Доброго времени, многим будет интересно разобраться в своем здоровье и близких, и поведую Вам свой опыт, и поговорим мы о Какие народные средства помогут от бессонницы. Скорее всего какие-то детали могут отличаться, как это было с Вами. Внимание, что всегда нужно консультироваться у узкопрофильных специалистов и не заниматься самолечением. Естественно на самые простые вопросы, можно быстро найти ответ и продиагностировать себя. Пишите свои вопросы/пожелания в комменты, совместными усилиями улучшим и дополним качество предоставляемого материала.
Средства для мужчин
Чтобы забыть о сложностях с засыпанием, мужчинам нужно лечить бессонницу такими народными средствами:
- Травяной чай. Пол чайной ложки валерианового корня, такое же количество мяты и ложку ромашковых соцветий залить чашкой кипятка и дать настояться четверть часа. Принимать на ночь.
- Молоко с медом, куркумой и имбирем. Размешать по пол чайной ложки куркумы и молотого имбиря в кружке молока. Поставить закипать, и когда подогреется, снять с плиты и слегка остудить, добавить чайную ложечку меда и выпить при нарушении сна.
- Чеснок под подушку – нетрадиционная, но результативная методика для улучшения сна взрослых. Аромат чеснока обволакивает и навевает сон, утром будет отличное самочувствие.
Средство для женщин и девушек
Медики выяснили, что дамам юного и среднего возраста для здоровья нужно спать от 7 до 9 часов. У девушки, которая спит меньше 6 часов, начинаются проблемы. В 18-летнем возрасте вырабатывается максимальное количество мелатонина (гормона сна). К 20 годам его объемы уменьшаются, сильно снижаясь после 60 лет.
Для предупреждения бессонницы рекомендуют ежедневно ложиться и вставать в одно время, это способствует налаживанию рабочего ритма организма. Средства при бессоннице у женщин предлагают преодолевать нарушения засыпания отварами и настоями. Вкусный рецепт – пить на сон грядущий кружечку подогретого молока (до 37 градусов) с ложечкой меда. Такое же действенное средство – ромашковый отвар.
Значительного расслабления добиваются с помощью масел: ванильного, ладанного, можжевелового. Перед ароматерапевтическим сеансом помещение проветривают. В лампу или испаритель добавляют столько масла, чтобы аромат был еле слышен. Первый сеанс – 20 минут, затем время постепенно увеличивают до трех часов.
Магний
Магний участвует в работе и синтезе нервных клеток, ответственных за импульсы сна.
Народным методом лечения бессонницы считают знаменитый чай из салата ромэн. В состав его листьев входят седативные вещества, помогающие телу расслабиться, витамины А, В1, B3, D и Е, минералы, такие как калий, железо, магний, натрий и кальций.
Нарезанные листья (100 г) залейте литром воды и медленно кипятите четверть часа, перелейте в стеклянную тару. Пейте чай в продолжение дня и перед сном по стакану.
Ароматная подушка
В российских деревнях осталась привычка наполнять перины и подушки смесью трав. Чем они душистее и активнее (хмель, розмарин, шалфей), тем уже шьют наволочку.
Для нее берут достаточно плотные несинтетические ткани (хлопковые, тиковые, льняные), чтобы содержимое не высыпалось и не искололо тело.
Для лечения бессонницы народными средствами лучше всего использовать такие травы:
- Ромашка – содействует спокойному сну.
- Хмель (шишки) – устраняет отсутствие сна, избавляет от мигрени.
- Лаванда – воздействует умиротворяюще.
- Валериана – устраняет напряжение.
- Розмарин – тонизирует, устраняет боль в голове (применять в малом объеме из-за резкого запаха), избавляет от кошмаров, проясняет сознание.
- Душица, земляника, мимоза, жасмин – ускоряют действие трав.
Помните, что травяные подушки недостаточно долговечны и делятся своими целительными качествами до 2-3 месяцев.
