Доброго времени, многим будет интересно разобраться в своем здоровье и близких, и поведую Вам свой опыт, и поговорим мы о Интересно знать почему с похмелья потеешь. Скорее всего какие-то детали могут отличаться, как это было с Вами. Внимание, что всегда нужно консультироваться у узкопрофильных специалистов и не заниматься самолечением. Естественно на самые простые вопросы, можно быстро найти ответ и продиагностировать себя. Пишите свои вопросы/пожелания в комменты, совместными усилиями улучшим и дополним качество предоставляемого материала.
Как бороться с повышенным потоотделением
Если вы сильно потеете ночью после алкоголя, то избежать этого можно, полностью отказавшись от его употребления. Если отказаться от употребления алкоголя человек не желает, то необходимо помочь организму справиться с последствиями воздействия на него этилового спирта. Для этого нужно выпить много чистой воды, чтобы токсины вывелись быстрее (например, с мочой), тогда организму не нужно будет выделять дополнительное количество пота.
Кроме того, быстро справиться с алкогольной интоксикацией помогают сорбенты. Самый дешевый и доступный сорбент – активированный уголь. Также, для того чтобы предотвратить потоотделение после алкоголя, можно принимать белый уголь, энтеросгель и другие сорбенты.
Почему после запоя сильно потеешь
Множество народов мира считает, что употребление небольшой порции спиртного напитка может привести к улучшению настроения.
Самый простой способ вылечиться от алкоголизма. 100%
Хотите спасти мужа от алкоголизма? Он завяжет за 3 дня, если…
У любителей улучшения настроения можно заметить повышенную потливость после спиртного. На сегодняшний день медицине удалось установить взаимосвязь между повышенным потоотделением и употреблением алкоголя. Нетрезвый человек, как правило, не обращает внимания на следы от пота на одежде. Но неопрятность будет видна окружающим, потому от этой проблемы надо избавляться.
Конкретные случаи
Представленный патологический процесс не связан с нормальной температурной регуляцией, поскольку приток крови обусловлен алкогольным напитком. В данном случае алкоголь будет провоцировать повышенное выделение секрета, сигнализирующее о проблемах со здоровьем. Гипергидроз имеет прямое отношению к похмельному синдрому, поэтому надо проявлять максимальную бдительность.
Абстинентный синдром (похмелье) может приводить к избыточной потливости. Представленный синдром появляется после продолжительного запоя. Пациент испытывает те же чувства, что и наркозависимый в случае прекращения поступления очередной «дозы» в организм. В результате этого процесса начинается интоксикация, которая проявляется в виде:
- головной и мышечной боли;
- потливости;
- бессонницы и т.д.
Некоторые алкоголики постоянно меняют свою одежду на сухую, но многих это не останавливает.
Существует большое количество различных дезодорантов, маскирующих запах пота, но они не могут устранить причину. Алкоголизм — болезнь, от которой надо избавляться, поскольку она откладывает отпечаток на общественную и личную жизнь
Спиртные напитки приводят к ряду нарушений в структурах головного мозга, потому потоотделение — первый симптом, на который надо обращать внимание
Причины потоотделения после алкоголя
Из-за воздействия алкоголя кажется, что спиртное помогает чувствовать себя лучше и расслабиться. В реальности же такое воздействие исключительно психологическое, в то время как организм испытывает сильный стресс из-за отравления. Учащенное дыхание и сердцебиение, покраснение лица и тела, активное потоотделение с неприятным запахом: все это начинающиеся последствия алкогольного отравления и интоксикации.
Почему начинается повышенное потоотделение:
- Алкоголь попадает в кровь, вызывая расширение сосудов.
- Расширение капилляров в верхних слоях кожи приводит к её покраснению и вызывает жар.
- Организм пытается охладиться за счет выделения пота, но в реальности происходит переохлаждение.
Нарушенная система терморегуляции не позволяет организму осознать, что в реальности баланс температуры в норме, и ощущение жара вызвано алкоголем. Пот сбивает температуру и приносит облегчение, но при этом существует опасность переохлаждения. Именно из-за этого нельзя пить зимой и на холоде: «согревающий» эффект спиртного и потоотделение не позволят понять, что ситуация зашла слишком далеко.
