Йога при геморрое: можно ли выполнять упражнения, влияние на болезнь

Доброго времени, многим будет интересно разобраться в своем здоровье и близких, и поведую Вам свой опыт, и поговорим мы о Как используется йога при геморрое. Скорее всего какие-то детали могут отличаться, как это было с Вами. Внимание, что всегда нужно консультироваться у узкопрофильных специалистов и не заниматься самолечением. Естественно на самые простые вопросы, можно быстро найти ответ и продиагностировать себя. Пишите свои вопросы/пожелания в комменты, совместными усилиями улучшим и дополним качество предоставляемого материала.

Арха Чадрасана

С медленным вдохом туловище наклоняется в левую сторону и задерживается в конечной точке. Далее с выходом нужно так же неспешно вернуться в исходное положение.

Преимущества йоги

Преимущество йоги перед обычными упражнениями в том, что многие ее позы (асаны) направлены на устранение застойных явлений в области таза и улучшение работы кишечника. А если кишечник будет работать правильно, исчезнет главный провоцирующий фактор, вызывающий геморрой – запоры.

  • Во время занятий йогой оказываются задействованными все группы мышц, в том числе и мышцы анального сфинктера.
  • Выполняемые асаны оказывают постоянные и умеренные нагрузки на мышцы сфинктера, активизируя процесс кровообращения и ликвидируя застойные явления. А это отличная профилактика развития геморроя.
  • Йога против геморроя доказывает, что даже простейшее упражнение, называемое Мула Бандха (Корневой замок) способно творить чудеса. Суть его очень проста и заключается в попеременном сжимании и расслаблении мышц ануса.
  • Эти элементарные действия значительно укрепляют мускулатуру анального отверстия. Упражнение можно делать где угодно: на работе, в транспорте, дома. Простейшие упражнения йоги не требуют специальных тренажеров или походов в спортзал. Выполнять их можно ежедневно, в спокойной домашней обстановке.

Самастхити

Сразу же после первого представленного упражнения нужно выполнить позу горы с вытяжением рук вверх. Стойка при этом остаётся неизменной.

Занимающийся должен постараться удержать предыдущее положение и поднять при этом руки вверх – через стороны, вытягиваясь вслед за ними телом.

Рекомендованные упражнения йоги при геморрое

В йоге есть асаны, которые большинству хорошо знакомы с детства, с обычных занятий физкультурой. Продолжая регулярно выполнять их, будучи взрослыми, можно никогда и не узнать, что такое геморрой.

Названия поз звучат сложно, и запомнить их не всегда получается. Выполнить оказывается проще.

Например, сидя на полу нужно дотянуться до носков выпрямленных ног, стараясь сохранить прямой спину. Повторить несколько раз, в медленном темпе и ровно дыша.

Более сложное упражнение — стойка на лопатках или «березка» — тоже из йоги. Оно обеспечивает отток венозной крови от ног и малого таза, способствует уменьшению варикозных и геморроидальных узлов. Поза используется на одном из этапов при очистке кишечника соленой водой.

Лежа на животе на полу, нужно согнуть руки перед собой и поочередно поднимать вверх выпрямленные ноги, задерживаясь в верхнем положении.

Лежа на боку нужно нижнюю руку положить под голову, а верхнюю согнуть и упереть ладонью в пол перед грудью. Находящуюся сверху ногу сгибать, приближая колено к животу, а затем выпрямлять и отводить назад. Выполнив 8-10 раз, повернуться на другой бок и повторить.

Полезный, но сложный для большинства взрослых людей «мостик», можно видоизменить, поднимая от пола лишь таз, при этом стараться сохранять туловище прямым. Ягодицы нужно сильно напрячь, сжать промежность и задержаться в этом положении по возможности дольше.

Для профилактики геморроя и кровотечений можно выполнять сжатие промежности не только лежа, но и сидя, и стоя. В йоге оно называется «корневой замок» (Мула-Бандха) и служит укреплению мышц тазового дна. Его можно выполнять незаметно для окружающих в любом месте, получая несомненную пользу не только для предупреждения и лечения геморроя, но и, например, недержания мочи и хорошего сохранения сексуальной функции.