- Травяной чай. Пол чайной ложки валерианового корня, такое же количество мяты и ложку ромашковых соцветий залить чашкой кипятка и дать настояться четверть часа. Принимать на ночь.
- Молоко с медом, куркумой и имбирем. Размешать по пол чайной ложки куркумы и молотого имбиря в кружке молока. Поставить закипать, и когда подогреется, снять с плиты и слегка остудить, добавить чайную ложечку меда и выпить при нарушении сна.
- Чеснок под подушку – нетрадиционная, но результативная методика для улучшения сна взрослых. Аромат чеснока обволакивает и навевает сон, утром будет отличное самочувствие.
Как избавиться от бессонницы: что собой представляет бессонница
Бессонница – это распространенное явление, когда наш организм по тем или иным причинам не получает необходимого количества сна, которое требуется организму для отдыха. Бессонница характеризуется качеством сна, а также самочувствием на следующий день.
Бессонница забирает энергию человека. Она негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. При этом здоровый сон наполняет человека бодростью и оптимизмом.
Также, существует такое понятие, как хроническая бессонница. Последняя может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Поэтому следует избавиться от бессонницы как можно скорее. И не давать ей войти в привычку вашего организма. Стоит констатировать факт, что длительная бессонница может значительно измотать человека и полностью разрушить его здоровье.
Как избавиться от бессонницы: причины возникновения бессонницы
Прежде чем приступить к вопросу, как избавиться от бессонницы, нужно разобраться с причинами ее возникновения. Зачастую причиной бессонных ночей являются психоэмоциональные проблемы: переживания, расстройства, стресс, депрессия, гнев, зависть. Это первая и самая, наверное, главная причина не только бессонницы, но и всех остальных заболеваний. Когда вы ложитесь спать и пытаетесь уснуть, в вашей голове появляются мысли, заставляющие вас переживать, расстраиваться, злиться и т.п. Этого не должно быть. Такие мысли будут постоянно нарушать вас здоровый сон. Вы никогда не будете нормально высыпаться.
Я знаю немало случаев из практики, когда люди переживают, что они что-то не доделали на работе. Их постоянно посещают мысли, что нужно все это сделать, а иначе не получат премию, не будут «висеть» на доске почета. Таких людей называют трудоголиками.
Или есть другая категория: люди, которые принимают все близко к сердцу. Например, им кто-то что-то сказал невзначай или шуткой. А они это обдумывают еще несколько дней. Во всех этих случаях важно ежедневно организовывать положительный психоэмоциональный настрой. Об этом мы поговорим чуть ниже.
Кроме того, на развитие бессонницы в значительной степени влияют ваши привычки . Скажем, частое посещение увеселительных заведений в ночное время суток вырабатывает привычку бодрствования организма именно в этот период. Режим дня сбивается. В будущем таким людям будет сложно перестроить свой график.
На развитие бессонницы влияет и употребление табака, а также частое распитие магазинного чая и кофе. Среди курильщиков чаще встречаются люди, которые не могут избавиться от бессонницы. По поводу чая, я бы не рекомендовал своим читателям употреблять любой чай промышленного изготовления. Если любите пить чай, собирайте плоды, листья и цветы растений с собственных огородов или полей. О чае я напишу отдельную статью (почему нельзя пить магазинный чай и как приготовить чай самому).
Другой проблемой бессонницы могут выступать лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы. Все это, так или иначе, негативно влияет на организацию сна, а также работу некоторых систем организма.
Причиной развития бессонницы могут быть также различные заболевания. К таким недугам, например, относятся астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания и другие.
Вот основные и самые распространенные причины возникновения бессонницы. Я их перечислил в порядке наибольшей значимости. Первая – стрессовые ситуации – наиболее распространена.
Иногда бессонница может длиться всего несколько дней и проходит сама по себе. Особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящего события или болезненного фактора. Хроническая же бессонница, как правило, связана с чрезмерно высоким ритмом жизни, пагубными привычками, постоянным стрессом.