Если вы сильно потеете ночью после алкоголя, то избежать этого можно, полностью отказавшись от его употребления. Если отказаться от употребления алкоголя человек не желает, то необходимо помочь организму справиться с последствиями воздействия на него этилового спирта. Для этого нужно выпить много чистой воды, чтобы токсины вывелись быстрее (например, с мочой), тогда организму не нужно будет выделять дополнительное количество пота.
Мало кто не знает о том, что замёрзшему человеку всегда дают выпить стопку водки или другого крепкого напитка. Употребление алкоголя является катализатором различных биохимических процессов, которые происходят в организме человека и приводят к повышению температуры тела. Они являются одной из причин того, почему с похмелья потеешь. Начать потеть можно уже во время застолья.
Причины потоотделения
Каждый человек с похмелья испытывает стресс. Он является первой причиной
гипергидроза. Естественная реакция организма на стрессовое состояние стимулирует в нём сильное потоотделение.
Начинает активно выделяться пот после алкоголя во время сна человека.
Вторая причина того, почему с похмелья потеешь, кроется в отравлении организма продуктами распада этанола. Потоотделение с похмелья является ни чем иным, как попыткой организма очистится от токсинов. Он стремится вывести их через поры эпидермиса. Условно все существующие причины гипергидроза можно разделить на две большие группы:
- при распитии крепких напитков;
- при похмелье.
Среди причин гипергидроза, вызывающих выделение пота сразу после выпитой рюмки, стимулирование крепкими напитками аппетита. Вместе с едой организм человека наполняется энергией. По мере расщепления пищи, она превращается в тепло. Уже с первыми глотками спиртного начинается процесс расширения сосудов, который усиливает процесс циркуляции крови. Это ускоряет в организме биохимические процессы, сопровождающиеся выделением тепла.
Гипергидроз после пьянки возникает по другим причинам. Человек потеет при похмелье из-за:
- Нарушенных процессов терморегуляции.
- Воздействия продуктов распада этанола на рецепторы мозга.
- Процессов очистки организма, которые происходят в печени. Они сопровождаются образованием ферментов. Эти процессы проходят с выделением большого количества тепла. Организм перегревается и человека бросает в пот.
Очень многие задаются вопросом о том, почему после запоя человек потеет особенно интенсивно. Состояние ломки, вызванная постоянной интоксикацией организма человека, удерживает организм в состоянии сильнейшего постоянного стресса, который резко ухудшает процессы терморегуляции. Такая повышенная потливость после запоя является естественной реакцией организма человека на отравления его токсинами.
При абстинентном синдроме сердце человека ускоряет ритм своей работы. Это приводит к усилению кровотоку. Проходящая сквозь сосуды и капилляры кровь поступает в кожу и отдаёт ей тепло, после чего возвращается в сердце через венозную систему. Увлажнение кожи предотвращает перегревание тела и внутренних органов человека. Организм человека превращает лишнюю тепловую энергию в пот.
Как бороться с гипергидрозом?
Современной промышленностью выпускается достаточно много разных видов
косметических средств, способствующих уменьшению потоотделения. Но они могут помочь после пьянки только здоровым людям. У них пот появляется в результате естественных процессов. Косметические средства помогают нивелировать последствия потоотделения. Они устраняют неприятные запахи и бактерии, вызывающие их появление.
Основной способ борьбы с гипергидрозом заключается в очистке организма человека от токсинов. Очень часто можно услышать, как человек говорит о себе; «Потею, как мышь». Токсины являются не только причиной потоотделения, но и неприятного запаха исходящего от человека, который выделяют не только его наружные покровы, но и внутренние органы.
Существует большое количество способов детоксикации организма. Каждый человек должен знать, что первое с чего нужно начать оздоровление организма, если сильно потеешь, это с питья.
Обильное питьё выводит из организма человека с мочой продукты распада этанола.
Лучше всего в таком состоянии употреблять чай зелёный или травяной, апельсиновый или томатный сок, а также молоко. Многие рекомендуют в состоянии, когда с похмелья сильно потеешь употреблять в пищу арбузы или фрукты и овощи, содержащие в своём составе клетчатку. Это стимулирует работу ЖКТ.
