Доброго времени, многим будет интересно разобраться в своем здоровье и близких, и поведую Вам свой опыт, и поговорим мы о Смузи: вкусные и полезные коктейли для похудения. Скорее всего какие-то детали могут отличаться, как это было с Вами. Внимание, что всегда нужно консультироваться у узкопрофильных специалистов и не заниматься самолечением. Естественно на самые простые вопросы, можно быстро найти ответ и продиагностировать себя. Пишите свои вопросы/пожелания в комменты, совместными усилиями улучшим и дополним качество предоставляемого материала.
Разные
Большой популярностью при похудении пользуются комбинированные смузи, приготовленные в блендере, в состав которых входят овощи, фрукты, ягоды и некоторые другие компоненты.
Если вы тренируетесь по вечерам, то приготовьте коктейль с кефиром, творогом и черносливом. Эта эффективная белковая пища поможет сохранить мышечную массу и быстрее восстановиться организму.
- Залейте кипятком 30 г чернослива, через 20 минут слейте воду. Ополосните его, нарежьте кубиками.
- Бросьте в чашу блендера 180 г нежирного творога, 300 мл кефира, 1-2 ст. л. какао, чернослив.
- Взбивайте блендером 60 секунд на высокой скорости.
Украсьте напиток кокосовой или шоколадной стружкой.
Смузи с имбирем и зеленым чаем при похудении – это правильное решение. Такой напиток ускорит метаболизм и сжигание жировой ткани.
- Заварите чашку зеленого чая обычным способом (без сахара).
- Залейте 3 кураги кипятком, через 15 минут слейте воду.
- 110 г корня имбиря и 1 яблоко очистите, нарежьте на кусочки.
- Положите в чаше блендера курагу, имбирь, яблоко, взбивайте на высокой скорости минуту.
- Добавьте зеленый чай, сок ½ лимона, 10 г меда, опять взбейте блендером 30 секунд.
При похудении рекомендуется пить смузи на основе ананаса, так как он обладает жиросжигающими свойствами. Но используйте для коктейля свежий, а не консервированный фрукт.
- Очистите 1 ананас от шкуры, нарежьте кубиками.
- Удалите косточки из 3 абрикосов, очистите от шкурки и белых пленок 2 дольки лимона и 12 долек грейпфрута.
- Очистите и удалите семечки из яблока, нарежьте его кубиками.
- Бросьте фрукты в чашу блендера, взбивайте 1,5-3 минуты на высокой скорости.
- Потом налейте 2 ст. л. сока лайма, еще раз прокрутите минуту.
Пейте ананасовый смузи утром или в обед. Для ужина оставьте овощные или белковые коктейли.
В чем плюсы напитков из зеленых овощей и фруктов
При похудении особенно полезны зеленые смузи, приготовленные в блендере. Их готовят из овощей или фруктов зеленого цвета. Их преимущество в том, что такие компоненты содержат минимум калорий, много полезных веществ и оздоравливают организм.
Важно! Зеленые жиросжигающие напитки обладают мощным детокс-эффектом. Они очищают клетки от токсинов, активируют обменные процессы, ускоряют сжигание жиров. При похудении такие коктейли станут отличным выбором.
Фруктовые
Фруктово-ягодные смузи при похудении часто употребляют до и после тренировок, так как они богаты на глюкозу, которая дает энергию для восстановления мышц. Для повышения физической работоспособности можно приготовить напиток с черникой, яблоком, манго и персиком.
- Помойте, бросьте в блендер 50 г черники, по 1 яблоку, персику и манго, предварительно нарезанных кубиками. Взбивайте 1 минуту на высокой скорости.
- Добавьте 30-50 мл лимонного или грейпфрутового сока. Опять взбивайте минуту.
- Регулируйте густоту смузи минеральной водой или нежирным молоком.
При желании дополните напиток медом.
Утолить чувство голода на 2-2,5 часа при похудении поможет смузи с бананом и овсянкой. Только пить его лучше на завтрак, а не на ужин, так как он достаточно калорийный. Используйте крупные хлопья, которые лучше насыщают, чем мелкие.
- Подогрейте до 40°С безлактозное молоко (50 мл), оставьте на 5 минут.
- Нарежьте 100 г банана, отправьте в блендер, залейте 100 мл натурального йогурта, взбивайте 30 секунд на средней скорости.
