Доброго времени, многим будет интересно разобраться в своем здоровье и близких, и поведую Вам свой опыт, и поговорим мы о Как выводить воду из организма? Продукты, выводящие лишнюю воду из организма. Скорее всего какие-то детали могут отличаться, как это было с Вами. Внимание, что всегда нужно консультироваться у узкопрофильных специалистов и не заниматься самолечением. Естественно на самые простые вопросы, можно быстро найти ответ и продиагностировать себя. Пишите свои вопросы/пожелания в комменты, совместными усилиями улучшим и дополним качество предоставляемого материала.
Психологическая составляющая
Есть мнение, что одной из причин возникновения отеков является стресс. А потому, если никакие процедуры и препараты вам не помогают, постарайтесь сменить эмоциональный фон. Возможно, вам все видится в черном цвете, вас тяготит работа или что-то еще. Тогда перед тем, как выводить воду из организма, вам лучше обратиться за помощью к психологу. Стресс – это состояние, которое очень трудно преодолеть в одиночку в домашних условиях.
Как выводить воду из организма?
Есть несколько простых способов, которые могут вам помочь при отсутствии серьезных патологий.
Пить больше воды. Причем не следует заменять ее чаем, кофе, соками и прочими напитками. Некоторые из них, например газировка, вообще не утоляют жажду. Воды в сутки женщине нужно употреблять не менее полутора литров, мужчине надо как минимум два литра. И пусть этот метод вам покажется парадоксальным, но он довольно эффективен. Это связано с тем, что причина задержки воды часто кроется в избыточном количестве соли и других связывающих влагу веществ в организме. Вода их растворяет и вымывает. Имейте в виду, что после применения водяной диеты вам придется восстанавливать количество важных микроэлементов (например, солей калия). Их вы также будете терять в результате употребления большого количества воды.
Употреблять продукты, выводящие воду из организма. В основном это овощи и фрукты. Очень полезны арбуз, сельдерей, а также огурцы и помидоры. Диетологи советуют включить в меню болгарский перец и бобовые. Вообще подобные продукты можно есть в любом количестве и ассортименте. Главное, избегать вредной пищи. Кстати, многое из того, что мы покупаем в магазине, уже содержит не только соль, но и сахар. Последний также связывает воду. Из напитков лучше всего пить зеленый чай. Помогают и настои мочегонных трав. Например, мяты, мелисы или шиповника. Полезны также брусника, березовый лист и тмин.
Чего лучше избегать? Это важно знать перед тем, как выводить воду из организма. При готовке старайтесь добавлять в пищу как можно меньше соли. Как уже было сказано выше, в полуфабрикаты и готовые продукты хлорид натрия уже добавляют в процессе производства. Причем часто даже в избыточном количестве, поскольку соли натрия нередко используют в качестве консервантов. Вообще же суточная норма потребления соли для человека – это три грамма.
Кроме того, есть продукты и напитки, употребление которых приводит к задержке жидкости в организме. В первую очередь это алкоголь и токсины. Организму требуется жидкость для их вывода и нейтрализации. Кроме того, это такие напитки, как кофе и черный чай. Они содержат много кофеина, который является достаточно сильным мочегонным средством. Исключить полностью желательно газировку и другие сладкие напитки.
Рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе и увеличить уровень физической нагрузки. Тут необходима не только утренняя зарядки, но и пробежка. Врачи советуют также раз в неделю побывать в сауне.
Существуют также химические препараты, выводящие воду из организма. Среди них есть как гомеопатические, так и лекарства традиционной медицины. Однако принимать таблетки, выводящие воду из организма, нужно с осторожностью. С одной стороны, они помогают почкам – органу, который отвечает за водный баланс в нашем теле. С другой – к ним быстро привыкаешь. И организм может отказаться нормально выводить воду без них.
Справиться с отечностью, связанной с гормональными циклами, поможет прием витаминов.
Полезные рецепты
- Народная медицина также подсказывает нам, как выводить жидкость из организма. Например, поможет высушенная яблочная кожура. Ее заваривают как чай. В сутки надо выпивать пять или шесть стаканов.
- Можно также использовать толокнянку – это растение, которое еще называют медвежьим ушком. Залейте пару ложек стаканом воды и в течение двадцати минут прокипятите. Затем дайте настояться полчаса. Принимайте по 1 ст. ложке 6 раз в день до еды.
- В качестве мочегонного средства можно использовать и березовый отвар. 2 чайные ложки листьев этого дерева залейте стаканом кипящей воды и оставьте на полчаса. Но до того как выводить жидкость из организма с помощь этого раствора, пропустите его через марлю и добавьте щепотку соды. Принимайте теплым по 1 ст. ложке через каждые 3-4 часа.