Для снятия стресса принимаются травяные настои. Лучше всего готовить их из мяты,
пустырника или корня валерианы. Врачи для устранения гипергидроза назначают различные медицинские препараты. Их действие направлено на улучшение работы печени. Её стимулирование позволяет ускорить детоксикацию организма. Необходимо в таком состоянии снижать АД и регулировать интенсивность работы сердца.
Прекрасно помогают купировать последствия потоотделения травяные, ароматизированные и содовые ванны. Не лишним будет приём с питьём сорбентов. Они позволяют ускорять процессы детоксикации организма.
Народные средства
У многих людей потоотделение усиливается хроническими недугами Например, болезнью щитовидной железы. Одними сорбентами и душем здесь не обойтись. Из рациона питания в таком случае необходимо исключить острую и солёную пищу. Это значит, что о похмелке рассолом можно забыть. Ванна заменяется на контрастный душ, который нужно принимать минимум 2 раза в день.
Обязательно нужно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов в день и принимать поливитамины, в которых содержатся железо, кальций, фосфор. Отлично подойдут в качестве питья отвары мелиссы и шалфея.
Бороться с выделением пота в других случаях народная медицина предлагает с помощью отвара мяты и ромашки.
Готовится из 1 столовой ложки сухих листьев мяты. Трава заливается стаканом крутого кипятка и настаивается в течение 30 минут в закрытой посуде. Готовый настой используют для обтирания тела.
Отвар ромашки
На 2 литра крутого кипятка берётся 6 столовых ложек цветов растения и 2 столовые ложки пищевой соды. Настаивают отвар 15-20 минут, после чего обтирают им места на теле, которые особенно потеют.
Уменьшить выделение пота можно с помощью полотенца, намоченного в холодной воде.
Оно используется для компресса, который снижает температуру тела и способствует сужению пор кожи и уменьшению количества выделяемого человеко пота.
Не рекомендуется делать холодные компрессы людям, имеющим слабый иммунитет.
Отличный способ борьбы с гипергидрозом — ванна из лекарственных трав. Для неё готовится специальный отвар. Он состоит из:
- 0,5 кг коры дуба;
- 4 литров крутого кипятка.
Траву нельзя кипятить вместе с водой. Она должна настаиваться в течение 30 минут.
Заменить отвар коры дуба можно на ванну из листьев белой ивы шалфея. Такой отвар готовится из 0,5 кг травы, которая кипятиться вместе с 3 литрами воды в течение 5 минут и 10 минут после этого настаивается.
Очень часто у человека потеет только лицо, а не все тело. В таком случае с потоотделением можно справиться с помощью крепко заваренного холодного чая или не кипяченного молока. Устранить запах пота может помочь обтирание лимонной водой.
Повышенная потливость – гипергидроз:
Очень многие задаются вопросом о том, почему после запоя человек потеет особенно интенсивно. Состояние ломки, вызванная постоянной интоксикацией организма человека, удерживает организм в состоянии сильнейшего постоянного стресса, который резко ухудшает процессы терморегуляции. Такая повышенная потливость после запоя является естественной реакцией организма человека на отравления его токсинами.
Абстинентный синдром
Иное название – синдром отмены. Возникает у алкоголиков со стажем, прекративших регулярное употребление спиртного. Это следствие попытки избавиться от зависимости или недостатка возможностей для приобретения новой дозы.
При этом развивается симптомокомплекс похмелья. Возникает тремор, нарушения в работе сердца, бессонница, головная и мышечная боль, потливость. Одновременно есть симптомы отравления: тошнота, рвота, жажда. Отличие заключается в продолжительном течении заболевания.
Максимальная продолжительность похмелья – 24 часа, абстиненции – 3-5 суток.
Это мучительное состояние подталкивает людей искать любые способы для облегчения состояния. Проявление похмелья и синдрома отмены проходят, если человек употребляет дополнительную порцию спиртного.
Гипергидроз на фоне алкоголизма вызывает постоянную потерю белка, воды и солей. Это ведёт к нарушению гомеостаза, ухудшению реологических свойств крови и снижает насыщение тканей кислородом и питательными веществами.
Похмельный синдром – это совокупность симптомов алкогольной интоксикации, возникающих наутро после употребления спиртных напитков.
- сильная жажда;
- дрожь в пальцах и кистях рук;
- нарушенная координация движений;
- тошнота и рвота;
- ощущение сердцебиения;
- головная боль и головокружение.