- Добавьте 1 ч. л. меда, ½ ч. л. корицы, хлопья, взбивайте 30 секунд.
Украсьте коктейль щепоткой овсяных хлопьев, дроблеными орехами.
Очень вкусный витаминный смузи из киви, клубники и банана в блендере поможет утолить голод в жаркий день при похудении.
- Нарежьте кубиками 1 киви, бросьте в чашу блендера. Туда же отправьте 1 стакан чистой клубники, ¼ часть банана. Взбивайте 1 минуту на высокой скорости.
- Добавьте 1 ч. л. меда, немного зеленого чая, взбивайте еще минуту.
При желании фруктовый смузи с киви, клубникой и бананом можно разбавить нежирным кефиром или йогуртом. Украсьте его долькой грейпфрута или лайма.
Варианты напитков для эффективного очищения организма
Чтобы избавить организм от шлаков, токсинов, удалить со стенок кишечника остатки пищи, нужно регулярно употреблять смузи, которые содержат много пищевых волокон. Клетчатка ускоряет выведение вредных накоплений и похудение.
Смузи, приготовленный по этому рецепту, быстро избавит от лишних килограммов:
- Очистите и нарежьте кусочками 100 г сельдерея, ½ авокадо. Измельчите 100 г пекинской капусты, 4 стебля спаржи.
- Бросьте ингредиенты в чаше блендера, перекрутите блендером 1-1,5 минуты.
- Добавьте немного фильтрованной или минеральной воды, чтобы получилась кремообразная консистенция.
Такой напиток эффективен при похудении, так как содержит жиросжигающие компоненты.
Интересно! При похудении можно приготовить смузи из шпината, яблока, сельдерея и киви. Компоненты зеленого цвета ускоряют сжигание жировой прослойки, поэтому фигура становится более стройной.
- Нарежьте кубиками 4 стебля сельдерея.
- Измельчите 120 зеленого кислого яблока.
- Помойте шпинат.
- Перекрутите блендером все компоненты на протяжении 1 минуты.
- Добавьте 150-170 мл воды, 1 ч. л. лимонного сока, взбивайте 15 секунд на средней скорости.
Выпейте зеленый смузи для похудения сразу.
Очищающим эффектом обладают почти все смузи в большей или меньшей степени. Чтобы быстрее вывести шлаки и токсины из организма, приготовьте такой напиток:
- Очистите 3 морковки, 1 свеклу, нарежьте кубиками.
- Мелко порубите 2 зубца чеснока, пучок петрушки.
- Положите в чашу блендера все компоненты, добавьте измельченный редис, взбейте.
- Разведите фильтрованной водой.
При регулярном употреблении очищающих смузи вы заметите, как тело становится более стройным.
Такой напиток эффективен при похудении, так как содержит жиросжигающие компоненты.
Включая в свой рацион смузи, можно не только сделать меню разнообразным и полезным, с помощью этого напитка получается мягко очищать организм и худеть, не изнуряя себя диетами. Этот способ похудения используют многие женщины во всем мире, особой популярностью пользуются такие напитки среди людей, ведущих активный образ жизни. Какие смузи самые полезные? Как готовить и когда лучше всего употреблять?
Когда нужно пить коктейль
Есть люди, которые настолько полюбили смузи, что решили полностью перейти на этот вид питания. Это не является нормой, поскольку может привести к определенным последствиям. Отказываться от твердой пищи на долгий период не стоит. Твердая пища нужна для здоровья зубов, десен.
Важно! Если злоупотреблять смузи, может постепенно разрушаться эмаль зубов, нарушаться пищеварение. Об этом нужно помнить и не пытаться заменить коктейлями все продукты питания.
А вот проводить раз в неделю разгрузочный день на одних смузи — отличное рациональное решение. В этом случае рацион получится сбалансированным, а лишние килограммы будут уходить без стресса и любого другого ущерба для здоровья.
Когда лучше всего пить коктейль? Если выпивать смузи после утренней тренировки, то организм непременно «скажет спасибо». Утром такой коктейль может быть полноценной заменой завтраку, отлично тонизировать и придавать бодрости, особенно если в состав входит овсянка, авокадо, творог или банан. Эти продукты не только полезны, но и питательны, позволят сохранить чувство насыщения до самого обеда. Можно пить смузи на ужин для похудения и отличного самочувствия после сна.