Как избавиться от бессонницы: вступительная часть
Наш организм должен постоянно пребывать в ритме напряжение-расслабление , напряжение-расслабление. После хорошего трудового дня мы обязательно должны расслабиться, дать организму восстановить затраченную энергию. А после восстановления необходимо эту энергию снова высвободить с помощью умственного и физического труда.
Жизнь в ритме напряжение-расслабление просто необходима для каждого человека. Ведь весь организм живет по принципу работы сердца, которое то сужается, то расширяется. Как только оно перестает делать такие циклы, жизнь человека заканчивается.
По такому же принципу должна быть организована работа всего организма. Важен как отдых, так и труд. В противном случае человек не сможет обеспечить себе продолжительную жизнь.
Вместе с этим, после хорошей работы, будь то физическая, или умственная, должно следовать расслабление. При этом важную роль играет правильная организация сна.
В целях регулирования такого ритма (цикла напряжение-расслабление), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Этот гормон нам необходим, чтобы на следующий день после сна снова идти на работу, выполнять физический и интеллектуальный труд.
Мелатонин вырабатывается только при темноте. Согласно доводам ученых, наибольший уровень выработки этого гормона приходится на период 22.00 – 03.00 часа. Поэтому важно обеспечить хороший сон именно в это время суток.
Стоит также заметить, что при большом количестве искусственного освещения ночью наш мозг подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.
Как избавиться от бессонницы. Семь самых лучших средств от бессонницы
- Лук репчатый, потребляемый в довольно значительном количестве перед сном, создает крепкий и здоровый сон. Вообще я рекомендую лук есть всегда. Он полезен для здоровья. Увеличивает сопротивляемость организма от простудных заболеваний.
- Избавиться от бессонницы поможет сидячая ванна из холодной воды в течение трех-четырех минут перед сном.
- Теперь обратимся к кавказским традициям. Знахари на Кавказе советуют страдающим бессонницей пить перед сном два стакана свежего (непастеризованного) козьего молока.
- Чтобы избавиться от бессонницы, нужно утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины. Говорят, это средство помогает даже при хронической бессоннице.
- Пить маковое молоко шесть раз в день по одной винной стопке.
- Очень хорошо помогает избавиться от бессонницы это средство. Прикладывать пятнадцать пиявок к задней части шеи и затылку. Хочу отметить, что лечение пиявками особенно благотворно влияет для лиц полного телосложения. При данном способе лечения значительно полезно перед сном стоять в немного теплой воде (примерно по колено) не более пяти минут. Кстати, лечение пиявками сегодня практикуют многие медицинские учреждения. Поэтому этим способом вы можете воспользоваться без труда.
- А вот если бессонница вызвана приливом крови к голове, то достаточно полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с накладыванием первого или второго средства нужно пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит: одна столовая ложка меда на стакан огуречного рассола.
Это были семь эффективных средств, которые, я уверен, помогут вам избавиться от бессонницы. Вместе с этим, я бы настоятельно рекомендовал прислушаться к советам, которые изложены ниже.
Я знаю немало случаев из практики, когда люди переживают, что они что-то не доделали на работе. Их постоянно посещают мысли, что нужно все это сделать, а иначе не получат премию, не будут «висеть» на доске почета. Таких людей называют трудоголиками.
Народные средства активно применяются от бессонницы у мужчин и женщин. Популярность альтернативной медицины обусловлена простым приготовлением лекарств, низкой вероятностью проявления побочных реакций и многовековым опытом. Результат достигается благодаря натуральному составу, в который входят травы, растения и прочие компоненты с седативным эффектом. В качестве дополнения схемы лечения специалисты советуют комбинировать прием успокоительных сборов с методиками релаксации.
