Профилактика геморроя у мужчин и женщин: как предотвратить заболевание

Доброго времени, многим будет интересно разобраться в своем здоровье и близких, и поведую Вам свой опыт, и поговорим мы о Как избежать геморроя, меры профилактики болезни на ранней стадии. Скорее всего какие-то детали могут отличаться, как это было с Вами. Внимание, что всегда нужно консультироваться у узкопрофильных специалистов и не заниматься самолечением. Естественно на самые простые вопросы, можно быстро найти ответ и продиагностировать себя. Пишите свои вопросы/пожелания в комменты, совместными усилиями улучшим и дополним качество предоставляемого материала.

Геморрой – заболевание, способное существенно усложнить жизнь. От его возникновения не застрахован никто, оно может развиться у мужчин, женщин и даже детей. Именно поэтому вопрос о том, как предотвратить геморрой волнует многих.

В действительности это сделать не так уж и сложно, ведь профилактика данного недуга сводится всего к нескольким простым правилам, соблюдать которые под силу каждому.

Профилактика при беременности

Наиболее часто геморрой у женщин возникает во время вынашивания ребенка. Связанно это с физиологическими изменениями, свойственным данному периоду – усилению запоров, повышенному давлению на сосуды таза.

Так как избежать геморроя при беременности, удается далеко не всем женщинам, не лишним будет позаботиться о профилактики данной болезни. Для этого желательно следовать всем перечисленным выше рекомендациям:

• Будущей маме нужно питаться полезными продуктами, соблюдать режим принятия пищи. Потреблять больше фруктов, ягод, овощей, полезны будут нежирные виды мяса, птицы и рыбы, кисломолочные продукты.
• Очень важно следить за стулом и своевременно решать возникшие с ним проблемы. Также актуальны для женщин в положении и водные процедуры после акта дефекации.
• При беременности нужно как можно больше времени уделять прогулкам, особенно во второй ее половине, когда риск развития геморроя существенно возрастает. Неспешная ходьба поможет «разогнать» кровь в области таза и снизить возросшее в нем давление.

Основные правила профилактики геморроя

В основе профилактики геморроидальной болезни лежит исключение факторов, которые провоцируют болезнь.

• неправильное питание;
• проблемы со стулом;
• вредные привычки;
• низкая двигательная активность;
• длительное пребывание в положении сидя или стоя;
• механическое воздействие на область прямой кишки;
• беременность и роды;
• чрезмерные физические нагрузки.

Для предупреждения геморроя многим необходимо внести изменения в привычный образ жизни и приучить себя к новым правилам. Заключаются они в следующем:

• Правильно питайтесь. Основу вашего рациона должны составлять продукты, содержащие растительную клетчатку, прежде всего это разнообразные фрукты и овощи. Также в меню должна присутствовать и другая здоровая пищи. Старайтесь придерживаться диеты, которая не будет вызывать ни запоров, ни диареи. Это значит, что следует потреблять меньше мучного, жирного, цельного молока. Ежедневно съедайте или выпивайте порцию кисломолочных продуктов – йогурта, кефира, ряженки, потребляйте минеральные воды. Большую осторожность проявляйте с соленой, жареной и острой пищей, так как она сильно раздражает перианальную область. Ешьте полноценно и регулярно.
• Не злоупотребляйте спиртным. Алкогольные напитки усиливают приток крови к анальной области, по этой причине набухают геморроидальные вены. Помимо этого частое употребление спиртного вызывает запоры, который являются одной из основных причин геморроя.
• Увеличьте двигательную активность. Чтобы избежать геморроя или быстрее его вылечить на ранней стадии, нужно стараться больше двигаться, делать это желательно при любом удобном случае. Можете, например, отказаться от езды на общественном транспорте и ходить на работу пешком. Ежедневно делайте зарядку, очень полезно заниматься плаванием, йогой, шейпингом и т.д. Не лишним будет делать упражнения, способствующие нормализации кровообращения в области таза, к ним относится всем известная «Березка», упражнение «Ножницы», «Кошка», «Велосипед», поднятие таза, лежа на спине и т.д.
• Меньше проводите времени в сидячем положении. Долгое пребывание в положении сидя ведет к нарушению кровообращения, а также застою венозной крови. Тем, кому приходится сидеть в течение продолжительного времени из-за особенностей работы (водители, офисные работники и т.д.) нужно стараться как можно чаще делать небольшие перерывы (в идеале каждый час), во время которых вставать и ходить. Таким людям очень полезно заниматься каким-либо спортом или просто больше ходить.
• Избегайте запоров. Они являются одной из наиболее частых причин появления геморроя. Запоры приводят к застою венозной крови в области прямой кишки, а за счет твердой консистенции кала к механическому травмированию слизистой кишечника. Нормализовать стул поможет специальная диета, в крайних случаях можно использовать лекарства.
• Не тужьтесь долго при опорожнении кишечника. Долгие и упорные натуживания также могут спровоцировать геморрой. Постарайтесь наладить дефекацию, приучите организм опорожняться примерно в одно время, в идеале это должно происходить раз в день утром, после завтрака. В результате этого выработается рефлекс и дефекация будет проходить без проблем.
• Соблюдайте гигиену. Имеется ввиду гигиена прианальной области. После дефекации не ограничивайтесь лишь использованием бумаги, старайтесь еще и подмываться, причем делать это лучше прохладной водой. Использование прохладной воды послужит неплохой тренировкой сосудов, поможет укрепить их стенки и предотвратит выпячивание. Откажитесь от жесткой бумаги, замените ее на мягкую или салфетки.
• Чаще принимайте ванны. Прием ванн является довольно эффективным методом профилактики геморроя. Данная процедура хорошо нормализует микроциркуляцию крови в анальной области, кроме того она еще и поддерживает ее в чистоте.
• Избегайте переохлаждений. Переохлаждение становится причиной нарушения кровообращения, это может послужить фактором, провоцирующим геморроидальную болезнь.
• Не поднимайте тяжести. При поднятии грузов повышается внутрибрюшное давление, вследствие чего кровь притекает к венам и органам таза. Ее избыток приводит к геморрою.

Геморрой и роды

Нередко геморроидальная болезнь возникает у женщин во время родов. Обусловлено это тем, что при потугах нагрузка на органы, располагающиеся в брюшной полости, сосуды и тазовые мышцы становиться слишком сильной, существенно увеличивается и внутрибрюшное давление.

Задумываться о том, как избежать геморроя при родах необходимо еще в самом начале беременности, проконсультировавшись со специалистом из женской консультации, который подскажет, что делать в каждом конкретном случае. Переживать не стоит, геморроидальная болезнь — не повод не рожать. Геморрой после родов обычно лечиться в домашних условиях. В качестве профилактики можно порекомендовать специальные упражнения, направленные на укрепление мышц промежности и анального канала. К простейшему из них относится последовательное сжатие и расслабление соответствующих мышц.

Кроме всех вышеперечисленных мер, для профилактики геморроидальной болезни важно следить за стоянием здоровья. Поскольку любое функциональное нарушение в работе его органов, хроническое воспаление, инфекционный процесс и т.д. может отразиться на состоянии венозных стенок. Их прочность и тонус могут уменьшиться, что впоследствии приведет к возникновению геморроя. Поэтому желательно раз в год проходить профилактическое обследование, со сдачей основных анализов.

В основе профилактики геморроидальной болезни лежит исключение факторов, которые провоцируют болезнь.

Профилактика и другие болезни

В человеческом организме есть такое понятие как гомеостаз – равновесие и саморегуляция всех органов и систем. Именно поэтому профилактика геморроя связана в первую очередь с общим состоянием здоровья человека.

Так, если имеются проблемы с поджелудочной или щитовидной железой, то это может привести к избыточному весу. Это в свою очередь замедлит все обменные процессы и будет способствовать сгущению крови на фоне высокого холестерина.

Проблемы в работе ЖКТ могут привести к обострению геморроя. Заболевания желудка, связанные с пониженной кислотностью, часто провоцируют диареи, а нарушение отделения желчи может способствовать запорам. И то, и то другое будет приводить к повышенному травматизму тканей в области прямой кишки. Как следствие это может стать спусковым механизмом для начала болезни.

Профилактика и причины болезни

Чтобы знать, в чем заключается профилактика геморроя, необходимо понимать причины, которые провоцируют развитие болезни. Основная проблема такого деликатного недуга заключается в нарушении нормального кровоснабжения в области прямой кишки. Из-за неправильной циркуляции крови происходит формирование геморроидальных узлов различного размера.