Тренировка мускулатуры брюшной стенки и тазового дна с помощью йоги и других видов гимнастики хорошо влияет на здоровье мужчин и женщин в любом возрасте. Избавление от такого неприятного и мучительного заболевания без физических нагрузок невозможно. Разумеется, заниматься йогой при геморрое гораздо сложнее, чем просто выпить лекарство и помазать больное место. Но результат будет лучше, так как ликвидируются не симптомы, а причины болезни.

Йога при геморрое – сбалансированный комплекс упражнений, позволяющий устранять и предотвращать проявления дискомфортного и опасного заболевания. С этой проблемой, как с любой другой болезнью, гораздо легче справиться задолго до её появления, предприняв соответствующие меры, или на самых начальных стадиях.

Настоящий обзор посвящён ознакомлению с йогой в следующем аспекте: насколько она полезна для организма в плане предотвращения возникновения и развития геморроя.

При этой позе нужно сесть на пятки и положить голову вниз. Затем надо выпрямить колени без отрыва ладоней и с постановкой ноги на всю стопу. Необходимо полностью исключить резкость. Подобный подход позволит как следует растянуть мышцы всей задней поверхности тела.

Корневой замок

Занятие «Мула Бандха» нацелено на тренировку мышечных тканей анального отверстия. Следует поочередно сжимать, расслаблять мышцы сфинктера. В итоге нормализуется микроциркуляция крови в толстом кишечнике.

Проводить трижды в день такие упражнения по 10 стискивающих-расслабляющих действий. Положение тела может быть различным, каждый подберет удобную для себя. Хорошо использовать такие мероприятия для беременных при геморрое.

Поза горы

Тадасана – основная поза, поэтому кто хочет проводить лечение геморроя йогой, должен ее освоить, применятся для женщин, мужчин:

  • исходное положение – выпрямить ноги, слегка расширить между собой, колени напрячь так, чтобы чашечки выпирали кверху;
  • стискивая мышцы ягодиц, втянуть в себя живот, затем тазом двигаться вперед и вверх;
  • важно, чтобы спина была втянута вместе с задней областью бедер;
  • голова должна находится в одном положении, постараться не напрягать мышцы лица;
  • руки приподнять у себя над головой, подтянуться на носочках как можно выше, растягивая позвоночный столб;
  • принять исходное положение.
Рекомендуем прочесть:  Тонус матки гулять

Главное – спокойное дыхание, вдох – поднимаясь кверху, задержка – при растяжении, выдох – опускаясь на пяточки. Занятие йогой отлично упрочняет мышцы брюшины, активизирует функцию кишечника. Рекомендуется перед началом выпить воды, это предупредить застой, и устранит запоры.

Сложные асаны для пациентов с физической подготовкой

Занятия йогой применяются с целью профилактики и лечения геморроя. Их можно проводить людям, находящимся в отличной физической форме.

Поза лука

Способ выполнения Дханурасаны против геморроя таков:

  • прилечь на живот, чтобы лицо было расположено внизу;
  • колени установить по ширине бедер;
  • спокойным движением приподнимать ноги, верх туловища, уводя руки назад, чтобы достать голеностопы;
  • приподнимать голову легко вверх, важно наблюдать за дыханием – медленный вдох, выдох;
  • ухватив стопы, надо задержаться на некоторое время в таком положении, держа равновесие.

Занимайтесь лечением геморроя, анальной трещины самостоятельно дома либо в группе.

  • положение стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, правая рука вытянута вперед, пальцы левой расположены на предплечье;
  • затем делается не быстрый поворот тела в левую сторону, параллельно вытянутую конечность отводя назад;
  • ноги вообще двигаться не должны;
  • сделав поворот, занять исходное положение, потом сразу же проводить манипуляцию в правую сторону.

Правила выполнения йоги при геморрое и трещинах анального канала

Проблемы со здоровьем меняют человека. Кого-то они обессиливают во всех смыслах – забирают физические силы, опустошают внутренне, негативно влияют на характер. А кто-то, напротив, благодарит свою болезнь за то, что через нее он пришел к новой жизни. Так именно заболевания толкают огромное количество людей на новый жизненный опыт, связанный с ежедневной физической активностью.

Гимнастика, пилатес, кроссфит, и, конечно, йога – вот что становится спасением человека. Понимая, что пора заняться своим организмом и образом мыслей всерьез, больной становится адептом того или иного направления. Йога традиционно входит в список наиболее частых предпочтений. Постулат «йога против геморроя» – не просто громкие слова, а вполне работающий принцип.