Самые популярные рецепты
Народная медицина представлена широким перечнем различных рецептов. Заметно выделяется масса вариантов средств на пчелином меду, валерьяне и боярышнике. Не менее востребованы настои и отвары на сборах из трав. Разобраться с вопросом, как избавиться от бессонницы народными средствами, поможет приведенная таблица:
| Компоненты | Приготовление | Особенности применения |
|---|---|---|
| Семя укропа 60 г, 500 мл «Кагора». | • Варить полчаса. • Столько же времени настаивать. |
Пить вечером по 60 мл. Употреблять лекарство не рекомендуется во время беременности |
| Корень валерианы 60 г, 500 мл воды. | • Залить кипящей водой и поставить на плиту. • Варить 30 мин. • Настаивать 3-5 ч. |
Выпивать 30-50 мл перед укладыванием в постель. |
| Семя крапивы 30 г, 250 мл воды, 5 мл меда. | • Смешать ингредиенты. • На медленном огне кипятить около 15 мин. • Перед употреблением настоять 1-2 ч. |
Принимать перед сном по 1 стакану. |
| Козье или коровье молоко 250 мл, 5 мл меда. | • Добавить в разогретое молоко мед. | Пить напиток в вечернее время. |
| Мед 30 мл, мятный отвар 250 мл. | • 60 г листьев мяты залить стаканом кипятка. • Через 10-15 мин. добавить в настой ложку меда. |
Выпивать по 1 стакану перед сном. Температура напитка не должна быть выше 60°. Иначе лечебный эффект будет не таким сильным , что связано с потерей полезных свойств меда . |
| Шишки хмеля 60 г, 500 мл кипятка. | • Засыпать в термос с кипятком. • Настаивать 1-1,5 ч. |
Пить настой по 1 чашке в вечернее время. |
| 5 г изюма, 30 г апельсиновых корок, 250 мл кипятка. | • Измельчить корки апельсина. • Смешать ингредиенты и залить кипятком. • Через 15 мин процедить. |
Принимать по 1 стакану перед сном. |
| Чашка плодов шиповника, 1 л кипятка, 1 ст. л. меда. | • Залить шиповник кипятком. • Настаивать на протяжении 2 ч. • Добавить мед. |
Пить по половине стакана 3 раза в сутки. Последний прием лучше осуществить перед сном. Разрешается использовать настой даже во время беременности. |
| 60 г бутонов клевера, 250 мл кипятка. | • Залить цветки кипятку. • Подождать полчаса. |
Пить днем и перед сном по 120 мл. |
| Чашка овсяных зерен, 500 мл воды, 1 ч. л. меда. | • Залить зерна водой и поставить вариться. • Через час убрать с плиты, вынуть сырье и добавить мед. |
Принимать по 1 стакану по вечерам. |
Следуя в точности рецептам, можно приготовить качественное лекарство для избавления от инсомнии. Курс приема, судя по отзывам специалистов, не должен быть меньше 1 месяца.
Обычно визит заканчивается назначением легкого седативного препарата и беседой о пользе соблюдения ЗОЖ и правил гигиены сна.