У 80% людей, страдающих от похмелья, синдром включает крайне обильное потоотделение. Пот имеет резкий неприятный запах, а кожные покровы краснеют, возможно раздражение и зуд.
Отравление этанолом
Алкоголь в любой дозе является токсичным веществом, действующим на молекулярном уровне. При переработке этанола клетками печени образуются уксусный альдегид и кислота. Эти вещества более ядовиты, чем спирт, и повреждают мембраны гепатоцитов.
Если человек часто пьёт, то алкогольдегидрогеназы, содержащейся в клетках печени, не хватает для переработки спирта. Токсичные вещества накапливаются и выделяются вместе с потом. Секрет приобретает неприятный запах и, высыхая, оставляет ощущение липкости.
Усиление теплоотдачи
Человек во время похмелья часто жалуется на жару или холод. Причина – в расширенных сосудах кожи. Усиленный кровоток и выработка тепла вызывают ощущение жара, а из-за потери тепла появляется озноб.
Обильный кровоток в коже активирует потовые железы, и начинает выделяться секрет. Высыхая, пот забирает тепло и становится все холоднее.
Если человек не готов обходиться без спиртного, побороть потливость и создаваемый дискомфорт помогают меры, направленные на снижение интоксикации и снятие похмелья:
Из-за выпитого спиртного происходит увеличение нагрузки на почки; выделительная система работает с удвоенной силой, т.к. нужно вывести всю лишнюю воду и этанол. Соответственно, часть этих функций берет на себя кожа.
В современном мире прием алкоголя – очень распространенное явление. Его пьют с горя и на радостях, в праздники и просто по пятницам. Употребляя горячительные напитки, легко превысить свою индивидуальную допустимую дозу и наутро столкнуться с рядом неприятных последствий, одним из которых является повышенная потливость с похмелья. Она может появиться сама по себе или в сочетании с другими симптомами — головокружением, тошнотой, слабостью, сухостью во рту.
Симптоматика
После того как человек употребит алкоголь, велика вероятность того, что его бросит в жар. Если же люди более устойчивы к воздействию этанола, потоотделение появляется ночью или днем, во время сна. В период сна наблюдается потливость всего тела – спины, груди, ног. Часто человек может проснуться в постели, мокрой и липкой от пота. Хронические алкоголики потеют после запоя или просто наутро после пьянки.
Факторами, влияющими на начало и продолжительность гипергидроза, являются также:
- пол;
- возраст;
- раса;
- количество содержания этанола в крови.
Ценителям пива стоит помнить, что пивной алкоголизм также существует. Пиво бродит в организме, преобразуется в этиловый спирт. Тогда потоотделение будет возникать не только от приема спиртного, но и от безалкогольных напитков.
Отдельная симптоматика наблюдается при абстинентном синдроме. У хронических алкоголиков он более долгосрочный, особенно если нечем похмелиться. Алкоголик в таком состоянии ничем не отличается от наркомана, не получившего дозу. Начинают болеть мышцы, голова, появляется гипергидроз.
Этиология [причины]
Есть несколько причин, объясняющих, почему появляется потливость после алкоголя. Самые распространенные:
- В результате попадания в кровь алкоголя, организм испытывает стресс. Обильное потоотделение ночью в этой ситуации – сигнал организма о сбое, который произошел в его работе вследствие приема алкоголя;
- Интоксикация (отравление). Попадание в кровь яда (а этанол – это именно яд) провоцирует его выход через кожные покровы. Запах так называемого перегара – тоже следствие этого выхода. Также продукты распада алкоголя организм выводит посредством мочи. Именно поэтому у человека, накануне перебравшего алкоголя, на следующий день так часты позывы к мочеиспусканию;
- Из-за выпитого спиртного происходит увеличение нагрузки на почки; выделительная система работает с удвоенной силой, ведь ей нужно вывести всю лишнюю воду и этанол. Соответственно, часть этих функций берет на себя кожа;
- Возможно и такое: человек редко употребляет спиртное, поэтому организм реагирует потливостью и покраснением кожи даже на малое количество выпитого.