Что такое йога с точки зрения здоровья

Обывателю может казаться, что йога – это такое философское течение, которое затрагивает еще и телесную активность, заставляет человека быть гибким и физически выносливым. Если говорить очень упрощенно, то в определенном смысле это так. Но вопрос требует более глубокого объяснения.

Йога – это сочетание духовных и физических практик, укрепляющих тело человека и помогающих достичь особых состояний сознания (можно сказать, просветления). Это понятие изначально было распространено в индийской культуре, но стало популярным течением с тенденцией к космополитизму. Не обязательно быть буддистом или индуистом, чтобы заниматься йогой.

Асаны – как основные элементы йоги, это определенные физические упражнения. Они помогают человеку совладать со своими эмоциями, успокоить боль, снизить проявления некоторых болезней. Немало асан не требуют особой физической подготовки. Гимнастический компонент йоги приводит в тонус мышцы, улучшает общее состояние организма, и даже повышает психологическую уверенность в себе человека.

Всесторонняя гармония, союз прекрасного физического и психического – это, пожалуй, идеал йоги.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Да, спасибо за информацию.
71.88%
Еще нет, почитаю.
21.88%
Да, но проконсультируюсь со специалистом.
6.25%
Проголосовало: 128

Нужна ли йога при геморрое

Можно ли заниматься йогой при геморрое? Если вы ранее увлекались этим течением, вопросов быть не может – продолжайте заниматься, но с учетом нынешнего состояния. Если йоги не было в вашей жизни, есть повод обратить на нее внимание.

Почему йога эффективна при геморрое:

  • Активизируются все группы мышц, что положительно связано с нормализацией кровообращения и профилактикой застоя крови;
  • Выполнение асан предполагает умеренные, но постоянные нагрузки на мышцы сфинктера, это тоже улучшает кровообращение, снимает риск застойных явлений непосредственно в месте локализации геморроя;
  • Упражнения йоги не так сложны (начальный уровень), не требуют специального оборудования;
  • При регулярных занятиях йогой можно укрепить мускулатуру, быть гибким, пластичным и тем самым противостоять проблемам сидячего образа жизни.

Йога и геморрой – слова, которые неслучайно можно ставить в связку. Многие проктологи рекомендуют своим пациентам именно йогу. При этом начинать занятия нужно под руководством инструктора: непосвященные просто не поймут основных требований к упражнениям, особенностей работы с дыханием и т.д.

Упражнения для новичков: йога, которая лечит геморрой

Для начинающих, которые раньше йогой не занимались, да и со спортом, можно сказать, «на вы», подойдет небольшой комплекс специальных асан. Все упражнения выполняйте качественно, без недоработок. Если в какой-то позе чувствуете боль, выходите из позы. Не стоит приступать к занятиям, если вы спешите, вас одолевает гнев, вы не можете расслабиться и настроиться на работу с самим собой.

