Тошнит после тренировки: почему физические нагрузки вызывают тошноту, что делать

Доброго времени, многим будет интересно разобраться в своем здоровье и близких, и поведую Вам свой опыт, и поговорим мы о Почему тошнит после тренировки в тренажерном зале и как избавиться от этого. Скорее всего какие-то детали могут отличаться, как это было с Вами. Внимание, что всегда нужно консультироваться у узкопрофильных специалистов и не заниматься самолечением. Естественно на самые простые вопросы, можно быстро найти ответ и продиагностировать себя. Пишите свои вопросы/пожелания в комменты, совместными усилиями улучшим и дополним качество предоставляемого материала.

Спорт для всех

Умеренная спортивная нагрузка практически не имеет противопоказаний. Если у человека имеется лишний вес, проблемы с сердечно-сосудистой системой либо другие хронические заболевания, то дело лишь в том, чтобы правильно выбрать режим тренировок. Таким образом, спорт является универсальным лечением от всех болезней. Разумеется, при верной дозировке и внимательном подходе, и иногда – исключительно вместе с тренером или под наблюдением лечащего врача. Однако, если вы чувствуете себя плохо после занятия, значит либо вы не совсем правильно занимаетесь, либо вам нужно менять уровень нагрузки. Поговорим о причинах того, почему тошнит после тренировки в зале.

Неправильная техника выполнения упражнений

Вы можете мастерски владеть техникой обращения с гантелями или грифом, но если вы неправильно дышите, то обеспечите себе мигрень либо же тошноту после тренировки. Анаэробные занятия требует не только правильной постановки ног и спины, но и ритмичного вдоха-выдоха.

Многие профессиональные спортсмены и обычные посетители спортзалов грешат тем, что попросту не умеют дышать. В итоге всё силовое упражнение выполняется на одном дыхании. Почему после тренировки тошнит и кружится голова? Пересмотрите свою технику дыхания, в то время как выполняете упражнения. Думайте не только о том, чтобы держать спину «в замке» или не выходить коленками за линию носков, но и о том, чтобы ритмично совершать вдохи и выдохи. Вы увидите, что, во-первых, у вас прибавится сил во время занятия, во-вторых, вы себя будете чувствовать бодро после окончания тренировки.

В заключение хотелось бы предоставить ряд простых рекомендаций и выдержку из всех знаний по тошноте после тренировки.

В любом случае не стоит излишне усердствовать на тренировках. Если вы — не соревнующийся спортсмен, перегрузки и такие жертвы не приведут ни к чему хорошему. Досрочное окончание тренировки не позволит прогрессировать в дальнейшем.

Как избавиться от неприятных ощущений?

Самым простым способом избавления от тошноты или головной боли непосредственно в зале будут следующие варианты:

• Лягте так, чтобы голова находилась в положении выше размещения сердца. Это будет способствовать сужению сосудов, и неприятное ощущение пройдет очень быстро.
• Вторым способом восстановления нормы будет перекус чем-то быстроусвояемым. Отличным вариантом будет яблоко или банан. Эти высокоуглеводные продукты восполнят уменьшившиеся запасы гликогена, и неприятные ощущения должны пройти.

Почему после тренировки тошнит? Еще одной причиной может быть банальная нехватка в организме калия и магния. Попейте витамины, лучше всего комплексные, в течение 2-3 месяцев.

Однако есть повод заволноваться, если тошнота и мигрень становятся чем-то привычным и регулярным после физической нагрузки. В этом случае ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, станет рекомендация обратиться к врачу. Имеется риск того, что у вас заболевание сердечно-сосудистой системы.

Тренировка в кроссфит зале имеет свои особенности. В первую очередь – это высокая интенсивность, в разы превышающая этот показатель для пауэрлифтеров или бодибилдеров. По причине экстремальных нагрузок кроссфитеры нередко страдают от того, что их тошнит после тренировки в тренажерном зале. Что с этим делать, как этого избежать, и насколько это критично?

Начало вирусной инфекции

При появлении в нашем организме болезнетворных бактерий иммунитет всеми силами старается победить их и не дать вирусу распространиться. Однако не всегда иммунитет может справиться самостоятельно, поэтому начало вирусной инфекции также может привести к тому, что спортсмена тошнит после бега.