Народная медицина против инсомнии
Средства, приготовленные из компонентов с седативным воздействием, помогают бороться с неврозами и депрессиями, провоцирующими сбои в ритме сна-бодрствования. Травы и растения можно собирать самостоятельно или купить в аптеке. Все зависит от познаний в ботанике и наличия времени. Особенности обработки сырья для лекарства должны быть прописаны в рецепте. Готовится народное средство от бессонницы в домашних условиях по одному из предложенных алгоритмов:
| Вариант приготовления | Описание |
|---|---|
| Чай | 1 ст. л. сбора засыпать в чашку и залить кипятком. Через 10 минут убрать сырье. |
| Отвар | Компоненты, требующие длительной обработки (корни, кора, стебли) ссыпать в одну емкость из соотношения 10 порций воды на 1 сырья и довести до кипения. Затем оставить вариться 5-10 минут. После остывания процедить. |
| Настой | Легко завариваемые компоненты (листья, цветки) кинуть в кипяток. Соотношение идентично предыдущему рецепту. Через 20 минут вынуть сырье. |
| Настойка | Засыпать все компоненты в одну емкость и залить спиртом, сохраняя пропорцию 1:5. Настаиваться лекарство должно подальше от солнечных лучей в течение 10-14 дней. |
Другие нетрадиционные методы лечения
Схема лечения бессонницы может состоять не только из народных средств, но и прочих нетрадиционных способов расслабления. В качестве альтернативы используются различные дыхательные упражнение, необычные рецепты и советы специалистов. Полный перечень методик для борьбы со сбоем в ритме сна-бодрствования выглядит следующим образом:
| Способ побороть инсомнию | Описание |
|---|---|
| Дыхательная гимнастика | • Лежа на кровати, положить руки на область живота. • Выдыхая воздух, насколько возможно втянуть живот. Ладони лишь контролируют процесс, но не давят. • Задержать дыхание на 5-10 сек. • Сделать медленный вдох животом. • Вновь сделать паузу. Повторить упражнение 30-40 раз перед сном. |
| Релаксация в ванной | • Наполнить ванну теплой водой (до 55°). • Потратить на процедуру полчаса. Эффективней преодолевается бессонница при добавлении в воду морской соли и эфирных масел. |
| Массаж | • Поочередно массировать точки: — между бровями; — посередине грудной клетки. • На каждую точку потратить по 2-3 минуты. Движение должны быть плавными и легкими. |
| Медитация | • Лечь на кровать. • Представить радостную картину или вспомнить позитивный момент из жизни. • Сконцентрировать внимание на образе. Через некоторое время больной освободится от тягостных мыслей и заснет. |
| Светотерапия | • Создать в спальне источник нежного мерцающего света. Подойдут гирлянды или изображения на телевизоре, телефоне или компьютере. • Смотреть на свет, оставаясь лежа на кровати. При правильно подобранной цветовой гамме можно расслабиться и уснуть за 10-15 минут. |
| Прикладывание пиявок | • Делать аппликации на виски и зону за ушами для оттока излишков крови. Убирать пиявок нужно через 10-15 минут. • Провести 10 процедур. Актуален способ для взрослых людей, разбирающихся в гирудотерапии или обратившихся к специалисту. |
| Расслабляющее воздействие животных | • Позвать домашнего питомца. • Оставаясь в лежачем положении постараться расслабиться, обняв животное. Одолевается инсомния и простым наблюдением за аквариумными рыбками. Важно лишь сконцентрироваться на процессе. |
| Влияние металлов | • Приложить кусочки меди к височной области на 20 минут. |
| «Снотворная» подушка по рецепту Ванги | • Предварительно высушенный сбор трав (лавр, мяту, хмель, папоротник) смешать в соотношении 2:1:2:2. • Наполнить наволочку подготовленным составом. Для лучшего эффекта подушку можно класть на батарею, чтобы комната пропитывалась приятным ароматом. |
| Тибетский способ борьбы с инсомнией | • Скрутить вату в конусообразную форму и смочить в подсолнечном масле. • Повторить озвученные действия. • Обработанные ватки вставить в ушные проходы и не трогать до утра. |
Применяя методики расслабления, человек избавляется от тревожных мыслей. В ответ на снижение напряжение с нервной системы происходит постепенное погружение в сон. Низкая эффективность лечения может быть связана с недостаточной концентрацией внимания или воздействием прочих внешних и внутренних раздражителей.
Народные средства активно применяются от бессонницы у мужчин и женщин. Популярность альтернативной медицины обусловлена простым приготовлением лекарств, низкой вероятностью проявления побочных реакций и многовековым опытом. Результат достигается благодаря натуральному составу, в который входят травы, растения и прочие компоненты с седативным эффектом. В качестве дополнения схемы лечения специалисты советуют комбинировать прием успокоительных сборов с методиками релаксации.