  • Поза горы (или Тадасана). Это начальная поза для йоги. Станьте прямо, слега расставьте нижние конечности, напрягайте коленки так, чтобы их чашечка тянулась вверх, а потом вперед. Одновременно с этими действиями тяните позвоночный столб, тяните задние бедренные мышцы. Шею же держите прямо, расслабляйте лицевые мышцы. Прямые руки поднимайте над собой, приподнявшись на носочках, вообразите, что вас тянут вверх. Вытянитесь за всем туловищем, пробуйте растянуть позвоночник от макушки до пят. Возвратитесь в первоначальное положение. При подъеме на носочки – сделайте вдох, на вершине растяжки – задержите дыхание, опуститесь на пяточки – делаете выдох. Эта асана отлично тренирует мышцы брюшины, а также положительно влияет на кишечник.
  • Вращение (или Кати-Чакрасана). Становитесь прямо, руки на ширине плеч. Начинайте: правую руку тянем вперед, левую сгибаем так, чтобы указательный и большой пальцы коснулись предплечевой зоны. Неспешно разворачивайте тело, при этом отводя назад именно вытянутую руку. Нижняя часть туловища должна остаться недвижимой. В завершении поворота вокруг талии вернитесь в исходное положение. Сразу начинайте поворот в другую сторону. Дыхание свободное. Упражнение дублируется 12 раз.
  • Гнущееся древо (или Тирьяка-Тадасана). Становитесь в Тадасану. Дыхание свободное, спина пряма, подбородок чуть вверх. По очереди выполняйте наклоны в обе стороны. Смотрите, чтобы таз и плечи находились в одной линии. Выполняйте по 12 наклонов в каждую сторону. Нижняя часть туловища при упражнении должна быть неподвижной, таз не должен отклоняться в сторону.
  • Массирование живота (или Удара-каршанасана). Сядьте на корточки, руки на коленях. Туловище поверните вправо, наклоняя при этом левое колено вниз. Другое колено вертикализированно. Возвращаетесь в исходное положение и проделывайте те же действия в обратную сторону, к полу наклоняйте правое колено. Во время поворота пробуйте смотреть позади себя. Позвоночник прямой, дыхание свободное. В каждую сторону – 12 скручиваний. Эта наиболее полезная поза для органов брюшной полости.
  • Корневой замок (или Мула Бандха). Все просто, но все эффективно – сознательно сжимайте и разжимайте мышцы ануса. Усилием мышц нужно втягивать анальное отверстие прямо внутрь прямой кишки. В первое время упражнение выходит с трудом, и 10 раз подряд проделать его удается единицам. В идеале выполнять его нужно 2-3 минуты. Но упражнение помогает венозному оттоку крови, и это улучшает кровообращение в прямой кишке.
Рекомендуем прочесть:  Не подведет никакая морозильная камера: советы экспертов по перевозке замороженного сала в поезде

Для начала придерживайтесь такой небольшой группы упражнений. Попробуйте делать их ежедневно в течение 7-10 дней. Когда все будет получаться хорошо, качественно, с легкостью, добавляйте новые упражнения в лечебный цикл.

Проблемы со здоровьем меняют человека. Кого-то они обессиливают во всех смыслах – забирают физические силы, опустошают внутренне, негативно влияют на характер. А кто-то, напротив, благодарит свою болезнь за то, что через нее он пришел к новой жизни. Так именно заболевания толкают огромное количество людей на новый жизненный опыт, связанный с ежедневной физической активностью.

Что следует знать, начиная занятия?

Если человек выбрал йогу как метод лечения геморроя, первое, что он должен усвоить – последовательность и никакой спешки. Это не силовая аэробика, тут не работает принцип «чем больше и активнее, тем лучше». Наоборот, не нужно перенапрягаться и стараться за один урок выполнить как можно больше асан. Пусть будет освоено только одно – но зато правильно. В противном случае никакого эффекта ожидать не стоит. Это станет просто приятным времяпровождением, не более.

Основные правила занятий йогой такие:

  • Начинать следует с самого простой техники и постепенно переходить к более сложным. Цель – не количество, а качество.
  • Обязательно нужно контролировать дыхание. Вы знали, что человек при дыхании заполняет свои легкие в лучшем случае лишь на одну треть? Когда вы начнете заниматься данной методикой регулярно и правильно, ваши легкие полностью будут заполнены кислородом. Именно в этом и заключается секрет исцеления.
  • Не надо ожидать, что с первых же уроков вы сможете держать асану несколько минут и более. Это придет с опытом. Поначалу достаточно и нескольких секунд – главное, не нарушать глубокое и размеренное дыхание. Потом время следует постепенно увеличивать.
  • Во время занятия ни в коем случае нельзя напрягаться, иначе оно не принесет пользы.
  • Концентрироваться необходимо не только на своем физическом состоянии, но и на духовном. Это поможет иначе взглянуть на мир и на свою болезнь и быстрее справиться с ней.

Также очень важно правильно подобрать асаны и упражнения. Многие из них стимулируют кровообращение в органах малого таза. А другие, напротив, требуют длительного пребывания в положении сидя или напряжения мышц брюшной полости. Это может быть вредным при геморрое, поэтому первые занятия лучше все-таки проводить с инструктором, ему же доверить и подборку заданий.

Например, знаменитая поза Лотоса, которую, возможно, вы всегда так мечтали освоить, при геморрое противопоказана, так как предполагает длительное пребывание в сидячем положении со скрещенными ногами. Вы сможете ознакомиться с ней позднее, когда справитесь со своим недугом.