В период обострения геморроя могут быть такие симптомы:

• Боль и дискомфорт в области ануса;
• Наличие жилок крови в испражнениях;
• Выпадение геморроидальных узлов;
• Раздражение и зуд.

Что делать, чтобы не было геморроя при беременности

Отдельное внимание следует уделить профилактике геморроя во время беременности. Этот период крайне важен для женщины, ведь от состояния ее здоровья будет зависеть течение беременности и самочувствие малыша. Во время беременности в органах малого таза ухудшается кровоснабжение, поэтому главная цель профилактики – уменьшение венозного застоя и улучшение самочувствия будущей мамы.

Что можно рекомендовать в данный период:

• Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе;
• Дробное питание с преобладанием овощей и фруктов;
• Полноценный питьевой режим;
• Легкая утренняя гимнастика.

Также не рекомендовано ношение тугих бандажей или поясов, поскольку они будут увеличивать давление на органы. Вся одежда должна быть максимально комфортная и просторная, а нижнее белье только хлопковое.

• Анус и прямую кишку сжать до максимальной точки в течение нескольких секунд;
• Медленно расслабить мышцы;
• Постепенно наращивать скорость сокращения мышц.

Что делать, чтобы не было геморроя

Поскольку геморрой практически всегда связан с заболеванием сосудов, то необходимо их поддерживать и не допускать еще большего нарушения циркуляции крови. Именно поэтому главный аспект профилактики геморроя заключается в поддержании активного образа жизни.

По возможности нужно совершать как можно больше пеших прогулок на свежем воздухе. Также положительно скажется на организме легкая утренняя гимнастика. Благодаря ей можно будет легко справиться с застоем крови в малом тазу, особенно при сидячей работе.

Из простых упражнений можно выполнять:

• Приседания;
• Наклоны;
• Подъемы ног («ножницы»);
• Упражнение «велосипед».

Соблюдение активного образа жизни поможет не только при профилактике геморроя, но и для улучшения общего состояния здоровья. Это в первую очередь связано с тем, что в организме активируются многие обменные процессы и улучшается кровоснабжение сосудов.

• Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе;
• Дробное питание с преобладанием овощей и фруктов;
• Полноценный питьевой режим;
• Легкая утренняя гимнастика.

Причины возникновения геморроя

Основными факторами возникновения геморроя являются малоподвижный образ жизни, культура питания и несоблюдение правил личной гиены. Риск приобрести заболевание имеют люди, относящиеся к определенным группам риска:

• Те, у кого плохо налажена работа пищеварительного тракта и имеются сбои в функции кишечника, вследствие чего происходят частые запоры или диарея.
• Женщины в период беременности и родов – потуги и давление плода на внутренние органы способны вызвать геморрой.
• Те, у кого сидячая работа – она провоцирует застой крови в области малого таза и прогрессирование геморроидального воспаления.
• Любители табачных изделий, алкоголя и чревоугодия, злоупотребляющие пищей с ярко выраженным вкусом (кислое, острое, соленое) – подобные излишества усиливают кровообращение.
• Спортсмены и рабочие, занятые тяжелым физическим трудом.
• Имеющие нетрадиционные сексуальные удовлетворения.

Само развитие геморроидальных узлов происходит по двум типам: механическому и сосудистому.

Механическое появление геморроя осуществляется под воздействием отрицательных факторов, вследствие чего воспалительный узел увеличивается в размерах, а кишечная мышца его удерживающая начинает ослабевать и растягиваться.

Сосудистый тип развития связан с нарушением движения крови от артерий к узлам геморроя.

Профилактика геморроя у женщин

Фактором риска развития геморроя у женщин чаще всего служит период беременности и родов, а также работа, связанная с постоянным сидением в течение длительного периода времени. Для профилактики заболевания необходим комплексный подход к данной проблеме. Сюда включаются регулярные занятия спортом, сбалансированное питание и соблюдение правильного стиля жизни.

В момент вынашивания ребенка в организме происходят фундаментальные изменения, связанные с гормональной перестройкой и изменением расположения внутренних органов. Появление геморроя является следствием варикозного расширения вен в прямой кишке. Оно обусловлено постепенным увеличением растущей вместе с плодом матки и сдавливанием сосудов малого таза.

