У девочки подростка жир откладывается на животе

На появление жировых отложений в тех или иных частях нашего тела влияет множество факторов: питание, особенности фигуры, наличие или отсутствие физической нагрузки, образ жизни в целом.

О чем нам расскажут полные икры, увеличившаяся в объемах талия или располневшие бедра? Как бороться с жировыми отложениями на разных частях тела? На эти вопросы дадим ответы далее.

Но вначале несколько слов скажем об особенностях распределения жира в зависимости от типа фигуры и половой принадлежности.

У женщин накапливание жировых отложений во многом зависит от типа фигуры:

  • Если Вы – обладательница фигуры «яблочко», для которой характерны узкие бедра, небольшие круглые ягодицы и отсутствие талии, то отложения будут скапливаться на животе и боках.
  • Если Ваш тип фигуры – «груша» (небольшая грудь, четко очерченная линия талии, преобладание нижней части тела над верхней), то чаще всего полнеть будут бедра и ягодицы.
  • Если Ваша фигура напоминает песочные часы, то есть верхняя часть туловища у Вас пропорциональна нижней, то жир будет равномерно откладываться на боках, бедрах, руках и животе.

Жир у мужчин преимущественно откладывается лишь на животе и выше: в области груди, шеи, подбородка.

Сегодня многие врачи и диетологи придерживаются классификации типов ожирения, предложенной специалистами из Американской ассоциации диетологов. Согласно этой классификации, выделяют 6 типов ожирения, каждый из которых нуждается в специфическом подходе в лечении.

2. Нервное ожирение: жир в области живота

«Комком нервов» зачастую называют скопление жира на животе. И, действительно, если при пропорциональной фигуре полнеет исключительно область живота, и появляется так называемый «спасательный круг», речь идет об абдоминальном (или брюшном) жире.

Одной из основных причин его появления считается избыточное количество гормонов стресса (в частности кортизола). К такому выводу в ходе исследований пришли ученые из Йельского университета.

При этом речь идет о хроническом стрессе, который многие привыкли просто-напросто заедать высококалорийной нездоровой пищей. В итоге набор лишнего веса провоцирует еще больший стресс и депрессию, которые вновь заедаются.

Как избавиться от нервного ожирения?

1. Запишитесь на прием к психологу, без квалифицированной помощи которого достаточно тяжело разорвать порочный круг «стресс – заедание – стресс».

2. Найдите альтернативный источник удовольствия, на который Вы будете переключаться, чтобы устранить тревожность или уменьшить градус беспокойства: вместо еды это может быть чтение, прогулка, езда на велосипеде, вязание, занятия йогой или медитация. Если с переключением у Вас возникнут трудности, для начала замените любимое пирожное на соломку из моркови, яблоки или любые другие овощи и фрукты.

3. Научитесь воспринимать трудности, как возможность раскрыть свой потенциал, а не как непосильное испытание.

Нормализовав психоэмоциональный фон и соблюдая элементарные правила здорового питания, Вы в скором времени увидите, как Ваше тело обретает былую красоту и стройность.

4. Висцеральное ожирение: жир в брюшной полости

При данном типе ожирения жировые отложения образуются на внутренних органах, преимущественно в брюшной полости, поэтому живот выдается вперед.

Жир начинает давить на диафрагму, из-за чего затрудняется дыхание, появляются одышка и головокружение, ухудшается качество сна.

Рекомендуем прочесть:  Слизистые выделения при беременности в 40 недель

Чаще всего висцеральным ожирением страдают мужчины, злоупотребляющие алкоголем.

Именно этот тип ожирения приводит к развитию таких заболеваний, как сахарный диабет, инфаркт, инсульт, артериальная гипертония.

Как убрать живот?

1. Исключите употребление алкогольных напитков.

2. Откажитесь от сахара, изделий из белой муки, продуктов животного происхождения.

3. Ежедневно тренируйтесь, делая упор на дыхательные практики. Если Вы практикуете кардионагрузки, помните об умеренности.

И, конечно, при данном виде ожирения необходимо пройти полное медицинское обследование, которое поможет выявить имеющиеся заболевания, скорректировать диету и график физической нагрузки.

6. Ожирение бездействия: жир на животе и спине

Данный тип ожирения свойственен людям, которые регулярно посещали спортзал и занимались спортом, а затем забросили тренировки и стали вести малоподвижный образ жизни. В итоге мышечный корсет начинает интенсивно преобразовываться в жировые ткани.

При ожирении бездействия жировые отложения скапливаются на животе и спине, тогда как остальные части тела поправляются незначительно.

Как избавиться от жира на спине и животе?