Здесь, как и в случае с перееданием, организм бросает все свои защитные силы на борьбу с проблемой, не учитывая, что спортсмен тренируется, и его мышцам также нужно большое количество энергии.

Мнения на тему, продолжать ли тренировки в таком состоянии, неоднозначны. Многие спортсмены считают, что так получится быстрее победить болезнь, так как с потом выходят не только токсины, но и все микробы. А кто-то, напротив, уверен, что, усиленно тренируясь, можно только усугубить свое состояние и продлить течение заболевания, превратив банальную простуду в тяжелый грипп с серьезными последствиями, например, воспалением легких.

Вы можете мастерски владеть техникой обращения с гантелями или грифом, но если вы неправильно дышите, то обеспечите себе мигрень либо же тошноту после тренировки. Анаэробные занятия требует не только правильной постановки ног и спины, но и ритмичного вдоха-выдоха.

1) Не переваренная еда или большой объем жидкости в желудке

Если вы достаточно плотно перекусили перед тренировкой, то будьте осторожны: переваривание пищи после последней трапезы могло не завершиться! Представляете, вы приседаете/тянете/скачете веселой козой с гантелями, а ваш трудяга желудок пытается расправиться с едой в этот момент! Конечно, вам может стать дурно, может начаться изжога, отрыжка или даже помутить в глазах.

После еды нам часто хочется вздремнуть. Чаще всего сонливость, возникающая после еды, — это результат работы нервной системы. Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма. Она состоит из двух компонентов, функция которых во многом противоположна: симпатической и парасимпатической частей нервной системы. Симпатическая активизирует мышцы, улучшает реакцию — во всей красе её работу можно видеть у бегунов, стоящих на старте, или у человека, который внезапно был чем-то напуган и испытывает стресс. Парасимпатическая нервная система, напротив, расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение, и в результате человек успокаивается.

Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту, ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови. Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи. Сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина. Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.

Так вот представляете, как вы гадите своему организму тренировкой на почти полный желудок? Кстати, в условиях недостаточного кровоснабжения функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка любыми способами. Подчеркиваем, любыми, вплоть до поноса.

Наш совет: кушайте за 1,5-2 часа до тренировки (это относится и к протеиновым коктейлям) и если хочется в туалет, лучше сходите 🙂

4) Тренировка ног и тошнота

Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, кровеносные сосуды расширяются (а значит, идет отток крови от мозга), артериальное давление снижается. Одновременно оказывается давление на сонную артерию и мозг, анализирующий сигналы, получает информацию о сдавливании, учащая сердцебиение в качестве ответной реакции, дабы обеспечить бесперебойное снабжение тканей и органов кислородом. Понижающийся сердечный ритм способствует снижению давления, а после окончания упражнения кровь быстро распределяет по всему организму, избыточно нагружая кишечник с желудком, сердце. Давление будет резко падать, а низкое давление — это потемнение в глазах, обмороки, тошнота и прочие радости.

То есть во время выполнения упражнений только на нижнюю часть тела мышцы требуют большого количества крови. Соответственно после завершения выполнения упражнения, чтобы нормализовать давление, организм сужает капиллярную систему и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области жкт в том числе), появляется тахикардия, но при этом также наблюдается пониженное давление. Ну, а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорти, звон в ушах — непосредственные признаки пониженного давления.

Иногда силовые или даже кардио тренировки могут сопровождаться такими совсем не приятными явлениями, как тошнота и головокружение.

Самое странное, что многие опытные люди стремятся к тому, чтобы после тренировки чувствовать себя плохо и даже бравируют этим: «ой, меня прям тошнило после приседа, вот это я монстр», «после тренировки руки трясутся», «в глазах все плывет — отлично потренила» и т.д.

Принцип «преодолеть себя во что бы то ни стало» сыграл злую шутку уже не с одним новичком фитнес-клуба. Разумеется, всем очень хочется похудеть как можно быстрее и многие думают, что если будут тренироваться почаще и побольше, а есть поменьше и пооднообразней, то добьются небывалых успехов: «а чё? так же быстрее жир уйдет».

Во времена золотой эры бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, Ларри Скотта и Тома Платца тренировки считались неудачными, если после крайнего подхода приседаний тебя не стошнило. Ммм, наверно, приятно было заниматься с ними в зале, а уж аромат там стоял..