Факторами развития геморроя у беременных считается:

• Застой крови в прямой кишке.
• Запоры.
• Увеличение внутрибрюшного давления.
• Несбалансированное питание.
• Родовая предрасположенность.
• Сильное физическое перенапряжение.

Главными принципами профилактики геморроя у беременных является корректировка привычного образа жизни и нормализация режима питания и отдыха.

Рекомендованная пища в рационе:

• Продукты, богатые клетчаткой.
• Употребление негазированной воды требуемого объема.
• Диетические виды мяса и рыбы (курица, индейка, кролик, окунь, палтус и пр.).
• Травяные чаи и кисломолочные напитки.

Женщинам в этот период показана умеренная физическая нагрузка, употребление полезных продуктов, стабилизация работы ЖКТ. При необходимости допустимо применять слабительные средства.

Показательные симптомы заболевания геморроем

Существует две разновидности болезни. Это геморрой внешний и внутренний. Они имеют схожие симптомы и могут протекать как в острой, так и в хронической форме обострения.

При абсолютно схожей симптоматике внешний геморрой проявляется выпадением геморроидальных узлов.

Характерным показателем наличия заболевания являются:

• Зуд и жжение в области заднего прохода.
• Боль и чувство тяжести в районе анального отверстия.
• Вкрапления крови во время дефекации.
• Наличие шишки возле ануса (выпадение геморроидального узла).

При обнаружении подобных признаков следует посетить врача-проктолога или андролога для дальнейшего диагностирования и лечения болезни.

БезОков советует: рекомендации

Геморрой – это застой лимфатической жидкости в органах малого таза. Если пренебрегать профилактическими методами лечения, воспаленные узлы и шишки будут нести осложненный характер и привести к опасным заболеваниям.

Частыми провокаторами возникновения геморроя служат хронический запор. Регулярное мягкое опорожнение кишечника является хорошим профилактическим методом от возникновения анальных узлов и трещин.

В случае затруднения дефекации врачи-андрологи рекомендуют применение мягких слабительных средств, таких как Гутталакс, Регулакс, Бисадил и других.

Главное соблюдать суточную дозировку препарата, чтоб исключить возникновение обратного эффекта – неконтролируемой диареи. Чтобы не привыкнуть к слабительному, необходимо по согласованию со своим лечащим врачом периодически менять лекарственное средство.

Можно использовать эффективные слабительные растворы, состоящие из травяных сборов:

• Подорожник. Одну столовую ложку измельченных сухих листьев залить одним стаканом крутого кипятка и настоять в закрытой посуде 30 минут. Принимать отвар комнатной температуры 4 раза в сутки по полстакана.
• Отвар травы сены или корня солодки также имеет слабительный эффект. Его готовят так же, как и настой подорожника.

Во избежание возможных кровотечений при затрудненной дефекации рекомендуется применять антивоспалительные мази с местным обезболивающим эффектом. Такие, как Гепариновая мазь, Гепатромбин.

После каждой процедуры опорожнения кишечника мужчинам необходимо обмывать анальную зону прохладной водой или использовать влажные салфетки для интимной гигиены.

• Зуд и жжение в области заднего прохода.
• Боль и чувство тяжести в районе анального отверстия.
• Вкрапления крови во время дефекации.
• Наличие шишки возле ануса (выпадение геморроидального узла).

Как предотвратить геморрой в период беременности?

При вынашивании плода, начиная со второго триместра, на органы малого таза оказывает давление беременная матка. Это усиливает застойные явления и уменьшает ток крови. Кроме того, в это время организм женщины склонен к развитию запоров, которые также провоцируют появление геморроя. Вместе эти факторы нередко приводят к развитию неприятной болезни.

Чтобы патология не омрачила приятное ожидание своего малыша, в этот период необходимо придерживаться здорового питания и не забывать о физических нагрузках. Речь идёт о простых прогулках, которые стоит совершать ежедневно. Помимо этого, рекомендуется проводить специальные гимнастические движения, помогающие ускорить ток крови в малом тазу и тем самым предотвратить геморрой.