Врачи
Если употребление алкоголя человеком превышает норму, можно говорить об алкоголизме. В этом случае, как только он начнет пить, запустится процесс повышенного потоотделения. Более того, он будет продолжаться во время ночного сна, а потом и утром вкупе с абстинентным синдромом. Ложным избавлением от гипергидроза будет попытка опохмелиться. Да, на какое-то время человек перестает сильно потеть, но потом этот процесс продолжится заново.
Чтобы прекратить потливость при похмелье, единственный способ – это бросить пить. В этом помогут такие врачи, как нарколог, психиатр. Есть много способов, чтобы снять проявления абстинентного синдрома и пролечить алкогольную зависимость. Главное — это наличие у пациента желания бросить пить. Возможно, понадобятся консультации у невролога, эндокринолога или психотерапевта, если длительное употребление алкоголя привело к иным сбоям в работе организма.
Из-за выпитого спиртного происходит увеличение нагрузки на почки; выделительная система работает с удвоенной силой, т.к. нужно вывести всю лишнюю воду и этанол. Соответственно, часть этих функций берет на себя кожа.
Причины потливости после алкоголя
От усиленного потоотделения после злоупотребления алкогольных напитков страдают не все. При этом количество выпитого никак не влияет на количество выделяемого пота.
В некоторых случаях гипергидроз наблюдается буквально сразу после употребления алкоголя, а в некоторых – через время, когда появляется похмелье.
В ночное время пот чаще всего выступает на груди и в области шеи. Днем больше потеют ноги, ладони и подмышечные впадины.
От обычного потоотделения, гипергидроз, вызванный похмельным синдромом отличается резким запахом и липким потом. Специалисты выделяют несколько причин этого состояния:
- Интоксикация этиловым спиртом.
- Нарушение процесса теплообмена.
- Абстинентный синдром (при длительном употреблении алкоголя).
- Избавление от лишней жидкости, которая образовалась вследствие распада спирта.
Каждая из причин заслуживает подробного рассмотрения.
Не существует абсолютно безопасной для организма дозы алкоголя. Любое его количество несет вред для организма. Попадая внутрь, этиловый спирт разлагается, образуя токсичные вещества, воздействие которых пытается нейтрализовать печень.
Употребление спиртных напитков в большом объеме нарушает привычное функционирование этого органа. Из-за перегрузки печени часть токсинов выводится из организма через кожный покров. Это и становится причиной неприятного запаха от человека, перебравшего спиртным.
В результате попадания этилового спирта в организм, происходит его расщепление. Одним из продуктов, образующихся в процессе распада, является вода. Если почки не успевают выводить лишнюю жидкость, организм старается вывести ее через кожу.
Пот липкий и обладает резким запахом. Попытки замаскировать его оказываются практически всегда неудачными.
Кроме того, после большого количества выпитого алкоголя, из-за нарушений роботы мочеполовой системы у человека появляются частые позывы к мочеиспусканию, образуются отеки.
- Нарушение теплообмена
После злоупотребления спиртными напитками человек часто испытывает то жар, то озноб. Нарушается процесс выработки тепла и его отдачи. Это и приводит к гипергидрозу. Выступающий холодный пот причиняет большой дискомфорт.
Такое состояние является симптомом нарушения метаболизма.
- Абсинентный синдром
Абсинентный синдром распространенное явление среди людей, злоупотребляющих спиртным. Он наступает в состоянии отмены, когда после долгого употребления алкоголя, его прием прекращается.
Состояние характеризуется нарушениями в работе систем организма. По симптомам абсинентный синдром напоминает похмелье (тремор, аритмия, расстройства сна, гипергидроз, мышечная боль), но длится намного дольше. Происходит все это на фоне симптомов интоксикации. Прекратить развитие синдрома можно, приняв очередную дозу алкоголя.
Не каждый, страдающий от алкогольной зависимости человек, может выдержать подобное состояние, поэтому снова «спасается» спиртными напитками.
Постоянное потоотделение, вызванное алкогольной зависимостью, ведет к нарушению белкового и водно-солевого равновесия, а это в свою очередь вызывает заболевания внутренних органов и систем.
Почему это происходит и как помочь организму справится с этим явление?
