировку основных групп мышц.

Важно: перенесённое кесарево сечение – это повод отказаться от получения резких нагрузок. Постепенное наращивание темпа и тяжести выполняемых упражнений – это залог безопасных тренировок, которые не повредят организму женщины.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Да, спасибо за информацию.
78.02%
Еще нет, почитаю.
15.38%
Да, но проконсультируюсь со специалистом.
6.59%
Проголосовало: 91

Бег: когда можно начинать?

Активные виды спорта гораздо быстрее приводят тело в тонус, подтягивают мышцы и способствуют избавления от лишних килограммов, накопленных за месяцы беременности.

Полчаса занятий бегом позволяют избавиться от 500 ккал и достичь таких целей:

  • нагрузить каждую группу мышц;
  • ускорить кровообращение;
  • усилить выработку эндорфинов, отвечающих за отличное настроение и понизить уровень стресса;
  • наладить сон и повысить активность;
  • укрепить иммунитет;
  • нормализовать давление.

Начинать занятия бегом можно спустя 3 месяца после неосложнённых родов, если женщина занималась до беременности и через полгода, если такие занятия проводятся впервые. После операции кесарева сечения бегать можно только убедившись, что рубец полностью зажил.

Важный момент: интенсивные беговые нагрузки могут снизить выработку молока, поэтому этот вид спорта нежелателен для кормящих женщин.

Может ли спорт снизить качество грудного молока?

Спортивные занятия не способны снизить количество вырабатываемого грудного молока. Однако если женщина занимается очень активно, получает большие нагрузки, из-за чего утомляется, это может привести к сокращению количества молока.

Такая ситуация может возникнуть из-за повышенной нагрузки на все системы организма, который с ними не сумеет справиться. Кроме того, сложные упражнения, выполняемые с грудью, полной молока, могут стать причиной возникновения мастита.

Молочные железы имеют в своём составе больше 90% жира, поэтому её форма, во многом зависит от веса женщины. Грудь, полная молока смотрится очень внушительно, однако без должной тренировки грудных мышц велика вероятность её обвисания, из-за чего кожа перерастянется и станет дряблой.

Сексом сказали можно заниматься через 2 месяца.

Через 2 месяца уже возвращаются все органы на место?

Вчера я впервые после родов почувствовала при напряжении пресса, что там есть мышцы) до этого напрягала с трудом, трогала, будто каша..

у меня как у вас, к Гине не пошла после родов из за ситуации в городе.Через месяц пойду, а так на узи для себя схожу.Жутко теперь боюсь гинеколога(((а спорт… планирую после осмотра через месяц..

ну не знаю… у меня 2 раза ЕР было, сейчас кс… врач сказала, чтоб сразу начинала заниматься, с самого род дома… да что там, нас в реанимации заставляли делать плевые упражнения)) я уже неделю как начала более ли менее заниматься… бегать-нет, ходьба, пресс по чуть-чуть, ну и пр упражнения. Но у меня-то шов, а когда его нет…

Вчера я впервые после родов почувствовала при напряжении пресса, что там есть мышцы) до этого напрягала с трудом, трогала, будто каша..

Эпизиотомия — как жить после разреза в области «ТАМ».

Всем привет! Сегодня я расскажу Вам, что такое эпизиотомия во время родов, зачем ее делают, зачем её сделали мне и как прошло восстановление (заживление) спустя 2,5 месяца.

Эпизиотомия — (греч. epision, episeion наружные женские половые органы, лобковая область) хирургическое рассечение промежности и задней стенки влагалища женщины во избежание произвольных разрывов и родовых черепно-мозговых травм ребёнка во время сложных родов (обычно в случаях, когда размер головки плода значительно превышает размер входа влагалища).

В моем случае эпизиотомия помогла родить крупного малыша, которого я никак не могла вытужить.

Рекомендуем прочесть:  Тревожность в груди на 40 неделе

Про эпизиотомию я была наслышана в нашем роддоме, и поэтому морально готовила себя, читая отзывы на любимом сайте irecommend.