Самое интересное, что ваши сверх-мучения в зале могут не принести никаких результатов. Уровень физических затрат (именно мышечных усилий) не равен расходованию энергии. Это значит, что вы можете «убиваться до тошноты» в спортзале, качать пресс, делать кучу выпадов, но вы не будете худеть или растить мышцы.

Итак, давайте же узнаем, почему вас может тошнить в спортзале и как с этим бороться!

5) Гипогликемия

В момент физических нагрузок потребление организмом сахара существенно возрастает. Недостаточное количество углеводов может приводить к мышечному истощению, судорогам, ознобу и тошноте. Кроме этого, наблюдается бледность кожных покровов, тахикардия, повышенное артериальное давление.

Но не спешите паниковать: есть такое понятие как ложная гипогликемия! Если состояние, похожее на гипогликемию, застигло вас прямо посреди тренировки, то скорее всего речь идет о «ложной» гипогликемии. Средство лечения простое – нечто сладкое и вкусное. Если вы не лежите в обмороке, срочно тащитесь в фитнес-бар и выпейте там чашку очень сладкого чая.

Ног почему же вам стало плохо? Любые физические упражнения требуют расхода энергии, ну а «топливом» для силовых упражнений является сахар – глюкоза. В кровотоке ее относительно мало и хватает всего на 5-7 минут интенсивного силового тренинга. Между тем, большие запасы глюкозы хранятся в вашей печени и мышцах. Поджелудочная железа секретирует гормон глюкагон, и он заставляет «выпускать» запасенную глюкозу крови в кровоток. В итоге вы сможете тренироваться еще. Однако если вы долгое время сидели на голодной диете с минимумом углеводов, то запасы гликогена очень малы. В итоге вы быстро «потратите» глюкозу, и в итоге нехватка сахара в крови приведет к развитию состояния по типу гипогликемии.

Для того чтобы застраховать себя от подобных неприятностей, уделяйте внимание своему питанию. В ваш ежедневный рацион должны в достаточном количестве входить белки и углеводы.

Так же тошнота может быть симптомом рабдомиолиза, т.е. разрушения мышц или ишемической болезни, выражающейся в плохом снабжении кровью миокарда, не дополучающего кислород.

Главный вывод один: если вас тошнит — это плохо. Так не должно быть! Организм с помощью позывов к рвоте сигнализирует о чрезмерных нагрузках, испытываемых в ходе тренировки.

Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту, ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови. Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи. Сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина. Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.

Уменьшается кровоток в слизистой желудка

Снижение кровоснабжения желудка в период тренировки связано с перераспределением крови в организме. Основной ее объем идет к скелетной мускулатуре, оставшаяся часть распределяется между жизненно важными органами – головным мозгом, сердцем, почками. Органы пищеварения в этот момент могут пострадать от дефицита крови и, соответственно, кислорода и питательных веществ. Ситуацию усугубляет ношение тяжелоатлетами специальных поясов, которые дополнительно пережимают сосуды.

При выраженном снижении доставки крови к слизистой желудка возникают подташнивание и боли в эпигастральной области. Помощь здесь может быть только одна – прекращение тренировки, чтобы кровь снова распределилась равномерно. В дальнейшем интенсивность нагрузок нужно будет снизить и отказаться от использования тяжелоатлетического пояса.

Перегрузка ЖКТ

Не зря специалисты рекомендуют кушать не позднее чем за 2 часа до тренировки. Дело в том, что во время физнагрузки активируется работа симпатической нервной системы, которая стимулирует дыхание, учащает сердцебиение и повышает сосудистый тонус. Парасимпатическая система, отвечающая за нормальную деятельность желудочно-кишечного тракта, в момент тренировки находится в подавленном состоянии.

По этой причине страдают процессы пищеварения, еда долгое время не эвакуируется из желудка. А упражнения, включающие наклоны, прыжки, поднятие тяжестей, способствуют развитию рефлюкса – обратного движения пищи по желудочно-кишечному тракту.

При возникновении подобной проблемы нужно сделать паузу, спокойно посидеть (но не ложиться) некоторое время, пока не пройдут тошнота и чувство переполненности желудка. Если при себе есть ферментные препараты (мезим, креон), то их можно принять, запив небольшим количеством воды.