Причины появления постоянной бессонницы
Если знать причины возникновения продолжительной инсомнии, то можно попытаться устранить данные факторы и назначить эффективное лечение.
Список основных причин возникновения заболевания:
- Различные травмы головы;
- Остеохондроз;
- Заболевания на фоне инфекций;
- Патологии эндокринного характера;
- Пожилой возраст пациента;
- Зуд кожи;
- Синдром беспокойных ног;
- Эпилепсия.
- Опухоль мозга;
- Патологии позвоночника;
- Апноэ, затрудненное дыхание во сне;
- Болезни психического характера;
- Нарушение сердечно-сосудистой деятельности;
- Снижение выработки мелатонина;
- Диабет;
- Астма.
Медикаментозное лечение
Чтобы вылечить хроническую инсомнию врачи могут назначить достаточно серьезные препараты, способные положительно воздействовать на центральную нервную систему человека. Нужно понимать, что самостоятельно принимать решение об использовании каких-либо таблеетки не рекомендуется. Обязательно посоветуйтесь с врачом, который назначит правильную схему терапии.
Могут назначить такие препараты:
1. Барбитураты. Сюда можно включить «Циклобарбетал». Препарат может быстро снизить активность головного мозга и при этом оказать сильное седативное воздействие и давать снотворный эффект. Примерно за 30 минут до сна необходимо выпить 200 мг лекарства.
Дополнительные препараты: “Нембутал”, “Репозал”, “Суритал”, “Барбамил”, а также “Этаминал-натрий”.
2. Снотворные, входящие в группу бензодиазепинов: «Флуразепам», который способен существенно сократить время засыпания и при этом препятствовать пробуждениям ночью. Препарат может улучшить сон и предотвратить появление ночных кошмаров. Перед сном лекарство принимают по 15 мг ежедневно в течение недели.
3. Снотворные, которые относятся к новому поколению. К примеру, препарат «Сомнол»: помогает быстро заснуть и сделать сон глубоким и приятным. Кроме того, человек утром не будет чувствовать себя разбитым. В дневное время отсутствует заторможенность и сонливость. При использовании данного лекарства не запрещено водить машину. Принимать по 8 мг вечером. Конечно, таблетки помогут, если человек спал достаточное количество часов.
4. Группа транквилизаторов и антидепрессантов. Способны успокоить организм, снять тревожность и страхи, расслабить мышцы. Если использовать высокие дозы, то это окажет сильный снотворный эффект. Развивается сильное привыкание и могут иметь побочные реакции.
К сильнодействующим препаратам можно отнести: “Тенотен”, “Мебикар”, “Фенибут”, “Диазепам”, “Афобазол”, “Буспирон”, “Феназепам” и “Грандаксин”.
Антидепрессанты: к таким относятся «Прозак» и «Золофт»
Чтобы избежать привыкания, все вышеперечисленные средства от бессонницы принимают не более 7 дней. Данные препараты должны отпускаться исключительно по рецепту и запрещено самолечение.
Использование простых успокоительных средств таких, как: Новопассит или Персен здесь помочь не смогут.
Lechenie-tut.ru
Есть средства для лечения, которые могут отпускаться в аптеке без рецепта. Препараты не способны вызвать привыкания и воздействуют на организм более мягко. После того, как закончится курс терапии у человека не возникнет синдром отмены. Данные препараты принимаются как самостоятельные средства, так и в совокупности с другими лекарствами.
Сюда можно отнести «Мелаксен», производящийся на основе мелатонина. Он может успешно нормализовать цикл отдыха и снять эмоциональное напряжение. Не нарушает саму структуру сна. Принимать нужно по 3 мг примерно за 30 минут до сна. Таблетки «Глицин» способны урегулировать возникающие процессы возбуждения и торможения в нервной системе. Помогут снять эмоциональное напряжение вечером и подвести организм к “безпроблемному” засыпанию. Нужно положить под язык одну таблетку перед сном.