1. Постепенно возвращайтесь к активному образу жизни: начните с пеших прогулок и утренних пробежек, а там и до посещения спортзала 2 – 3 раза в неделю недалеко. В идеале делать упор на кардионагрузки, которые эффективно сжигают жировую ткань.

2. Перейдите на дробное питание небольшими порциями – Вы не должны испытывать чувства голода, чтобы не спровоцировать переедание.

3. Значительно сократите употребление простых (или быстрых) углеводов и сладостей, лучше обогатите свой рацион несладкими фруктами и некрахмалистыми овощами (листовой зеленью, капустой, огурцами, болгарским перцем, цуккини).

4. Сократите до минимума употребление соленой и сладкой пищи (хотя бы раз в неделю устраивайте разгрузочные бессолевые дни).

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Количество источников, использованных в этой статье: 25. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 39 524.

Возможно, вы уверены, что интенсивные упражнения для пресса помогут вам сбросить жир на животе, но это не всегда так. На самом деле невозможно избавиться от жира лишь в одной части тела. Если вы хотите похудеть, соблюдайте здоровую диету, как следует высыпайтесь и занимайтесь физическими упражнениями — это поможет сбросить жир по всему телу. Можно также выполнять упражнения для пресса. Однако помните, что у каждого свое телосложение, и не существует единого стандарта красоты. Некоторые девушки имеют более полные фигуры, другие являются худыми от природы — это абсолютно нормально.

Количество источников, использованных в этой статье: 25. Вы найдете их список внизу страницы.

Жировые отложения естественным образом колеблются на протяжении всей вашей жизни, поэтому это нормально для уровня жира в организме, чтобы изменить, когда вы находитесь в подростковом возрасте.

Половое созревание также влияет на то, как ваше тело хранит жир, поэтому это нормально для девочек, чтобы получить жир из-за гормональных изменений. Хотя все еще важно есть здоровую пищу и оставаться активным в подростковом возрасте, не слишком зацикливайтесь на своих подростковых телесных изменениях.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Да, спасибо за информацию.
71.88%
Еще нет, почитаю.
21.88%
Да, но проконсультируюсь со специалистом.
6.25%
Проголосовало: 128

Если вы ведете здоровый образ жизни, вполне вероятно, что вы останетесь в пределах здорового диапазона жировых отложений, даже если вы выглядите иначе, чем несколько лет назад.

Рекомендуем прочесть:  Среднее врем схваток после мефипрестона

Риски слишком малого количества жира у подростков

Жир имеет тенденцию приобретать плохую репутацию, но ваше тело зависит от этого. Без достаточного количества жира ваше тело теряет способность держать вас в тепле, защищать ваши органы и поглощать витамины.

Мальчикам-подросткам нужно по крайней мере 6 процентов жира в организме. У девочек-подростков должно быть не менее 12 процентов. Если вы-девушка подросткового возраста и имеете менее 12 процентов жира в организме, ваши гормоны будут нарушены, и у вас перестанут быть ваши месячные.

Кроме того, вы подвергаете риску свои кости и мышцы, потому что они полагаются на те же самые гормоны, чтобы оставаться здоровыми.

Питание для здорового веса

Ешьте различные продукты, богатые питательными веществами, чтобы поддерживать здоровый процент жира в организме. Девочкам-подросткам нужно не менее 1800 калорий в день; мальчикам-подросткам нужно не менее 2200 калорий.

Если вы занимаетесь спортом, вам понадобится еще больше калорий. Поддерживайте потребление жиров на уровне от 25 до 35 процентов от общего количества калорий.

Ешьте много полезных жиров, содержащихся в рыбе, орехах и растительных маслах. Сократите потребление насыщенных жиров, содержащихся в картофельных чипсах, печенье и жирных кусках мяса, таких как бекон и колбаса. Постепенно добавляйте в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, рис, паста и крупы.

Клетчатка будет держать вас чувство сытости дольше, так что вы с меньшей вероятностью захватить нездоровую, жирную закуску между приемами пищи. Убедитесь, что вы едите по крайней мере один фрукт или овощ во время каждого приема пищи и выбрать различные фрукты и овощи в течение всего дня.

Используйте наш Калькулятор калорий для удобного подсчета своих порций.

Стремитесь получать не менее 60 минут физических упражнений каждый день. Вы можете выполнять упражнение все сразу или разбить его на сегменты в течение дня. Если вы не занимаетесь командными видами спорта, найдите друга, с которым можно гулять, бегать трусцой или плавать.

Есть различные занятия йогой, танцами или самообороной, которые могут подойти вам лучше всего. Если вы находите что-то, что вам нравится и заставляет вас чувствовать себя хорошо, вы с большей вероятностью будете придерживаться этой деятельности.