Водная диета
Неплохой вариант того, как выводить жидкость из организма. Возможно, кому-то она покажется простой, но придерживаться ее достаточно сложно. В день нужно выпивать от двух до двух с половиной литров чистой воды.
Это помимо чая, кофе и других напитков. Просто каждое утро наливайте для себя воду в тару определенного объема и старайтесь, чтобы к вечеру она опустела. Через некоторое время организм поймет, что жидкость в него поступает в достаточном количестве, и перестанет задерживать ее. Как одно из благоприятных последствий данной диеты — вам может разонравиться кофе или чай.
Кроме того, есть продукты и напитки, употребление которых приводит к задержке жидкости в организме. В первую очередь это алкоголь и токсины. Организму требуется жидкость для их вывода и нейтрализации. Кроме того, это такие напитки, как кофе и черный чай. Они содержат много кофеина, который является достаточно сильным мочегонным средством. Исключить полностью желательно газировку и другие сладкие напитки.
Морковь
Диетический корнеплод богат витаминами А, К, антиоксидантами. Помимо улучшения зрения, морковь выводит жидкость из тела. Плоды поддерживают оптимальный уровень «хорошего» холестерина в крови. Благодаря содержанию калия морковь сжигает подкожный жир, способствует похудению.
Минеральная вода без газа
Чтобы избавиться от лишней жидкости, нужно раз в неделю проводить разгрузочные дни. В это время полезно пить минеральную воду без газа. Она выводит лишнюю жидкость, насыщает организм полезными веществами.
Если сочетать минеральную воду с клетчаткой (овощами, фруктами), то можно избавиться от шлаков, токсинов.
При проведении разгрузочного дня избегайте кофе, который обладает мочегонным действием, но вымывает из организма полезные минералы. Недопустимо употреблять алкогольные напитки. Они задерживают воду в тканях, способствуют развитию отеков. Их появление может спровоцировать опасные болезни сердца, почек, щитовидной железы.
Арбуз
Бахчевой плод – природный диуретик из-за большого количества воды. Арбуз богат электролитами, клетчаткой. При его употреблении можно быстро вывести излишки жидкости, натрия из тканей, насытить организм полезными веществами. Состав плода включает органические кислоты, которые нормализуют пищеварение, обменные процессы. С осторожностью нужно употреблять арбуз людям с сахарным диабетом – бахчевая культура содержит простые углеводы.
Ткани тела человека на 65% состоят из воды. Когда количество жидкости превышает эти показатели, происходят набор лишнего веса, нарушение водно-солевого обмена. При избыточном содержании воды (гипергидратации) отекают конечности, внутренние органы. Контролировать ее уровень помогают продукты питания.
Известные мочегонные продукты – лимоны, апельсины. Полезно употреблять чай из цитрусовых фруктов вместе с корнем имбиря. Напиток улучшает пищеварение, выводит токсины. Это отличное мочегонное средство. Для удаления лишней жидкости пейте чай с лимоном и имбирем после еды.
В них нет никакой экзотики, только то, что можно найти в любом супермаркете и за вменяемые деньги.
Текст: Наталья Евгеньева · 1 марта 2019
Иногда все, что нужно, чтобы похудеть, – это избавиться от отеков. Лишняя жидкость, которая задерживается в организме, заставляет нас чувствовать себя вялыми, раздутыми, тяжелыми.
«Воду задерживают соль, жирные, копченые, обработанные продукты, сахар, – перечисляет диетолог Айседора Баум. — К тому же эти продукты могут вызывать вздутие, что еще больше ухудшает наше состояние».
Но если одни продукты заставляют наше тело удерживать лишнюю жидкость, то другие способны нас от нее избавить. Но с ними нужно быть осторожными: если вы принимаете мочегонные средства, то их достаточно. Если с диуретиками перебрать, легко заработать нехватку магния и калия, других микроэлементов. Мы собрали 12 продуктов, которые помогут вам избавиться от лишней жидкости.
1. Сельдерей
Этот чудо-овощ всем хорош: калорий на его переваривание тратится больше, чем он в себе содержит, поэтому его так советуют тем, кто на диете. К тому же он способствует выведению токсинов из организма, одновременно доставляя нам множество полезных веществ: калия, кальция, даже белка. И, разумеется, клетчатки, которая нормализует работу кишечника. Кстати, сельдерей еще помогает бороться со вздутием. Берем на заметку.