И еще один момент, который тоже стоит учесть: не обязательно ежедневно выполнять все задания из списка тех, которые рекомендовал тренер. Прислушивайтесь к своему настроению и самочувствию и делайте только то, что приносит облегчение и радость.

Почему именно йога?

При геморрое грамотно подобранные упражнения данной методики особенно полезны – некоторые асаны направлены как раз на устранение застоя крови в малом тазу и брюшной полости. Если пациент правильно выполняет йогические практики, кишечник начинает функционировать нормально, устраняются запоры естественным путем, что немаловажно.

Йога рекомендуется также по следующим причинам:

  • При выполнении упражнений задействуются различные группы мышц без перегрузок – риск кровотечений от перенапряжения сведен к минимуму. В то же время работать будут все мышечные ткани поочередно, в том числе и мускулатура сфинктера.
  • Нагрузки даются умеренные, но постоянные. Сосудистые стенки и сфинктер укрепятся естественным путем.
  • Достаточно выполнять ежедневно самое простое упражнение – Мула Бандха, чтобы очень скоро почувствовать облегчение. Больше ни одна гимнастика не может обеспечить такого результата. При этом техника очень проста, достаточно научиться правильно сокращать и расслаблять мышцы ануса и промежности, совмещая это с полноценным дыханием.
  • Заниматься йогой можно в домашних условиях, необязательно посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. Хотя наблюдение тренера желательно – он будет контролировать правильность выполнения заданий.
  • Не требуется специальной формы, инвентаря, некоторые практики можно выполнять даже на рабочем месте, не покидая своего кабинета.

Медитационные методики излечивают геморрой – это доказано опытом многих больных. Еще один большой плюс в том, что йога – это не просто комплекс упражнений или особая дыхательная гимнастика. Это учение, культура, образ жизни. И если пациент проникся этим искусством, ему станет намного легче придерживаться диеты, вести здоровый образ жизни, оградиться от стрессов и переживаний. Зачастую люди не могут побороть болезнь именно потому, что не в состоянии вырваться из плена привычек. А последователи рассматриваемой практики полностью перестраивают свое мировоззрение и делают возможным исцеление без медикаментов.

Рекомендуем прочесть:  Мастер-класс: Как сделать вкуснейшие выпечки с покупным дрожжевым тестом в домашних условиях

Известно, что одним из провоцирующих геморрой факторов является недостаточная физическая активность. Все очень просто: когда человек несколько часов подряд находится без особых движений в одной позе, кровообращение замедляется, кровь начинает застаиваться в органах малого таза. И если сосуды ослаблены, человек неправильно питается, имеет вредные привычки развивается варикозное расширение вен прямой кишки.

Йога при геморроидальных воспалениях рекомендована как дополнительный метод лечения, нормализующий кровообращение и восполняющий физическую активность. Когда заболевание уже прогрессирует, заниматься спортом тяжело и даже небезопасно. Однако двигаться все равно необходимо, это обязательное условие быстрого выздоровления. Асаны этой гимнастики задействуют сразу несколько групп мышц, активизируют работу легких и сердца, улучшают кровообращение и, тем самым, помогают быстрее справиться с неприятной болезнью.

Какие упражнения рекомендованы?

Существуют медитативные техники для новичков и для более опытных пациентов. Если вы только знакомитесь с искусством йоги, то оптимальным будет следующий комплекс:

  • Тадасана – поза горы. Она относится к исходной, с нее начинаются многие другие более сложные занятия. Поэтому важно освоить ее и делать правильно. Для этого встаньте прямо, чуть расставив ноги, глубоко и медленно вдохнуть, напрягите коленные чашечки так, словно они немного потянулись вверх. Теперь выталкивайте таз вверх и вперед, сокращая при этом ягодицы и напрягая мышцы брюшного пресса. Следите за лицом – оно не должно быть напряженным. Шея обязательно должна оставаться прямой, а дыхание – размеренным и глубоким. Далее вытяните вверх руки и вместе с ними потяните позвоночник, вообразив, словно ваше тело тянут вверх. Встаньте медленно на носочки, а затем также медленно вернитесь в исходное положение. Вдох делается на подъеме, выдох – по возвращении на пятки.
  • Кати-чакрасана – вращение. Примите горизонтальное положение, расставив ноги на ширину плеч. Правую руку вытяните вперед, а левую согните так, чтобы касаться большим и указательным пальцем предплечья. Теперь медленно поворачивайтесь так, чтобы бедра оставались неподвижными, вытянутую руку при этом отведите назад. Дойдя до предельной точки, не останавливаясь, начинайте двигаться в обратную сторону – и так 12 раз. Следите за дыханием и прямой спиной.
  • Удара-каршанасана – массирование живота. Исходное положение – сидя на корточках, руки лежат на коленях. Всем туловищем поворачивайтесь вправо, в то же время опуская к полу левое колено. Правое держите строго вертикально. Далее повторите поворот в другую сторону. Выполняя поворот, старайтесь словно заглянуть позади себя, живот при этом напрягайте, а спину держите очень прямо. И, конечно же, правильно дышите.

Неопытные пациенты поначалу с предубеждением относятся к занятиям йогой, не понимая, каким образом они могут улучшить их самочувствие. И уже спустя несколько недель сами удивляются, откуда у них появилось столько новой энергии и позитива, почему внезапно улучшилось пищеварение, настроение, появилось желание продолжать и заниматься собой. Все это польза медитативных техник, которая очевидна, нужно только начать и делать все строго согласно инструкции.

И еще один момент, который тоже стоит учесть: не обязательно ежедневно выполнять все задания из списка тех, которые рекомендовал тренер. Прислушивайтесь к своему настроению и самочувствию и делайте только то, что приносит облегчение и радость.

Польза йоги

Но, принимая во внимание, что всегда есть люди, которые только сегодня задумались о состоянии собственного здоровья, специально для них повторим ещё раз:

  • регулярные занятия йогой создают стройное, гибкое тело с гладкой здоровой кожей;
  • укрепляют мышечный корсет и скелет;
  • нормализуют кровеносную, лимфатическую и все внутренние системы;
  • организм эффективно освобождается от токсинов;
  • функционирование всех органов обретает гармоничность, и человек может осуществлять сознательный контроль над многими физиологическими процессами;
  • вырабатывается навык полной релаксации. Снимаются мускульные и психические напряжения. Укрепляется нервная система, устраняется негативный эмоциональный фон;
  • бодрое состояние тела и духа становится повседневной нормой.

Вирбхадрасана

Встать прямо, ступни вместе. Одну ногу отставить назад или выбросить вперёд так, чтобы передняя нога, согнутая в колене, образовывала с полом прямой угол, а другая нога за спиной была вытянута и опиралась на пол пальцами. При этом весь корпус, с поднятыми руками, тянется вверх. Не следует закидывать назад голову или сильно заваливаться корпусом вперёд. Существует несколько вариантов этой асаны. Желающие делать ее с большей нагрузкой могут усилить прогиб назад в спине.

Кати Чакрасана

Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Одну руку вытянуть перед собой, а другую, держа параллельно полу, согнуть так, чтобы пальцы легли на противоположную ключицу. Плавно отводить вытянутую руку назад, глядя на её пальцы и, поворачивая вместе с ней, верхнюю часть корпуса. Бёдра и таз должны оставаться неподвижными. Дойдя до предельной точки поворота, так же медленно возвратиться в исходную позу. Поменять руки местами, и сделать поворот в другую сторону. Постоянно контролировать правильность дыхания. Не допускать боли или дискомфорта. Угол поворота следует увеличивать очень постепенно, не травмируя мышцы и сухожилия.

Йога — преимущества и эффективность

Почему многие выбирают именно йогу? Потому что эта система имеет многовековые традиции и проверена не одним поколением. К тому же она вобрала в себя столько разнообразных упражнений и комплексов, что несложно подобрать программу в любом возрасте и при различном уровне физической подготовки.

Погружаясь в эту систему, убеждаешься, что большинство методик физического оздоровления и спортивных комплексов заимствованы целиком или частично из хатха-йоги. Какой смысл прибегать к вторичным ресурсам, если можно обратиться к первоисточнику?

Практикуя йогу, можно полностью восстановить утраченные возможности даже после продолжительных периодов изнурительных болезней и чрезмерных физических нагрузок, например, после тяжелых работ.

Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.

Оцените статью
Все о здоровье и методах их лечения