Перегревание

Во время силовых тренировок организм выделяет большое количество тепловой энергии. В норме эти потери должны компенсироваться за счет испарения пота с поверхности тела, что обеспечивает некоторое охлаждение. Если в тренажерном зале слишком душно, жарко, нет кондиционеров, то процесс терморегуляции дает сбой – возникает тепловой удар.

Перегреву также способствуют термокостюмы и жиросжигающие препараты-термодженики, которыми иногда злоупотребляют люди, старающиеся быстрее похудеть.

Перегревание сопровождается тошнотой, рвотой, повышением температуры тела, спутанностью или потерей сознания. При тепловом ударе человека укладывают, расстегивают на нем тесную одежду, на лоб и грудь кладут холодные компрессы. В помещении нужно открыть окна или включить кондиционеры. Если пациент в сознании и может самостоятельно передвигаться, то желательно принять прохладный душ (18-20 °C). При тяжелом состоянии, отсутствии сознания, неровном дыхании следует незамедлительно вызывать скорую помощь.

Другие факторы

К сторонним факторам относятся болезни и состояния, не связанные со спортивными тренировками. К тошноте приводят:

• Неправильное питание;
• Воспалительные заболевания органов пищеварения;
• Доброкачественные и злокачественные новообразования;
• Функциональные расстройства желудочно-кишечного тракта;
• Эндокринные заболевания (щитовидной железы, надпочечников, гипофиза);
• Нарушения обмена веществ (сахарный диабет, печеночная, почечная недостаточность);
• Болезни головного мозга (травма, инсульт, рассеянный склероз, паркинсонизм);
• Патология внутреннего уха, в котором расположен вестибулярный аппарат;
• Ишемическая болезнь сердца.

Практически во всех перечисленных случаях необходимо обратиться к врачу для подбора адекватного лечения. При обострении перечисленных болезней тяжелые тренировки противопоказаны. Можно ограничиться элементами лечебной физкультуры.

Практически во всех перечисленных случаях необходимо обратиться к врачу для подбора адекватного лечения. При обострении перечисленных болезней тяжелые тренировки противопоказаны. Можно ограничиться элементами лечебной физкультуры.

У тех, кто занимается спортом, зачастую возникает вопрос: почему тошнит после тренировки. Такое бывает довольно часто – и у начинающих физкультурников, и у профессиональных спортсменов.

Иногда тошнота может быть вызвана неправильным подходом к выполняемым упражнениям. Поднял, к примеру, спортсмен опрометчиво снаряд чрезмерного веса, в результате чего его и замутило. Однако гораздо чаще причины тошноты после тренировки кроются гораздо глубже. Их надо знать, иначе избавиться от этой неприятности будет сложно.

Почему тошнит после тренировки: основные причины

Большей частью это может быть вызвано двумя основными причинами: проблемами со здоровьем либо неправильным питанием. Поговорим об этом подробнее.

«Скачет» артериальное давление

При нестабильном давлении у спортсменов после физических нагрузок могут наблюдаться следующие болезненные симптомы:

• повышенное потоотделение;
• головокружение;
• одышка;
• потемнение в глазах, размытость зрительной картинки;
• ну и, собственно, тошнота.

Гипотоникам в день тренировки необходимо следить за своим давлением, и в случае перепадов отложить тренировку. И вообще таким людям, прежде чем тренироваться, следует проконсультироваться со спортивным врачом, чтобы он назначил необходимые препараты, порекомендовал, чем лучше питаться, помог составить тренировочный план.

Оно может образоваться из-за чрезмерной усталости, недостатка сна, простуды, головной боли, угнетенного эмоционального состояния и других причин. Кроме того, у женщин недомогание бывает во время менструаций.
Именно при недомогании зачастую и возникает тошнота – особенно после напряженных физических тренировок. В таких случаях спортсменам-любителям лучше не тренироваться вообще, а профессионалам – провести легкую тренировку.

Снижение уровня сахара в крови

Если спортсмен тренируется, чтобы сбросить вес, то обычно он одновременно соблюдает диету, употребляя продукты с низким количеством углеводов. Низкоуглеводный рацион плюс физические нагрузки – и, как результат, сахар в крови падает. Отсюда и тошнота. Здесь поможет сбалансированное питание с включением в меню продуктов со сложными углеводами. Либо, как вариант, нужно скушать за полчаса до тренировки какой-нибудь фрукт. А вот сок пить не надо: он, конечно, резко повысит сахар в крови, но так же резко его и опустит.