Мало того что они вкусные, витаминные и богаты клетчаткой, они – главные помощники по избавлению от отеков. Особенно хороша в этом деле клюква. Она выводит излишки жидкости, в ней полно антиоксидантов и витамина С. К тому же клюква эффективно борется с инфекциями почек и мочевыводящих путей. Еще одна ягода-диуретик – арбуз. Правда, для него сейчас не сезон, но летом побалуйте себя арбузом от души.
Они на 95−97 процентов состоят из воды. Оставшиеся 3 процента – это калий, магний, хлорофилл, каротин, витамины группы В. Благодаря такому составу огурцы прекрасно обновляют водный баланс в организме, выводя застоявшуюся жидкость, улучшают работу сердца и почек, улучшают пищеварение. Но имейте в виду: огурцы ее и обладают талантом повышать аппетит.
Бананы помогают бороться с отеками на правах продукта, богатого калием. Есть у этого фрукта любопытный побочный эффект: он способен снижать повышенное артериальное давление. Но если вы твердо намерены бороться с излишками не только воды, но и веса, стоит ограничиться одним бананом в день, причем с утра. Ведь бананы не только полезны, но и довольно калорийны за счет содержащегося в них сахара.
Помидор – это идеальный овощ. В нем много антиоксидантов, которые помогут дольше сохранить молодость. Содержащийся в помидорах ликопин борется с раком, а серотонин – с депрессией и просто плохим настроением. Очищающие свойства помидоров пригодятся нам в борьбе с отеками. Лишнюю жидкость и токсины томаты выведут, а взамен отдадут витамины, А и Е, группы В, ценные магний, железо, цинк и йод.
6. Темная листовая зелень
Шпинат, мангольд, капуста, укроп, петрушка, свекольная ботва – что угодно. Любая зелень богата калием, а значит, помогает выводить излишки солей и жидкости из организма. К тому же в зеленых овощах и листовой зелени много кальция. Принесете себе тройную пользу: похудеете, оздоровитесь, нормализуете пищеварение.
7. Темный шоколад
Кофеин сушит, но только при условии, что вы пьете кофе не каждый день. Дело в том, что через 4 – 5 дней регулярного употребления организм к действию кофеина привыкает и уже не реагирует на его мочегонные свойства. И бодрит гораздо меньше. Чтобы вернуть прежний эффект, нужно увеличивать дозу кофеина, но мы этого делать не советуем. Лучше сделайте перерыв – в выходные, например, обойдитесь без заветной чашки.
10. Бурый рис
И в общем-то любые цельные нешлифованные зерна. Все благодаря высокому содержанию клетчатки, калия и магния, витаминов группы В, особенно В6, которые в деле выведения лишней жидкости просто чемпион. Цельнозерновые каши можно есть и на завтрак в качестве самостоятельного блюда, и на обед, сочетая с рыбой или салатом.
11. Молочные продукты
12. Грецкие орехи
В них содержится довольно много омега-3 жирных кислот. По мнению экспертов, эти вещества помогают справиться со вздутием живота и задержкой жидкости в организме. К тому же в грецких орехах много кальция и магния. Но если перебрать суточную норму в 30 граммов орешков, эффект может быть обратным: вздутие живота испортит вам жизнь.
Что еще поможет справиться с отеками
— Вода. Пейте побольше чистой воды, чтобы обновлять ее баланс в организме.
— Делайте зарядку и ходите пешком – упражнения выведут излишки воды вместе с потом, а ходьба улучшает перистальтику.
— Хороший сон. Недостаток сна способствует отечности.
— Избегайте стрессов. Они ничего хорошего организму не несут. А несут отеки и повышенный аппетит.
Бананы помогают бороться с отеками на правах продукта, богатого калием. Есть у этого фрукта любопытный побочный эффект: он способен снижать повышенное артериальное давление. Но если вы твердо намерены бороться с излишками не только воды, но и веса, стоит ограничиться одним бананом в день, причем с утра. Ведь бананы не только полезны, но и довольно калорийны за счет содержащегося в них сахара.
Гимнастические упражнения
Если причиной гипергидратации не является патология, решить эту проблему могут гимнастические упражнения.