Гигиенические нормы

Риск возникновения патологии существенно уменьшится, если вы будете соблюдать элементарные правила гигиены. Необходимо ежедневно принимать прохладный душ, а после каждого опорожнения кишечника не забывайте вымыть анальное отверстие водой. Такие простые рекомендации помогут сохранить здоровье.

Нормализация стула

Как ни странно, геморрой может развиться не только на фоне хронического запора, но и при частой диарее. Поэтому рекомендуется бороться с этими проблемами. Если кишечник редко опорожняется, каловые массы становятся плотными и травмируют слизистые оболочки, а также служат причиной развития анальных трещин, в результате которых и возникает геморрой.

При поносах происходят слишком частые дефекации, что приводит к раздражению анального сфинктера и кишечника в целом. Справиться и в первом, и во втором случае поможет сбалансированное питание с большим употреблением фруктов и овощей.

Физическая активность

Современные медики утверждают, что одной из основных причин развития геморроя является малоподвижный образ жизни, в результате которого возникают застойные явления в органах малого таза.

Иногда недостаток движений обусловлен особенностями работы, так как некоторые вынуждены целый рабочий день проводить в кресле. Но и из такой ситуации есть выход. Чтобы предотвратить образование геморроя, стоит обеспечить организму умеренные физические нагрузки. Можно записаться в спортзал, но если на его посещение недостаточно времени, стоит ограничиться другими привычками, которые обязательно пойдут на пользу.

Старайтесь больше ходить пешком, просто выйдите из автобуса на несколько остановок раньше и пройдитесь до дома. Также можно периодически в течение дня делать небольшие перерывы и проводить несколько гимнастических упражнений.

• В положении лёжа сокращайте по очереди мышцы влагалища и анального сфинктера. Такое же движение выполняйте и для промежности.
• Поставьте перед собой стул. Опираясь на него руками, аккуратно сделайте несколько приседаний.
• Лёжа на спине, напрягите мышцы влагалища на 10 – 15 секунд, затем медленно расслабьтесь.

Общие рекомендации

Профилактика геморроя мужчин в домашних условиях мало чем отличается от женских методов предотвращения данного недуга.

Предотвращение развития болезни начинают с диеты. Из рациона убираются следующие продукты:

• белый хлеб;
• пряности;
• соления;
• майонез и кетчуп;
• редис;
• жареная пища;
• алкогольные напитки.

В идеальном варианте правильное питание не должно нарушаться. Безусловно, все время находиться на жесткой диете под силу не всем. Поэтому в целях профилактики появления геморроя следует несколько раз в год садиться на строгую лечебную диету, а все остальное время стараться не переусердствовать с различными вкусностями.

Профилактический рацион может состоять из следующих продуктов:

• овсяная или гречневая каша;
• овощи и фрукты;
• мясо и рыба (употребляют в отварном или запеченном виде);
• кисломолочные продукты;
• ржаной хлеб;
• минеральная вода (без газов);
• натуральны соки.

Несмотря на то что алкоголь считается противопоказанием, его небольшое количество поможет укрепить стенки сосудов. Употреблять рекомендуется домашнее вино, не более 50 г в сутки.

Немаловажное значение имеет сам график приема пищи. Важно, чтобы завтрак, обед и ужин происходили в одно и то же время.

Гимнастика и геморрой

Упражнения для профилактики геморроя помогут привести мышцы в тонус. Чтобы результаты тренировок оправдали свои ожидания, к выполнению упражнений необходимо отнестись со всей ответственностью. Следует учитывать, что в период обострения тренировки следует приостановить. Физические упражнения при геморрое могут отрицательно сказаться на состоянии больного. Геморроидальные узлы могут выпасть наружу и сильно воспалиться.

Профилактика геморроя у мужчин в домашних условиях мало чем отличается от той, которую рекомендуют представительницам прекрасного пола. Такой комплекс упражнений рекомендуют пациентам с целью предотвращения расширения варикозной вены заднего прохода:

• Сделав упор на локти, необходимо встать на четвереньки. Далее необходимо начать выполнять приседания назад. Каждый раз необходимо попеременно касаться ягодиц пятками (правая, левая). Такое движение нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
• Принимается вертикальное положение. Стоять следует на твердой поверхности, при этом скрестив ноги. Упражнение против геморроя заключается в сильном напряжении мышц заднего прохода с последующим расслаблением. Такая нагрузка способствует улучшению оттока крови из вен анального отверстия.
• Потребуется лечь на пол и подтянуть ноги к груди, согнув их в коленях. Руками обхватывают колени и держат их в течение 5-6 секунд, а затем опускают ноги и располагают верхние конечности вдоль тела. Такие упражнения от геморроя помогают справиться с излишним газообразованием, тем самым препятствуя вздутию.
• Нужно встать на четвереньки и поочередно отводить нижние конечности назад. В момент, когда нога находится в выпаде, нужно максимально постараться прогнуть спину. Такие упражнения против геморроя хороши тем, что позволяет «разогнать» кровь в тазовой области.