Жировые отложения и самооценка подростка

По мере того, как ваше тело меняется, ваш образ себя также может измениться. Хотя это заманчиво, чтобы сравнить свое тело с теми, кто есть у других людей, избегайте соблазна сделать это. Не все растут и развиваются в соответствии с одним и тем же графиком или одним и тем же способом, но это не означает, что один тип тела лучше, чем другой.

Если вы боретесь с диетой и образом тела, подумайте о том, чтобы поговорить с профессионалом или заглянуть в группы поддержки в вашем регионе. Эти группы позволяют вам обсуждать свои проблемы анонимно, не опасаясь того, что другие будут судить вас.

Кроме того, вы подвергаете риску свои кости и мышцы, потому что они полагаются на те же самые гормоны, чтобы оставаться здоровыми.

Жировые отложения естественным образом колеблются на протяжении всей вашей жизни, поэтому это нормально для уровня жира в организме, чтобы изменить, когда вы находитесь в подростковом возрасте.

Половое созревание также влияет на то, как ваше тело хранит жир, поэтому это нормально для девочек, чтобы получить жир из-за гормональных изменений. Хотя все еще важно есть здоровую пищу и оставаться активным в подростковом возрасте, не слишком зацикливайтесь на своих подростковых телесных изменениях.

Рекомендуем прочесть:  Слизь с кровью у беременной 39 недель

Если вы ведете здоровый образ жизни, вполне вероятно, что вы останетесь в пределах здорового диапазона жировых отложений, даже если вы выглядите иначе, чем несколько лет назад.

Риски слишком малого количества жира у подростков

Жир имеет тенденцию приобретать плохую репутацию, но ваше тело зависит от этого. Без достаточного количества жира ваше тело теряет способность держать вас в тепле, защищать ваши органы и поглощать витамины.

Мальчикам-подросткам нужно по крайней мере 6 процентов жира в организме. У девочек-подростков должно быть не менее 12 процентов. Если вы-девушка подросткового возраста и имеете менее 12 процентов жира в организме, ваши гормоны будут нарушены, и у вас перестанут быть ваши месячные.

Кроме того, вы подвергаете риску свои кости и мышцы, потому что они полагаются на те же самые гормоны, чтобы оставаться здоровыми.

Питание для здорового веса

Ешьте различные продукты, богатые питательными веществами, чтобы поддерживать здоровый процент жира в организме. Девочкам-подросткам нужно не менее 1800 калорий в день; мальчикам-подросткам нужно не менее 2200 калорий.

Если вы занимаетесь спортом, вам понадобится еще больше калорий. Поддерживайте потребление жиров на уровне от 25 до 35 процентов от общего количества калорий.

Ешьте много полезных жиров, содержащихся в рыбе, орехах и растительных маслах. Сократите потребление насыщенных жиров, содержащихся в картофельных чипсах, печенье и жирных кусках мяса, таких как бекон и колбаса. Постепенно добавляйте в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, рис, паста и крупы.

Клетчатка будет держать вас чувство сытости дольше, так что вы с меньшей вероятностью захватить нездоровую, жирную закуску между приемами пищи. Убедитесь, что вы едите по крайней мере один фрукт или овощ во время каждого приема пищи и выбрать различные фрукты и овощи в течение всего дня.

Используйте наш Калькулятор калорий для удобного подсчета своих порций.

Стремитесь получать не менее 60 минут физических упражнений каждый день. Вы можете выполнять упражнение все сразу или разбить его на сегменты в течение дня. Если вы не занимаетесь командными видами спорта, найдите друга, с которым можно гулять, бегать трусцой или плавать.

Есть различные занятия йогой, танцами или самообороной, которые могут подойти вам лучше всего. Если вы находите что-то, что вам нравится и заставляет вас чувствовать себя хорошо, вы с большей вероятностью будете придерживаться этой деятельности.

Жировые отложения и самооценка подростка

По мере того, как ваше тело меняется, ваш образ себя также может измениться. Хотя это заманчиво, чтобы сравнить свое тело с теми, кто есть у других людей, избегайте соблазна сделать это. Не все растут и развиваются в соответствии с одним и тем же графиком или одним и тем же способом, но это не означает, что один тип тела лучше, чем другой.

Если вы боретесь с диетой и образом тела, подумайте о том, чтобы поговорить с профессионалом или заглянуть в группы поддержки в вашем регионе. Эти группы позволяют вам обсуждать свои проблемы анонимно, не опасаясь того, что другие будут судить вас.

Кроме того, вы подвергаете риску свои кости и мышцы, потому что они полагаются на те же самые гормоны, чтобы оставаться здоровыми.

Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.

Оцените статью
Все о здоровье и методах их лечения