Эту проблему еще называют анемией. При анемии тошнит постоянно, а после тренировки – тем более. В этом случае нужно обследоваться у врача, и если диагноз подтвердится, принимать прописанные им препараты, содержащие железо. Одновременно можно тренироваться. Правда, нагрузки до окончания лечения не должны быть слишком тяжелыми.

Переедание перед тренировкой

Здесь все просто. Надо стараться чрезмерно не наедаться перед началом занятий. И, конечно, правильно сбалансировать рацион питания.

В организме не хватает натрия

Этот микроэлемент поддерживает водно-солевой баланс в организме. Если баланс нарушен, человек может чувствовать тошноту из-за нехватки жидкости в организме. Тем более – после физических нагрузок, когда натрий удаляется вместе с потом. Выход здесь прост: следует исключить бессолевую диету во время интенсивных физических занятий, пить минеральную воду, не отказываться от соленой пищи.

Эта неприятность возникает как следствие перегрева организма. Душный спортзал, термокостюм, который может надевать спортсмен, стараясь сбросить лишний вес – основные причины теплового удара. Тошнота, рвота, спутанное сознание, бессвязная речь, нарушение координации – его основные симптомы. В этом случае спортсмена нужно вынести на свежий воздух, уложить и вызвать медицинскую помощь.

К слизистой желудка плохо поступает кровь

Это обычно случается с любителями «потягать железо», а больше того – с теми, кто при работе со снарядами надевает специальные корсеты либо пояса. Если они слишком тугие и тяжелые, желудок сдавливается ими, в органы ЖКТ перестает нормально поступать кровь, процесс пищеварения нарушается, и содержимое желудка «просится наружу». Отсюда и тошнота. Поэтому от упомянутых поясов и корсетов лучше отказаться, или надевать их в крайнем случае, не забывая периодически расстегивать, чтобы обеспечить нормальное поступление крови в ЖКТ.

Роль аллергена может сыграть что угодно – начиная от запаха пота соседа по тренировки и заканчивая ароматом одеколона, исходящим от тренера. В результате может возникнуть тошнота, головокружение, отеки и даже потеря сознания. Аллергикам лучше тренироваться на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемом зале.

Обычное, в общем, состояние спортсмена после тренировки. Но и очень опасное. Тошнота в данном случае – самый легкий симптом. В худшем случае могут начаться судороги. Чтобы ничего этого не случилось, необходимо во время тренировки периодически в небольших количествах пить воду. Ну и, кроме того, правильно отрегулировать собственную диету, включив в нее продукты с достаточным количеством соли.

Что делать, чтобы не тошнило после тренировки

Для этого нужно соблюдать несколько достаточно простых условий:

Почему тошнит после тренировки и чего не рекомендуется делать после ее окончания, чтобы избежать этой неприятности, узнайте, посмотрев видео.

Следует помнить: тошнота после занятий физическими упражнениями – частая проблема. Чтобы ее избежать, необходимо разобраться, из-за чего она возникает. И работать над устранением выявленных причин: если надо – то с привлечением специалистов.

Эту проблему еще называют анемией. При анемии тошнит постоянно, а после тренировки – тем более. В этом случае нужно обследоваться у врача, и если диагноз подтвердится, принимать прописанные им препараты, содержащие железо. Одновременно можно тренироваться. Правда, нагрузки до окончания лечения не должны быть слишком тяжелыми.

Что делать, если тошнит?

Далее мы расскажем, что нужно делать, если тошнит после или во время тренировки. Разумеется, алгоритм действий зависит от причины симптома, вот почему его так важно правильно определить.