Помощь
Избежать похмельного гипергидроза можно, только полностью прекратив употребление алкоголя. Если все же случился «перебор» спиртного, то в борьбе с сильной потливостью можно испробовать следующие способы:
Употреблять как можно больше жидкости. Чистая вода, зеленый или травяной чай, компот, сок, морс ускоряют обменные процессы и способствуют быстрому выведению токсичных элементов вместе с мочой. При этом напитки должны быть теплыми, но не горячими, чтобы не увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Принять лекарственные средства, которые обладают абсорбирующими свойствами, связывают токсины и стимулируют их быстрое выведение. К таким относятся: Активированный уголь, Энетросгель, Смекта, Алмагель и другие.
- Очистить желудок, например, вызвать рвоту. Это поможет очистить организм от продуктов разложения этилового спирта.
- Принять водные процедуры (душ или ванна), чтобы нормализовать теплообмен. Кроме того, потожировые выделения служат отличной средой для развития грибков и других микроорганизмов, вызывающих резкий запах пота. Гигиенические процедуры уменьшают риск распространения вредных микроорганизмов.
- Заняться спортом. Нагрузка должна быть умеренной, достаточно выполнить несколько физических упражнений. Они ускорят процесс протекания метаболизма и выведения из тканей лишней жидкости. Естественное потоотделение, вызванное физической нагрузкой, уменьшит симптомы «похмельного» гипергидроза.
- Проветрить помещение. Благодаря свежему воздуху у человека восстановится тепловой и кислородный обмен, установится нормальная температура тела.
- Употреблять больше цитрусовых. Лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты хорошо выводят токсичные вещества и устраняют неприятный запах.
- Сделать очистительную клизму. Процедура хоть и неприятная, но способна быстро оказать помощь. Прибегнув к ней, не нужно будет ждать, пока кишечник очистится естественным образом.
- Ввести в рацион больше свежих овощей и фруктов, содержащих в большом объеме натуральные волокна и клетчатку. Они нормализуют процесс пищеварения, и ускоряют выведение из кишечника продуктов распада алкоголя.
- Принимать травяные настои, способствующие улучшению состояния нервной системы. Специалисты нетрадиционной медицины рекомендуют в таких ситуациях принимать настои: корня валерианы, листьев мяты, пустырника и других.
- Людям, страдающим сердечной недостаточностью, при похмелье необходимо принимать медицинские препараты, регулирующие артериальное давление и работу сердечной мышцы.
- Принимать мед и другие продукты пчеловодства (пыльцу, прополис). Они содержат фруктозу, которая поможет быстро побороть симптомы похмелья, в том числе и гипергидроз.
Применяя эти простые методы, можно если не полностью избавиться от похмельной потливости и вызванного ею запаха, то значительно уменьшить ее проявление.
Кроме использования народных способов борьбы с чрезмерной потливостью, можно обратиться к квалифицированному специалисту. В большинстве случаев врач назначает курс гепапротекторов, стимулирующих работу печени.
Влияние употребления алкоголя на процесс потоотделения
Небольшое количество качественного алкоголя оказывает положительное влияние на работу организма. Алкоголь согревает, улучшает аппетит, способствует процессу пищеварения, улучшает настроение и снимает стресс.
Употребление спиртных напитков отражается на работе всех органов и систем организма:
- расширяются сосуды, а это в свою очередь ведет к ускорению кровотока и протеканию всех биохимических реакций;
- этиловый спирт раздражает рецепторы, которые передают импульсы к головному мозгу, учащает сердечные сокращения;
- повышается аппетит, а с поступлением пищи вырабатывается больше энергии, которая впоследствии перерабатывается в тепло.
Нужно отметить, что спиртные напитки обладают хорошими согревающими свойствами, но эффект этот временный. После недолгого повышения температуры тела происходят нарушения в процессах теплообмена. В результате этого потовые железы выделяют больше пота.
Нельзя забывать о вреде, который несет чрезмерное потребление алкогольных напитков. У человека появляется тошнота, рвота, аритмия, головная боль, «скачет» артериальное давление, возникает ощущение жара или, наоборот, озноб.
Попадая в организм, токсины, содержащиеся в алкоголе, очень быстро распространяются по всем системам и органам.
После злоупотребления спиртными напитками человек часто испытывает то жар, то озноб. Нарушается процесс выработки тепла и его отдачи. Это и приводит к гипергидрозу. Выступающий холодный пот причиняет большой дискомфорт.
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.