Смузи на ночь для похудения — тоже отличный вариант из-за низкой калорийности. Часто поздно вечером рекомендуют ничего не есть, а вот полезный очищающий коктейль выпить можно. Однако нужно тщательно проанализировать состав, чтобы не было бодрящих и мочегонных компонентов (огурец, петрушка). Наоборот, необходимо обеспечить приятный отход ко сну, добавив, например, в смесь ложечку меда.
Обратите внимание! Если смузи заменяет завтрак или ужин, то его нужно пить или есть ложечкой медленно, не спеша, растягивая удовольствие. Так получится быстрее насытиться, утолить чувство голода, а значит, предупредить стресс.
Эффект от смузи для похудения и очищения организма
Чтобы были красивые волосы и кожа, отличное самочувствие, важно своевременно делать чистку организма от накопленных шлаков. Для очищения и улучшения общего состояния организма ни в коем случае нельзя покупать предлагаемые в супермаркетах смеси для смузи. В этом случае не только о чистке речь не идет, но и, наоборот, можно еще больше нанести вред, поскольку в таких смесях полно химических добавок. Смузи для похудения и очищения организма нужно делать исключительно из натуральных продуктов, в идеале —из недавно собранных.
Важно! При покупке овощей и фруктов следует помнить о том, что больше всего пестицидов находится в кожуре. По этой причине перед приготовлением напитка ингредиенты нужно тщательно очищать от верхнего слоя.
Итак, за счет чего достигается эффект похудения от смузи:
- овощи и фрукты являются ценнейшими источниками полезных макро- и микроэлементов, витаминов;
- за счет тщательного измельчения продукты хорошо и быстро усваиваются организмом;
- все напитки получаются с низкой калорийностью;
- коктейли (а особенного зеленого цвета) помогают очищать организм от шлаков, токсинов;
- смузи может быть полноценной заменой завтрака, полдника либо ужина.
Вес постепенно снижается за счет ускорения обмена веществ, общей детоксикации организма, повышения защитных свойств иммунитета, приведения в норму пищеварительных процессов, насыщения тела необходимыми витаминами и микроэлементами.
Вкусные рецепты для похудения в домашних условиях в блендере
Смузи можно делать из разных фруктов и овощей
Как следует готовить смузи в домашних условиях для похудения? Приготовление достаточно простое и универсальное для всех рецептов. Все ингредиенты смешиваются в блендере на протяжении 1-2 минут. Блендер может быть с крышкой или погружным. В последнем случае нужно подобрать посуду с высокими стенками.
Важно! Если для смузи были выбраны продукты с крупными косточками, то их необходимо извлечь, чтобы напиток получился однородным и вкусным.
Из сельдерея получается вкусный и полезный напиток, он незаменим при похудении. Снижение веса в этом случае происходит за счет активизации обменных процессов.
- 2-3 стебля сельдерея;
- 1 стакан измельченной петрушки;
- 0,5 чайной ложки оливкового масла;
- 200 мл обезжиренного кефира.
Масло здесь добавляется не для вкуса, оно способствует усвоению витаминов А и Е, которых много в зелени. Поскольку эти витамины жирорастворимые, то без жира они попросту не усвоятся. Это правило распространяется и на морковь, богатую витамином А.
Смузи из грейпфрута будет прекрасно тонизировать, подарит чувство бодрости и прекрасного настроения. Все цитрусовые по своей природе являются антидепрессантами. Нужно смешать в блендере по половинке грейпфрута, апельсина, 1 стакан нежирного натурального йогурта, и чудо-напиток готов.
Чтобы были красивые волосы и кожа, отличное самочувствие, важно своевременно делать чистку организма от накопленных шлаков. Для очищения и улучшения общего состояния организма ни в коем случае нельзя покупать предлагаемые в супермаркетах смеси для смузи. В этом случае не только о чистке речь не идет, но и, наоборот, можно еще больше нанести вред, поскольку в таких смесях полно химических добавок. Смузи для похудения и очищения организма нужно делать исключительно из натуральных продуктов, в идеале —из недавно собранных.