• Если тошнит из-за сильной нагрузки, снизьте темп . Отдышитесь, сделайте растяжку. Перейдите на спортивный шаг, если бежите.
• Научитесь правильно дышать . При беге – вдох делают носом, выдох ртом, соблюдают ритм. Во время силовых нагрузок, выдох делают на усилии, вдох на подготовке к рывку. Дышать нужно не грудью, а брюшиной.
• При тепловом ударе, прилягте на скамью так, чтобы голова была выше ног , ослабьте одежду, выпейте воды, размеренно и глубоко подышите. Если состояние сопровождается потерей сознания, человека укладывают на бок, чтобы он не захлебнулся рвотой и незамедлительно вызывают бригаду скорой помощи.
• При развитии аллергической реакции, используйте небулайзер или ингалятор . Понятно дело, что их всегда носят с собой. Если приступ случился с вашим соседом, не стесняйтесь проверить его сумку – возможно там вы найдете лекарство. Сразу вызовите скорую.
• При судорогах, болезненных ощущениях, особенно в сердце, немедленно прервите тренировку , а после, как можно скорее покажитесь врачу.
• Если вас интересует, что делать если тошнит после интенсивного бега, мы советуем съесть что-то сладкое или глюкозу в таблетках . Возможно, у вас просто упал сахар. Если причина тошноты действительно гипогликемия – вам полегчает. Если состояние не улучшилось и случилось не впервые – почему бы не записаться на прием к терапевту?

Очень многих спортсменов интересует, почему тошнит после тренировки. Такой дискомфорт не всегда является следствием тяжелых нагрузок или проблем со здоровьем. Иногда причина скрывается в неправильной организации питания или неудачно выбранном времени тренировки. Приступ также может быть вызван недостаточным восстановлением, личными особенностями атлета, плохими условиями в тренажерном зале.

Однако, не стоит опускать вариант, что после силовой тренировки тошнит из-за проблем со здоровьем. В этом случае игнорировать симптом нельзя. Вот почему так важно разобраться в причинах, понять, почему после бега болит голова и тошнит. Именно этим мы сегодня с вами и займемся!

Почему тошнит после тренировки: основные причины

Итак, почему после тренировки в тренажерном зале может возникнуть тошнота, перечислим все варианты:

• Спортсмен перед тренировкой поел жирную, трудноперевариваемую пищу . Возможно, трапеза состоялась задолго до нагрузки, но была настолько тяжелой, что процесс переваривания не успел завершиться. В этом случае спрашивать и удивляться, почему его тошнит, не стоит. Причина очевидна.
• Слишком активная тренировка привела к обезвоживанию, нарушению водно-солевого баланса . Еще, так бывает, если накануне атлет «баловался» алкоголем, или сидит на диете с обессоленным рационом (особенно в жаркий период года). Ну, и нарушение натриевого баланса возникает при высокой нагрузке и малом питье, например, многих тошнит после очень быстрого бега. Спортсмен сильно потеет, но не восполняет жидкость. Иногда после тошноты даже могут возникнут судороги.
• Человека может тошнить, если у него запор более 3-4 суток . В кровь поступают токсины, а из-за нагрузки, скорость процесса сильно возрастает. Вот почему его тошнит.
• Плохое кровоснабжение органов желудочно-кишечной системы. Состояние возникает после поднятия тяжелых весов в тугом атлетическом поясе. Оно усугубится, если в желудке имеются остатки пищи. Также, причиной может стать корсет, который надевают девушки, чтобы не перекачать косые мышцы живота (чтобы не потерять очертания талии).
• Как вы думаете, почему вас тошнит после тренировки в спортзале во время низкоуглеводной диеты? Ответ лежит на поверхности – причина в падении уровня глюкозы в крови.

• Тошнота может возникнуть у атлетов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если вас интересует, почему вас постоянно тошнит после бега и часто кружится голова, имеет смысл сделать кардиограмму и проверить давление. Если оно резко падает, человек ощущает слабость, головокружение, повышенное потоотделение, нехватку дыхания, возникают «мушки» перед глазами.
• Многих женщин тошнит в определенные дни менструального цикла , чаще всего – в последней трети. В период, так называемого, ПМС, помимо тошноты, наблюдаются слабость, отсутствие настроения, боли в области малого таза.
• Очень часто ответ на вопрос «почему после тренировки тошнит и кружится голова» скрывается за условиями в зале . Если в помещении слишком жарко, плохо работает вентиляция, много народа – организму просто-напросто тяжело справляться с интенсивной нагрузкой в такой среде. Человек сильно перегревается, потеет, но не успевает остыть. В результате возникает тепловой удар. Вот почему его тошнит. Кстати, тепловой удар может возникнуть, если вы намеренно, с целью согнать жир, тренируетесь в термокостюме.
• Если вас регулярно тошнит сразу после тренировки, а также на следующий день, рекомендуем проверить уровень железа в крови . Тошнота является распространенным симптомом железодефицитной анемии.
• Если вас тошнит после тренировки в тренажерном зале, почему бы не исключить вероятность развития аллергической реакции ? Возбудителем может быть что угодно – аромат парфюма соседа по беговой дорожке, некачественный пластик вашего спортивного термоса, бытовая химия, которой обрабатываются тренажеры в зале и т.д. Особенно насторожиться стоит аллергикам.
• Иногда симптом возникает из-за внезапно изменившейся программы , причем, в пользу увеличения нагрузки. Вот почему легкоатлетов тошнит во время бега на неожиданно длинные дистанции. Важно постепенно повышать расстояние и нагрузку, тогда тошнить не будет.