В профилактике геморроя хорошо себя зарекомендовало такое привычное еще со школьной скамьи упражнение, как «ножницы». Его выполняют в комплексе с остальными физическими нагрузками.

Устранение причин заболевания

Лучшим решением любой проблемы является устранение ее источника. Поэтому, чтобы предотвратить появление геморроя, прежде всего необходимо исключить из своей жизни все имеющиеся причины, которые способны вызвать варикозное расширение вены заднего прохода.

Вредные привычки, такие как злоупотребление алкоголем и табакокурение, оказывают негативное влияние на весь организм. Они влияют на состояние крови и тем самым нарушают ее ток.

Еще одна частая причина, которую многие пациенты игнорируют, – запор. Нарушенная деятельность органов пищеварения может быть обусловлена неправильным питанием. Если больной предпочитает жареное, жирное, копченое и прочие тяжелые для организма продукты питания, то удивляться такой ответной реакции организма не стоит.

Спровоцировать появление геморроидальных узлов могут чрезмерные физические упражнения или подъем тяжелых предметов. В момент поднятия большого веса организм испытывает огромный стресс, который сказывается на всех внутренних органах. Даже одноразовая чрезмерная физическая нагрузка может спровоцировать появление геморроя. По этой причине, чтобы не допустить появления проблем со здоровьем, необходимо научиться не перетруждать организм.

Физическая активность человека двойственна. Как избыток, так и недостаток нагрузки является провокатором проблемы. Если род деятельности связан с длительным пребыванием в одном и том же сидячем положении, к примеру, водитель или офисный работник, то сосуды органов малого таза не получают достаточное количество крови. Нарушенный процесс кровотока может в любой момент стать причиной появления геморроя.

У женщин геморрой может возникнуть во время вынашивания ребенка или в результате тяжелых родов (сильных потуг).

Приведенные выше факторы появления геморроя считаются самыми распространенными.

Если геморрой был хотя бы раз в жизни, то его повторного появления следует ожидать еще, если не проводить никаких профилактических мероприятий.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля при геморрое подойдут как для мужчин, так и для женщин. Рожавшие пациентки наслышаны о данной методике, которая помогает прийти в форму и восстановиться после длительной беременности.

Практически все упражнения Кегеля при геморрое можно выполнять в любом месте, что дает возможность не отвлекаться от привычных дел.

Нужно напрячь мышцы брюшины, так как это делается при мочеиспускании. В таком состоянии выдерживают 6-7 секунд и расслабляются. Далее нужно расслаблять и напрягать нижние мышцы живота поочередно и в быстром темпе. Когда упражнение будет закончено, можно сделать перерыв в несколько минут и приступать к следующему. Оно заключается в постепенном напряжении мышц живота. Когда будет достигнут предел, медленно начинают расслабляться.

В процессе опорожнения мочевого пузыря рекомендуется пытаться прервать струю мочи. Таким образом тоже будет повышаться тонус мышцы таза.

На начальном этапе стоит быть готовым к тому, что все упражнения будут даваться сложно. Постепенно мышцы начнут разрабатываться и выполнять тренировку станет значительно проще. Чем чаще будут выполняться упражнения Кегеля, тем лучше будет результат.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для эффективного лечения геморроя наши читатели советуют Ректин.
Это натуральное средство, быстро устраняющее боль и зуд, способствует заживлению анальных трещин и геморроидальных узлов.
В состав препарата входят только натуральные компоненты, обладающие максимальной эффективностью. Средство не имеет противопоказаний, эффективность и безопасность препарата доказана клиническими исследованиями в НИИ Проктологии.
Узнать больше. »

Профилактический рацион может состоять из следующих продуктов:

Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.