Как вывести воду из организма для похудения при помощи несложного комплекса упражнений, разработанного японцем Кацудзо Ниши:
- для начала необходимо лечь на спину, поднять вверх руки и ноги и провести в таком положении 2-3 минуты. Далее следует хорошенько потрясти конечностями, начиная с малой, и заканчивая большей амплитудой движений;
- второе упражнение также просто выполняется. Достаточно лечь на спину у стены и поднять ноги вверх на вертикальную поверхность перекрытия. Такая поза в течение нескольких минут способствует движению кровотока и улучшению тонуса сосудов;
- при малоподвижном образе жизни врачи рекомендуют несколько раз в день просто поднимать ноги немногим выше уровня сердца. Это поможет решить проблему с возникновением отеков нижних конечностей.
Откуда накапливается жидкость в организме
За вывод излишков жидкости отвечает лимфатическая система, но в ряде случаев она не может нормально функционировать, и тогда в тканях скапливается вода.
Чтобы понять как вывести воду из организма необходимо знать норму ее содержания
Условно все причины задержки жидкости можно разделить на патологические и физиологические.
К первому виду классификации относят причины скопления жидкости вследствие определенных патологий, таких как:
- болезни печени и почек;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- нарушения в деятельности мочевыделительной системы;
- сбои в работе кровообращения;
- аллергические реакции;
- болезни щитовидной железы;
- гормональный дисбаланс.
Так, например, почечная недостаточность и цирроз печени могут спровоцировать задержку излишков жидкости в плевральной и брюшной полости. При нарушении функции сосудов, кровообращения или сердечной деятельности возникают отеки конечностей и легких.
К гормональному дисбалансу может привести как специфическое медикаментозное лечение, так и беременность или начало менструации.
К физиологическим причинам накопления жидкости в организме можно отнести:
- злоупотребление алкоголем;
- курение;
- несбалансированный рацион;
- избыток соли в употребляемых блюдах;
- авитаминоз;
- переедание;
- нарушения сна и бессонница;
- гиподинамию;
- эмоциональное напряжение и стресс;
- хроническую усталость.
Нередко гипергидратация провоцируется несбалансированным питанием. Колбасные изделия, фастфуд, копчености, слишком сладкие десерты, соусы, а также кофе, крепкий чай и газировка не только задерживают воду, но и приводят к возникновению отечных состояний.
Последние – не что иное, как запасы воды, которые формирует саморегулирующая система организма, необходимые для разбавления и уменьшения действия токсинов, содержащихся во вредных продуктах.
Нередко задержку жидкости провоцирует и алкоголь, так как печень попросту не справляется с утилизацией спирта. Переедание провоцирует выброс инсулина, который, в свою очередь, негативно влияет на весь процесс метаболизма, задерживая, как натрий, так и воду.
В качестве дополнительных факторов можно отметить:
- жаркую и влажную погоду;
- слишком резкое «вхождение» в диету;
- голодание;
- неудобную обувь на высоком каблуке;
- тесную и облегающую одежду.
Как ни странно, но к гипергидратации может привести и слишком интенсивное употребление воды в течение всего дня. Так, например, у спортсменов, выпивающих во время тренировок более 3,5-4 литров нередко наблюдались отеки конечностей.
Продукты, которые выводят лишнюю воду из организма
Существует ряд продуктов, которые отлично выводят воду из организма и попутно являются кладезем полезнейших витаминов.
К наиболее простым и эффективным продуктам относят:
- лимон – снижает давление, выводит излишек жидкости, является дополнительным элементом терапии при инфекции мочевого пузыря;
- сельдерей – обладает мочегонным свойством, помогает процессу пищеварения, очень питателен;
- свекла – помимо мочегонных качеств, является прекрасным источником антиоксидантов, содержащим бетелаин;
- имбирь – отличный «очиститель», удаляющий все токсины, нормализующий кровообращение и избавляющийся от лишней воды. Кроме того, корень имбиря хорошо успокаивает суставную боль при артрозе;
- кабачок – также обладает мочегонным эффектом при условии неиспользования соли при его готовке. Считается хорошим средством профилактики раковых заболеваний и развития сердечных приступов;
- клюквенный сок – полезен для почек и обладает мочегонным воздействием, но только в свежем виде;
- петрушка – источник мощных антиоксидантов, оказывающий не менее сильный мочегонный эффект;
- овес – не только один из полезнейших завтраков в виде овсяной каши, но и продукт, впитывающий в себя излишки жидкости и холестерин;
- томат – в сыром виде не только оказывает влияние на мочевыделительную систему, но и являются известным профилактическим продуктом против рака и инфаркта;
- огурец – частый компонент диет и детокс-рецептов. Этот овощ не только оказывает положительное влияние на мочевой тракт, но и предотвращает развитие диабета и онкологии;
- арбуз – давно известен своим мочегонным эффектом. Однако, помимо этого, он содержит большое количество глюкозы, которое отнюдь не полезно для организма;
- морковь – кроме известного эффекта коррекции зрения, этот овощ знаменит и своими мочегонными свойствами.