Общие правила при использовании коктейлей
Смузи — это известные во всем мире малокалорийные коктейли из овощей, фруктов, ягод, молокопродуктов, воды, сока и так далее. Это вовсе не означает, что в одном коктейле должны содержаться сразу все эти ингредиенты. Нет.
Они могут комбинироваться совершенно по-разному. О рецептах, вкусных и полезных, будет рассказано ниже. Смузи на длительный период времени насыщает, избавляя от голода, дает энергию, легкие для усвоения (в нужной форме) минерально-витаминные соединения.
Почему стоит выбирать именно смузи? Ответ очевиден! Это — идеальный выбор для худеющих, ведущих здоровый образ жизни, вегетарианцев и даже тех, у кого наблюдаются определенные проблемы с уровнем сахара в крови.
Кстати, от своего близкого «родственника» — йогурта, смузи принципиально отличается тем, что не имеет в своем составе сахаров. А вот клетчатки и легкоусвояемых белков в нем — изобилие.
Правильно ли употреблять смузи вместо приема пищи, например — завтрака, ужина, обеда, или в качестве перекуса? Абсолютно!
Но, если вы заменяете прием пищи этим коктейлем, то делайте это не чаще одного раза в сутки. То есть: вы можете не позавтракать и выпить смузи, но обед должен быть «по расписанию», как и ужин. Таким образом, вы сможете создать определенный дефицит энергии в организме, которая и будет расходоваться из жировых запасов. Здесь, правда, тоже есть два важных нюанса!
Что же следует выделить в первую очередь:
✔ Отлично насыщает организм витаминами, минералами и прочими, не менее для него ценными, полезными веществами. Это актуально всегда, а особенно — в период гиповитаминоза (весной).
✔ Является неисчерпаемым источником клетчатки, которая очень положительно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта — пускового механизма для всего организма.
✔ Хорошо усваивается организмом, но, при правильном приготовлении, характеризуется как диетический низкокалорийный продукт, способствующий поддержанию здоровья, отличной фигуры и стабильного оптимального веса тела.
✔ Способствует снятию стресса. Это происходит как за счет его невероятного вкуса, аромата, яркого цвета (как известно, «цветовое» воздействие на психику доказано научно), так и благодаря оптимизацию всех процессов в организме по причине его насыщения недостающими элементами.
✔ Выводит шлаки (очень хорошо, несмотря на свою нежную жидкую консистенцию, очищает кишечник) и токсины (позволяет очистить кровь и мягкие ткани от подавляющего большинства ядов) из организма, что дает возможность рекомендовать смузи при разного рода интоксикациях.
✔ При помощи смузи укрепляют иммунную систему организма, что позволяет держать под контролем хронические недуги и предотвращает развитие новых заболеваний.
В принципе, по большому счету, можно выделить два важнейших направления воздействия смузи на организм:
- насыщение его полезными веществами
- очищение
Из первого исходит множество положительных моментов: и сил иммунитета, и общее укрепление организма, и положительное воздействие на легкие, нервную систему, органы зрения, головной мозг, сердечно-сосудистую, эндокринную и другие системы и органы. Нет ни одного такого органа, который, при умеренном употреблении полезных коктейлей, не получал бы от этого своей пользы!
Из второго вытекает и улучшение общего самочувствия, приумножение жизненной энергии, а еще, что немаловажно и привлекает десятки тысяч мужчин и женщин по всему миру, — похудение!
Было отмечено, что смузи полезны при правильном приготовлении. И это, несомненно, так. Но, не менее важно знать и о нюансах употребления этих коктейлей! Этому, как раз, и посвящен весь следующий раздел.
1) Умеренное питание и употребление смузи
Употребление смузи должно сочетаться с умеренным рациональным питанием. То есть, если вы будете вместо завтрака пить смузи, а в обед и во время ужина — сильно переедать, но ни о каком снижении веса, естественно, речи быть не может. Все должно быть в меру.
А сам процесс снижения веса — это сложная совокупность множества факторов, которые желательно учитывать. Смузи в этом процессе — только один из ключевых факторов, но, не единственный.
3 Смузи клубничный
Потребуется: стакан свежей клубники, пахта (тоже — один стакан), 150 миллилитров сока клюквы.
✔ Хорошо усваивается организмом, но, при правильном приготовлении, характеризуется как диетический низкокалорийный продукт, способствующий поддержанию здоровья, отличной фигуры и стабильного оптимального веса тела.