Другие безрецептурные препараты: “Мелатонин”, “Мелатонекс”, средства для улучшения мозгового кровообращения: “Мемоплант” и “Танакан”.
Как дополнение к лечению можно отнести такие седативные препараты:
- Корвалол, Валокордин;
- различные спиртовые настойки на основе пиона, пустырника, валерианы;
- пустырник в таблетках, экстракт валерианы.
Лечение хронического недуга различными снотворными препаратами будет менее эффективно, чем устранение кратковременных случаев. Есть особые правила, которые должен знать каждый врач, когда назначает лекарства своему пациенту.
Врач и пациент должны придерживаться следующих правил:
- минимальная дозировка принимаемых препаратов;
- перемежающиеся дозы одного препарата;
- прием медикаментов должен содержать короткий прием;
- последующее снижение дозы и дальнейшая отмена лекарств;
- устранение эффекта привыкания после окончания приема препарата.
Из-за сложности лечения патологии сна терапия требует постоянного контроля специалиста. Все таблетки, лекарства необходимо назначать индивидуально в зависимости от причины расстройства и реакции организма пациента.
Кроме того, на период использования лекарственных препаратов врач может дать рекомендации по гигиене сна и немедикаментозными способам лечения.
Пациент должен понимать, что нужно делать при хронической бессоннице:
- не переедать перед сном;
- не ложиться голодным;
- исключить прием табака и алкоголя;
- желательно за час до сна прекратить активную умственную деятельность. Лучше переключиться на спокойное занятие;
- исключить дневной сон;
- прекратить физическую активность за 2-4 часа до сна.
Если в течение 15 минут не наступило засыпание, то желательно встать и продолжить какие-нибудь спокойные занятия. Через полчаса попытку можно повторить. Человек к этому времени уже может почувствовать сонливость.
Чтобы устранить тревожные ожидания относительно сна врач может назначить сеансы когнитивной терапии. Пациент научится правильно оценивать свою потребность во сне, отстранив свое стремление обязательно заснуть, не придавая лишнюю значимость.
Методы когнитивной терапии – это коррекция мышления. Прибегая к помощи психолога до сознания пациента должна донестись мысль о вероятных причинах возникновения хронической бессонницы. Необходимо предпринять действия и изменить что-то в жизни человека, что поспособствует нормализации сна. Самое главное – это точно выявить фактор, который постоянно травмирует психику, и постараться его полностью нейтрализовать.
Немедикаментозное лечение хронической бессонницы
Если лечить стойкую инсомнию необходимо без каких-либо транквилизаторов и антидепрессантов, то на помощь придут такие методы, как: релаксация, физиотерапия, лечебная гимнастика, вечерняя медитация, ароматерапия, занятия йогой, а также массаж.
Физиотерапия при продолжительной инсомнии
Методы физиотерапевтических процедур включают в себя:
1. Дарсонвализация: при помощи аппарата улучшаются обменные процессы. Процедуры показаны при сотрясениях мозга, дерматозах, стрессах.
2. Ароматерапия. Специальные травяные подушки с можжевельником, лавандой или хмелем могут помочь улучшить сон. Данные растения имеют приятный аромат и действуют успокаивающее на нервную систему. Можно использовать и травяные подушечки, которые можно положить рядом с подушкой.
3. Кислородная терапия. Эффективный немедикаментозный метод терапии. Направлен не только на нормализацию сна, но и на восстановление всего организма.
4. Электросон: импульсы низкой частоты. Благодаря процедурам можно восстановить работу нервной системы, улучшить обмен веществ.
5. Электрофорез с лекарственными препаратами. Помогает при гиперактивности, депрессиях, неврозах, которые становятся причинами продолжительной бессонницы бессонницы.
6. Гальванизация: происходит воздействие постоянным током. Процедуры полезны при гипертонии, мигренях, травмах головы и неврозах.
7. Магнитотерапия: методика способна стимулировать работу кровеносной системы. Средство поможет при давлении, остеохондрозе, невралгиях и бессоннице, которая формируется из-за этих патологий.