Профилактика тошноты

Мы с вами выяснили причины тошноты после бега и силовых нагрузок, теперь кратко поговорим, как избежать этого явления:

• В дни тренировок не ешьте тяжелую пищу – жирную, острую, сильно калорийную. Разумеется, нельзя заниматься на полный желудок. Если не успели пообедать, а силовая на носу, за час до нее выпейте протеиновый коктейль.
• В процессе тренировки пейте достаточное количество жидкости – чистой воды, негазированной минералки, изотоники, фруктовые свежие соки. Ознакомьтесь с полным списком, что стоит пить при тренировках и выберите то, что подойдет именно Вам. Не употребляйте спиртное, ни во время тренировки, ни после, ни до нее. И даже в дни отдыха тоже воздерживайтесь. И вообще, спортивный режим не приемлет алкоголь.
• Питайтесь правильно, чтобы не было проблем с кишечником. В рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой, свежие овощи и фрукты (в том числе и бананы). Пейте много воды.
• Выбирайте для занятий комфортный и современный тренажерный зал . Там должна регулироваться температура и отлично работать вентиляция. В термокостюме занимайтесь аккуратно, прислушивайтесь к своим ощущениям.
• Не перетягивайте корсеты и жесткие пояса во время упражнений, при которых приходится сильно тужиться в живот.
• Питайтесь сбалансированно , особенно если сидите на низкоуглеводной диете. Возьмите за правило перед и после тренировки съедать сочный фрукт.
• При проблемах с сердцем в тренировочные дни контролируйте давление . Сразу после тренировки измерьте показатели. Если чувствуете себя неважно – без сожаления откладывайте тренинг, ведь здоровье – важнее торса.
• Никогда не тренируйтесь, если чувствуете себя нездоровым. Например, при начинающемся ОРВИ, ПМС, если находитесь в стрессе и т.д.
• Периодически сдавайте биохимический анализ крови , чтобы контролировать ее состав и не допустить развития различных дефицитов;
• Адекватно принимайте добавки. Спортивное питание должно помогать, а не вредить;
• Периодически пропивайте поливитаминные комплексы , ведь активно тренирующемуся организму часто не хватает полезных элементов из пищи и добавок.
• Полноценно отдыхайте, тренируйтесь не чаще 4 раз в неделю, хорошо высыпайтесь.

Ну что же, мы выяснили, почему многих спортсменов тошнит и рвет после бега, а также объяснили, как избежать неприятного симптома. В завершение, приведем 4 фактора, наличие которых свидетельствует, что человеку обязательно нужно показаться врачу:

• Если рвота не прекращается после тренировки в течение нескольких часов. Почему так происходит, может определить только доктор;
• Если тошнит не только после тренинга, но и в дни отдыха, и вообще, постоянно;
• Если к тошноте присоединились другие симптомы: диарея, повышение температуры, сыпь на коже, любые боли и т.д.;
• Если тошнота настолько сильная, что вы теряете сознание.

Запомните, нормальные физические нагрузки не должны сопровождаться неприятными симптомами. Если так происходит, значит что-то вы делаете не так. Почему бы не перечитать нашу статью, чтобы найти возможную причину и не решить ее? Надеемся, объяснять почему нельзя тренироваться при проблемах со здоровьем, нам не нужно. Сначала – справка, потом — штанга, и только в таком порядке. Лишь в этом случае спорт подарит вам и здоровье, и красоту, и физическую силу.

Ну что же, мы выяснили, почему многих спортсменов тошнит и рвет после бега, а также объяснили, как избежать неприятного симптома. В завершение, приведем 4 фактора, наличие которых свидетельствует, что человеку обязательно нужно показаться врачу:

Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.