Вроде ничего страшного, ок.

УЗИ во время третьего триместра показывало, что у моего малыша большая головка. «Главное — роди голову, тогда все остальное будет быстро«, — говорила мне врач УЗИ.

Уже в роддоме УЗИ мне делал другой врач. Спросил мой рост и рост моего мужа. Уже тогда я обратила на это внимание. Но не могла и подумать, что мой сынок родится 3900 с ростом 54 см.

Именно из-за этого (я так думаю) врачи прибегли к эпизиотомии.

Это было так: я лежу в предродовой палате, мучаюсь со схватками. Начинает тужить, я терплю (как и сказали врачи) и через какое-то время мне разрешают тужиться. В течение часа меня учили, как делать это правильно, а у меня не получалось из-за дикой боли в животе (кстати, к этому я не была готова). Чем больше тужусь — тем сильнее болит живот. У кого так было?

И вот я лежу уже в родзале на кресле. Тужиться больно, от боли сводит ноги. Поэтому медперсонал скооперировался: одну ногу держит один человек, вторую другой, кто-то гладил меня по голове. В общем — полный спектр услуг. Тут я чувствую укол где-то «там». Мой затуманенный разум понимает, что это обезболивающее перед разрезом. Я продолжаю слушать врачей, тужиться, ничего совершенно, кроме боли в животе, не чувствуя.

— О, головка вышла, — сказал кто-то.

«Как, головка?!», — думаю я. Ведь я даже этого не почувствовала.

Еще одна или две потуги — и мне показали моего малыша. Тот еще красавчик)))

Кстати, через несколько минут вышел послед, его я уже почувствовала. Как и процесс зашивания разреза в течение 15-20 минут. Приятного в этом мало, но после родов вполне терпимо.

А теперь самое интересное! Как я жила со швами ТАМ. И как отреагировал муж.

Врачи сразу сказали: две недели садиться нельзя. Исключение — унитаз и беде (когда нет нагрузки на мягкие ткани в области шва). После туалета обязательно подмываться водой без мыла.

Также нужно было приходить на обработку зеленкой 2 раза в день (пока лежишь в роддоме).

Если с обработкой проблем не было, то с правилом «не садиться» было трудно свыкнуться.

Первое время я забывала, но неприятные ощущения, когда садишься, давали о себе знать. Кушать в столовой — стоя, пожалуйста. Ходишь как бабка в трипогибели из-за ноющей там боли. Малого покормить — лежа только. А если нужно дать ему другую грудь — встань, будь добра, и ляг на другую сторону кровати, а встать без позиции «сидя» с младенцем в кровати ох как непросто.

Но все это мелочи. Уже через неделю дома я аккуратно присаживалась на полупопие.

Ноющая боль в области шва прошла через месяц.

Примерно в это время мы попробовали с мужем возобновить наши супружеские, так сказать, отношения.

Ощущения крайне неприятные. Болело так, как в первый раз, наверное. Мы с мужем расстроились, легли спать. Следующий раз я рискнула через 2 недели. Не спеша, плавно, медленно, все получилось. Но неприятные ощущения в начале все же были.

Резюмируя, хочу сказать, что не надо бояться эпизиотомии. Укол обезболивающего — и ты не чувствуешь сам разрез. Да, придется потом потерпеть боль и неудобства пару недель, но это такая мелочь по сравнению со счастьем, которое ты каждый день держишь на руках, кормишь, целуешь и обнимаешь.

____________

Катетер Фолея как средство для стимуляции раскрытия шейки матки

И вот я лежу уже в родзале на кресле. Тужиться больно, от боли сводит ноги. Поэтому медперсонал скооперировался: одну ногу держит один человек, вторую другой, кто-то гладил меня по голове. В общем — полный спектр услуг. Тут я чувствую укол где-то «там». Мой затуманенный разум понимает, что это обезболивающее перед разрезом. Я продолжаю слушать врачей, тужиться, ничего совершенно, кроме боли в животе, не чувствуя.

Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.

Оцените статью
Все о здоровье и методах их лечения