7. Различные виды массажа. Релаксирующий массаж при хронической бессоннице поможет расслабиться и снизить нервное напряжение. К примеру, специальные массажные техники (аромамассаж, расслабляющий массаж) можно заказать в специализированных салонах незадолго до сна. В домашних условиях, самостоятельно рекомендуют провести непродолжительный массаж шеи и головы: нужно подушечками пальцев нежно массировать кожу на лбу, висках, голове. Несильно можно размять несколько минут задние мышцы плеч и шеи. Это поможет снять напряжение перед сном и головную боль.
8. Бальнеотерапия – специально подготовленные ванны с морской солью, жемчугом, йодом и бромом. При хронической бессоннице ванны расширяют сосуды кожи и влияют на кровообращение, успокаивают.
9. Иглоукалывание – на биологические точки воздействуют специальными иголками. Лечение необходимо при эмоциональной чувствительности и болезнях нервной системы.
Использование простых успокоительных средств таких, как: Новопассит или Персен здесь помочь не смогут.
Lechenie-tut.ru
Лимонный настой
Для устранения выраженных симптомов бессонницы некоторым пациентам подойдет состав на основе лимонного сока, меда и грецких орехов. Важно помнить, что такое лекарство разрешается принимать только пациентам, у которых отсутствую любые проявления заболеваний желудка, кишечника, а также почек.
На 250 мл натурального сока лимона необходимо добавить 2 ст. л. качественного жидкого меда, а также 20 г предварительно измельченных грецких орехов. Состав следует тщательно перемешать и принимать по 1 ст. л. перед сном на протяжении 10 дней.
Не стоит принимать лекарство натощак, чтобы не провоцировать поражение слизистой оболочки желудка. Если после употребления средства появляются неприятные ощущения или изжога, лучше выбрать другой метод лечения бессонницы.
Молоко и мед
Наиболее распространенный и простой способ нормализации сна. Перед сном необходимо принять стакан теплого молока, в которое можно добавить 1 ч. л. меда.
Подобный напиток считается хорошим успокоительным средством. Такой метод разрешается использовать при необходимости, он не вредит здоровью, не вызывает привыкания. Единственным противопоказанием будет непереносимость лактозы.
Спиртовой настой из сон-травы
Это лекарственное растение считается очень эффективным и оказывает более сильное действие, чем мята, мелисса и другие травы.
На основе травы стоит готовить спиртовую настойку:
- Отделить 10 свежих и крупных цветков.
- Поместить в емкость из стекла.
- Добавить 500 мл водки.
- Оставить на 10 дней для настаивания.
Готовое лекарство профильтровать и принимать по 2 ч. л. перед сном за 20 мин. Повторять процедуру не менее 10 дней подряд. При необходимости курс разрешается продлить до 2-3 недель. После этого необходимо сделать перерыв. Если расстройство не связано с тяжелыми психическими нарушениями, этого курса достаточно для нормализации сна.
Молочный отвар
Натуральное нежирное молоко в сочетании с шалфеем оказывает довольно выраженное воздействие на пациента, помогая ему расслабиться и быстро уснуть. Необходимо довести до кипения 300 мл молока, предварительно добавив в него 3 г сухого измельченного шалфея.
Шалфей сам по себе считается проверенным народным средством от бессонницы, поэтому нет необходимости есть заваривать с молоком!
После закипания смесь сразу же убрать с огня и оставить на 30 мин для настаивания. Профильтрованный состав принимать перед сном. Разрешается добавить в него немного меда или сахара. Повторять процедуру 2 недели подряд. Обычно этого времени достаточно для получения терапевтического результата.
Это связано с отсутствием фазы ночного глубокого сна, необходимой для восстановления работы головного мозга. Такие люди обычно раздражительные, уставшие и апатичные. Они не могут полноценно выполнять свои обязанности на работе, чувствуют себя уставшими в любое время суток.
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.