Не лишним будет упомянуть кофе и другие кофеиносодержащие напитки, которые гарантировано, повлияют на число походов в туалет.
Продукты, которые нужно исключить из меню
Как вывести воду из организма для похудения, может рассказать диетолог. Продукты, влияющие на задержку жидкости в организме, как правило, содержат в своем составе большое количество натрия.
Самый известный его источник – это хлорид натрия или поваренная соль. Это соединение можно найти практически в любом продукте питания от сельдерея до морепродуктов. В большинстве случаев его природное количество безопасно, однако при готовке повара нередко перенасыщают им блюда. В результате норма повышается в 2-3 раза, заставляя организм бороться с последствиями.
Больше всего натрия содержится в обработанных продуктах, таких как:
- колбасно-сосисочные изделия;
- твердые сыры;
- мясные и рыбные консервы;
- фастфуд;
- соусы (майонез, кетчуп, соевый соус);
- маринады (оливки, каперсы);
- консервированные овощи;
- снэки (чипсы, сухарики).
Помимо поваренной соли в них нередко содержатся дополнительные формы натрия, усиливающие вкусовые свойства, внешний вид и сохранность продуктов: глутамат натрия, нитрит натрия, бензоат натрия и гидрокарбонат натрия.
Еще одна группа, отвечающая за задержку жидкости в организме – это продукты с высоким гликемическим индексом.
К ним относятся столь любимые многими сладости:
- кукурузные хлопья;
- сдоба;
- вафли,
- сухофрукты;
- печенье;
- торты и пирожные.
Не стоит употреблять и такие напитки, как сладкая газировка или безалкогольное пиво. Алкоголь в этом случае вообще противопоказан. Несмотря на свои диуретические свойства, он нарушает водно-солевой баланс и становится источником токсинов, для выведения которых требуется большое количество воды, аккумулируемой в клетках ткани.
Кофе и крепкий чай в больших количествах, также оказывают противоположный мочегонному эффект.
Березовый сок, известный многим с детства, обладает выраженным слабительным и мочегонным свойством. При этом он не раздражает пути мочевыделительной системы и не оказывает негативного воздействия на почки. Его компоненты ускоряют метаболизм, улучшают пищеварительные процессы, выводят токсины. Березовый сок рекомендован при запорах, так как он мягко воздействует на кишечник.
Диета для выведения воды
Чтобы быстрее вывести лишнюю воду из организма, можно придерживаться специальной диеты. Разработано множество разнообразных вариантов таких диет, но практически все они сходятся в том, что уменьшают потребление соленых продуктов и простых углеводов.
В таких диетах, помогающих вывести воду из организма, обычно существует список продуктов, которые можно употреблять без ограничений.
Это все овощи кроме картофеля, практически все фрукты, рыба, орехи, нежирное мясо, натуральные йогурты, бурый рис.
В список продуктов, которые следует исключить, всходят все, задерживающие жидкость в организме. Помимо них в этот список часто включаются яйца, дрожжи, сливочное масло.
Борьба со стрессом
Когда человек пребывает в состоянии хронического нервного напряжения, у него повышается уровень кортизола, регулирующего выработку антидиуретического гормона.
Работа антидиуретического гормона – это как раз то, что задерживает воду в организме.
Как можно избавиться от лишней воды
Выбор метода, при помощи которого лучше выводить воду из организма, зависит от причины накопления этой воды.
Понятно что, если причина – чрезмерное потребление алкоголя, то и для выведения необходимо будет просто уменьшить это количество. При недостаточном употреблении воды в течение дня – начать выпивать по 1,5–2 литра.
Но существуют способы ускорить процесс вывода излишков жидкости вне зависимости от причин ее накопления.
Физические упражнения
Существует несколько гимнастических упражнений, способствующих выведению излишков воды из организма. Но только одно выполнение упражнений не приведет к нужному результату. Более эффективно будет сочетание – упражнения плюс правильное питание.
Но не только специальные комплексы помогают вывести воду из организма. Достаточно будет делать простую разминку, длительностью 10 минут, или заменить ее прогулкой на свежем воздухе. Простая гимнастика будет чуть медленнее выводить воду, но при этом она доступна практически всем.
Понятно что, если причина – чрезмерное потребление алкоголя, то и для выведения необходимо будет просто уменьшить это количество. При недостаточном употреблении воды в течение дня – начать выпивать по 1,5–2 литра.
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.