Капуста + яблоко + петрушка + банан
Режем на небольшие кусочки и добавляем в чашу блендера:
- 1 яблоко;
- 1 банан;
- несколько листьев капусты без прожилок;
- половина пучка петрушки;
- Если смузи получается слишком густым- добавляем чистую воду.
В капусте содержатся грубые пищевые волокна и клетчатка, банан придаст сладость, яблоко даст кислинку , а петрушка отличный антисептик. Такой смузи можно пить хоть каждый день. Лучше всего он подойдёт для перекуса, так как содержит маленькое количество калорий.
Ингредиенты для приготовления очищающих смузи
Зелень содержит витамин С, каротин и фолиевую кислоту. Это очень полезные для организма компоненты. Поэтому при приготовлении очищающего напитка всегда её добавляйте. Единственный критерий при выборе зелени- свежесть. Обычно используют листья шпината, петрушку, щавель, сельдерей и мяту. Также можно добавлять листья малины, клубники и других ягод.
Овощи как и фрукты можно брать любые, которые только вам доступны. Тут главное подобрать сочетание и тогда коктейль будет вкусным и полезным.
Также можно добавлять имбирь, семена льна или корицу- такие ингредиенты сделают вкус более насыщенным.
Сельдерей + яблоко
Рецепт такого смузи очень прост:
- сельдерей очищаем от кожуры, нарезаем и отправляем в блендер;
- добавляем нарезанное яблоко;
- при необходимости добавляем воду.
Сельдерей содержит большое количество витаминов группы В, обладает антисептическими, противоаллергенными свойствами, поэтому в сочетании с яблоком его можно пить практически всем.
Свекла + морковь
Чистим свежие овощи, режем для облегчения работы блендера и смешиваем в чаше :
- свекла — 1 шт
- морковь — 3 шт
- чеснок — 1 зубчик
Один из лучших рецептов для очищения организма. Свекла положительно влияет на состояние и очищение сосудов, играет большую роль в очищении кишечника. Морковь же способствует здоровью кожи и выведению токсинов из организма.
В капусте содержатся грубые пищевые волокна и клетчатка, банан придаст сладость, яблоко даст кислинку , а петрушка отличный антисептик. Такой смузи можно пить хоть каждый день. Лучше всего он подойдёт для перекуса, так как содержит маленькое количество калорий.
Что такое смузи
Это густой однородный коктейль, приготовленный из фруктов, овощей, зелени и других полезных компонентов. Берется один или несколько ингредиентов, добавляется молоко, кефир или йогурт и измельчается в блендере либо миксере. В итоге получается легкий и питательный прием пищи. Его можно употреблять даже на ужин, без риска добавить лишние килограммы. Напиток не только справится с чувством голода, но и заметно разнообразит диетическое питание.
Смузи богат витаминами, минералами, а также пищевыми волокнами, очищающими организм и улучшающими процесс пищеварения.
Польза и вред
Смузи для похудения и очищения организма. В качестве здорового питания смузи очень популярен по всему миру. Благодаря своим уникальным полезным свойствам напиток очень ценится у желающих похудеть, фанатов правильного питания и спортсменов. Разберем его главные плюсы:
Без сомнений, смузи – это настоящий напиток здоровья, но употреблять его нужно с осторожностью. Избыток витаминов также вреден для организма, как и недостаток. Рекомендуемая порция — не более 250 мл в сутки (кроме разгрузочных дней).
ВНИМАНИЕ! Людям, склонным к появлению пищевой аллергии, следует с особой внимательностью отнестись к выбору ингредиентов для напитка.
Смузи со шпинатом
Чтобы ускорить процесс похудения можно приготовить питательный напиток, эффективно утоляющий голод:
- шпинат — 8 листиков;
- зеленое яблоко — 2 шт,
- 100 мл минеральной воды.
Смузи с яблоком и шпинатом
Самые вкусные смузи на завтрак (видео)
Предлагаем вашему вниманию видео с несколькими рецептами полезных напитков на завтрак.
Без сомнений, смузи – это настоящий напиток здоровья, но употреблять его нужно с осторожностью. Избыток витаминов также вреден для организма, как и недостаток. Рекомендуемая порция — не более 250 мл в сутки (кроме разгрузочных дней).
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.